pág. 2141
ENTRENAMIENTO CON BANDAS ELÁSTICAS
SOBRE LA POTENCIA EN UN TEST
ESCALONADO EN CICLISTAS MASTER
TRAINING WITH ELASTIC BANDS ON POWER IN A STEP
TEST ON MASTER CYCLISTS
Erwin Smith Amaya Cardona
Universidad Pedagógica y Tecnológica de Colombia, Colombia
pág. 2142
DOI: https://doi.org/10.37811/cl_rcm.v8i2.10655
Entrenamiento con Bandas Elásticas sobre la Potencia en un Test
Escalonado en Ciclistas Master
Erwin Smith Amaya Cardona1
Erwin350r@hotmail.com
https://orcid.org/0009-0002-0425-5038
Universidad Pedagógica y Tecnológica de
Colombia
RESUMEN
En el ciclismo de ruta no se contaba con una investigación con bandas elásticas que demostrara
resultados en el entrenamiento de fuerza para el progreso de la potencia en este deporte, ya que el
uso de estas era para trabajos de rehabilitación física. Es por esto que esta investigación fue un
estudio cuasi experimental con un alcance comparativo de índole explicativo donde su objetivo
fue comprobar el efecto de un programa de entrenamiento de fuerza con bandas elásticas sobre la
potencia en ciclistas master, donde se trabajó con un grupo control y un grupo experimental cada
uno conformado por 10 ciclistas seleccionados de manera no probabilística. En los participantes
la edad promedio fue de 43,20±8 años, El grupo control realizo sus entrenamientos de manera
normal 4 veces por semana. Así mismo el grupo experimental continuo sus entrenamientos
normales sobre la bicicleta y siguió el entrenamiento de la fuerza con bandas elásticas tres veces
por semana por 60 minutos y luego de 12 semanas de aplicación se analizan los datos donde se
puede ver la efectividad del programa de entrenamiento, ya que se observó un rendimiento
superior de la potencia al momento de realizar él pos-test. Este resultado sugiere la importancia
de priorizar este tipo de entrenamientos en la población ciclística máster desde la A la C, con la
intención de producir mejoras en la capacidad funcional y en cuanto a la calidad de vida. Se
encontró un valor de 0,05 en el grupo control. Esto indica que la variación de un 5% en la potencia
es significativa, pero hay algunos factores externos o variables que no se estudiaron que afectan
esta capacidad en el grupo. En cuanto al grupo experimental, se observa un p valor de 0,00 lo cual
demuestra resultados altamente significativos positivos en el grupo experimental luego de la
intervención realizada.
Palabras claves: Bandas elásticas, potencia, fuerza, adultos mayores, ciclismo
1
Autor principal
Correspondencia: [email protected]m
pág. 2143
Training with Elastic Bands on Power in a Step Test on Master
Cyclists
ABSTRACT
In road cycling there was no research with elastic bands that demonstrated results in strength
training for the progress of power in this sport, since the use of these was for physical
rehabilitation work. That is why this research was a quasi-experimental study with a comparative
scope of explanatory nature where its objective was to test the effect of a strength training program
with elastic bands on the power in master cyclists, where we worked with a control group and an
experimental group each one conformed by 10 cyclists selected in a non-probabilistic way. The
average age of the participants was 43.20±8 years old. The control group trained normally 4 times
a week. Likewise, the experimental group continued their normal training on the bicycle and
followed the strength training with elastic bands three times a week for 60 minutes and after 12
weeks of application the data is analyzed where the effectiveness of the training program can be
seen, since a superior performance of the power was observed at the time of the post-test. This
result suggests the importance of prioritizing this type of training in the master cycling population
from A to C, with the intention of producing improvements in functional capacity and quality of
life. A value of 0.05 was found in the control group. This indicates that the variation of 5% in
power is significant, but there are some external factors or variables that were not studied that
affect this capacity in the group. As for the experimental group, a p value of 0.00 is observed
which shows highly significant positive results in the experimental group after the intervention
performed.
Keywords: Elastic Bands, Power, Strength, senior’s master, cycling
Artículo recibido 19 febrero 2024
Aceptado para publicación: 20 marzo 2024
pág. 2144
pág. 2145
INTRODUCCIÓN
El propósito de esta investigación es comprobar el efecto de un plan de entrenamiento que emplea
bandas elásticas sobre la potencia en ciclistas de la categoría master. Las bandas elásticas su
pionero es Friedrich Wilhelm Mueller (1867-1925), según Holman, 2015, “estos productos
resistencia de banda elástica se diseñaron inicialmente para rehabilitar y restaurar las funciones
musculares y articulares; hoy, también se utilizan para mejorar el acondicionamiento, el equilibrio
y la construcción de la fuerza en todas las personas”, pero a principios del s. XX en Estados
Unidos comenzaron a utilizarse con muchos propósitos, Paige Palmer (1916-2009) fue una de las
primeras mujeres en popularizar el ejercicio físico en la televisión que incluían bandas elásticas
para poder mejorar su salud y tonificar su cuerpo.
Mientras tanto el trabajo de Astrid Buscher Charlotta Cumming Gesine Ratajczyk realizado por
la organización (The Hygenic Corporation) en 1978 en Akron, Ohio produjo un componente de
látex con la intención de crear una gama variada de bandas elásticas y de diferentes colores. La
marca Thera-Band® ofrece actualmente una amplia gama de productos y programas de
entrenamiento diseñados para fortalecer los músculos, aumentar la movilidad y aumentar la
elasticidad. Un elemento clave en la versión de la marca Thera-Band® se ha relacionado con la
investigación en curso realizada por expertos en el campo de las bandas. Como consecuencia, en
1999 se fundó la Academia Thera-Band, la cual funciona como un espacio dedicado a la
investigación, la educación y el entrenamiento. Empieza a ganar importancia la resistencia
elástica ya que llegó a tener participación en programas aeroespaciales, porque se consideraba
una tecnología más barata y fácil de transportar.
En la actualidad, la resistencia elástica presenta muchos objetivos como son la rehabilitación
articular y muscular, la mejora en la forma física y a su vez el incremento de la fuerza muscular.
Conviene subrayar que se han realizado muchos estudios científicos en los últimos años sobre
sus efectos y así transformar los conocimientos y logros actuales de los especialistas en
innovadores productos y programas de entrenamiento .
pág. 2146
Por otra parte, "A medida que las personas envejecen, experimentan una disminución en las
funciones fisiológicas y habilidades físicas, tales como la masa muscular, flexibilidad, soltura,
firmeza, moderación, capacidad cardiorrespiratoria y densidad ósea." (Filho, et. al., 2011).
por lo cual, la falta de planes de entrenamiento y conocimiento conlleva a observar como las
bandas de resistencia elástica pueden mejorar la potencia en los ciclistas master y así optimizar
su desempeño en competencias: locales, nacionales e internacionales, por ende:
La realización de este tipo de labores generó un entorno favorable para el surgimiento de teorías
que se fundamentaron en el impacto positivo de una de las habilidades, manteniendo cargas de
gran valor tanto en términos de resistencia como de fuerza. En el caso específico de una modalidad
en la que la resistencia es el objetivo principal, no importa tanto el grado de mejora en fuerza,
sino más bien cómo la forma que combina las fuerzas y la resistencia puede tener un impacto
positivo y negativo en el resultado final de la resistencia (Leguízamo y Agudelo, 2013, p. 138).
Según un estudio de Moraga, (2017) afirma que el entrenamiento concurrente es aquel que
combina estímulos de fuerza y resistencia en un mismo momento de la preparación del deportista.
Buscando gozar de los beneficios de las adaptaciones de ambos tipos. Hasta el momento, diversos
estudios hacen referencia al entrenamiento concurrente, desde un punto de vista fisiológico, en
pruebas de campo y/o laboratorio, encontrando resultados interesantes en la anulación de una u
otra dependiendo del diseño del estudio, de sus participantes y del ordenamiento del trabajo
realizado.
En los últimos programas de entrenamiento se ha incrementado el uso de bandas elásticas. Según
Da Silva (2005), Las bandas elásticas son una herramienta fundamental para fortalecer los
músculos, lo que permite moverse simultáneamente y ejercitarse en diferentes disciplinas,
facilitando las maniobras.
A pesar de los beneficios asociados con el uso de bandas o tubos elásticos en el trabajo físico, y
considerando la amplia gama de entrenamientos que se pueden realizar con esta metodología,
existe la probabilidad de realizarlos al tratar de moverse rápidamente con una intensidad muscular
moderada a alta, evitando ejercer demasiada presión en las articulaciones, a diferencia de lo que
sucede con la metodología pliométrica (García, et al., 2019).
pág. 2147
En tanto, Poblete, et al., (2016) indican que las pruebas que ellos encontraron en su estudio dan
una parte de eficiencia al utilizar las bandas elásticas como parte del entrenamiento para aumentar
la fuerza muscular. Álvarez y Zapata, (2008) llevaron a cabo una investigación titulada Las
bandas elásticas como método para fortalecer los músculos en adultos mayores, objeto de este
estudio fue analizar el efecto de las bandas elásticas como afecto la masa muscular de los adultos
mayores. Más aún en las últimas décadas la práctica del ciclismo se ha masificado
considerablemente gracias a los diferentes usos que la bicicleta puede tener, y que ya es muy
utilizada. El uso generalizado y masivo de la bicicleta en todo el mundo se debe a su versatilidad
como medio de transporte, así como a su capacidad para brindar entrenamiento y promover la
salud.
El ciclismo, al ser una disciplina que implica esfuerzos prolongados y repetitivos, puede llevar a
errores en la carga física que resultan en un alto gasto energético. Estos errores pueden causar
diversas lesiones, señala Peña (2020) como: lumbalgias, espondilosis, parestesias en dedos, o
endofibrosis de la arteria ilíaca, que son difíciles de rehabilitar y pueden limitar la actividad
deportiva. Por lo tanto, es evidente que la ejecución incorrecta del gesto está directamente
relacionada con el esfuerzo físico exigido por el ciclismo, lo que requiere un buen nivel de
características fisiológicas específicas. Dado el aumento del ciclismo amateur, es necesario
evaluar aspectos fisiológicos relevantes para esta disciplina con la finalidad de optimizar la
resistencia física, evitando lesiones en esta población. Esto permitirá a los ciclistas comprender
su condición física actual y evitar lesiones futuras. (Peña, 2020)
El desenlace competitivo en el ciclismo de carretera se basa en la capacidad de aprovechar al
máximo el tiempo de manera eficiente, no obstante, muchos deportistas no dan importancia a sus
entrenamientos que tiene que ver con fuerza, por ello decimos que es una excelente idea la mejora
de la resistencia puede lograrse mediante una preparación adecuada que incluya la integración de
cargas apropiadas, según la teoría del entrenamiento concurrente. Algunos estudios demuestran
que el entrenamiento de fuerza, aeróbico y combinado es una técnica segura en la preparación
física de mujeres y hombres en cualquier edad y capacidad, por esto nace la necesidad de
visualizar con este trabajo qué efectos podrían producir la utilización de las bandas en la mejora
pág. 2148
o mantenimiento de la producción de potencia en ciclistas master, que depende del desarrollo de
la fuerza. Los estudios son pocos donde se han manejado para el mejoramiento del rendimiento
deportivo en esas poblaciones afines al deporte.
Por último, en este estudio se implementó un programa de formación estructurado dirigido a
ciclistas master.
METODOLOGIA
La finalidad de este artículo es presentar una investigación cuantitativa, cuasi experimental con
un alcance comparativo con el objetivo de comprobar el efecto de un programa de entrenamiento
de la fuerza con bandas elásticas sobre la potencia en ciclistas master, después de indagar varios
artículos científicos que permitieron establecer el del arte, por lo cual se pudo elaborar una
propuesta metodológica que pudiera aplicarse a ciclistas del medio.
Se realizó una investigación con 20 ciclistas master, ruteros, entrenados por Erwin Smith amaya
Cardona, que se dividen en dos grupos, uno Experimental y otro de control.
El grupo experimental lo conformaron 10 ciclistas y el grupo control, 10 ciclistas; El grupo control
realizo sus entrenamientos de manera normal 4 veces por semana. Así mismo el grupo
experimental continuo sus entrenamientos normales sobre la bicicleta y siguió el entrenamiento
de la fuerza con bandas elásticas tres veces por semana por 60 minutos (lunes, miércoles, viernes)
durante doce semanas. Los deportistas en las dos primeras semanas realizaron dos series de trece
repeticiones por cada ejercicio, en la tercer y cuarta semana se realizaron 3 series de trece
repeticiones, la quinta y sexta semana se ejecutaron 4 series de 15 repeticiones. antes de decidir
si era necesario cambiar de banda para aumentar la resistencia, se llevó a cabo de nuevo la
evaluación de “número máximo de repeticiones", el cual durante la valoración a los deportistas
se les pidió que realizaran 15 repeticiones hasta alcanzar el fallo muscular.
Durante la rutina de ejercicios de cada atleta, se supervisaba constantemente para asegurarse de
que se realizaran los ejercicios de manera correcta. Semanalmente, se llevó a cabo un circuito de
ejercicios que se enfocaba en grupos musculares específicos, así como en músculos individuales
Este trabajo estuvo en el medio de un pre-test y un pos-test, donde se evaluó con un Test
incremental de potencia En la cual realizaban 15 minutos de calentamiento a 100 watts se
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realizarán escalones de 3 minutos de duración sin pausa entre ellos con incremento de 30 watts
hasta alcanzar el nivel de trabajo correspondiente que el deportista llegó al agotamiento
RESULTADOS Y DISCUSIÓN
La muestra de la presente investigación corresponde a un total de 20 individuos seleccionados por
de manera no probabilística por conveniencia del investigador. La edad promedio del grupo fue
de 43,20±8,58 años, de los cuales el 30% eran de género femenino y el 70% de género masculino,
con una talla promedio de 1,66±0,07m.
Tabla 1 Estadísticos generales de la población
Estadístico
Edad (años)
Talla (m)
Media
43,20
1,66
Desviación estándar
8,58
0,07
Mínimo
34,00
1,51
Máximo
62,00
1,80
Cuenta
20,00
20,00
La distribución de los grupos control y experimental se llevó a cabo de manera aleatoria, con el
mismo número de sujetos por grupo (n=10) donde para el caso del grupo experimental el 40%
eran mujeres y el 60% hombres, mientras que para el caso del grupo control el 80% son hombres
y el 20% restante mujeres. El grupo experimental presentó una edad media de 47,8±9,66 años con
un coeficiente de variación de un 205 indicando heterogeneidad en el grupo; con una talla media
de 1,66±0,02m, su coeficiente de variación fue de un 10% mostrando heterogeneidad. El grupo
pág. 2150
control presentó una edad media de 38,6±3,89 años con un coeficiente de variación de un 5% lo
cual demuestra homogeneidad, la talla media fue de 1,66±0,02m con un coeficiente de variación
de un 4% lo cual muestra heterogeneidad.
Tabla 2 Distribución de los Grupos Control y Experimental
Media
Desv. Est.
Mín.
Máx.
Coef. de variación
47,80
9,66
37,00
62,00
20%
38,60
3,89
34,00
45,00
10%
Teniendo en cuenta que el presente estudio es de tipo cuasiexperimental y que busca establecer si
existen diferencias significativas entre el pretest y pos-test explicando si existieron diferencias
significativas los resultados de las variables objeto de análisis producto de la intervención, se
llevó a cabo un trabajo de tipo inferencial partiendo de las premisas propias del estudio.
En ese orden de ideas, en primer lugar, se lleva a cabo estadística descriptiva con el fin de
establecer características propias de la población tales como la homogeneidad, tendencias,
dispersión, entre otros. Posteriormente, se llevó a cabo la prueba de Shapiro Wilk con el fin de
determinar la normalidad de las pruebas, se hace uso del estudio estadístico teniendo en cuenta
que en todos los casos se cuenta con menos de 50 datos. Posteriormente para el caso de los datos
considerados normales (p≤0,05) se hace uso de estadística inferencial que en el presente caso
serán la T de Student para muestras dependientes e independientes, mientras que en los casos de
los datos no normales se hace uso de la prueba de rangos con signos de Wilcoxon para pruebas
relacionadas y la U de Mann-Whitney para muestras independientes.
VARIABLE POTENCIA
Tabla 3 Estadística Descriptiva
Estadístico
Pre-test Potencia
G. Experimental
Pos-test Potencia
G. Experimental
Pre-test
Potencia G.
Control
Pos-test Potencia
G. Control
Media
264,50
309,70
275,30
288,30
Desviación
estándar
49,40
57,71
35,48
33,45
pág. 2151
En cuanto la potencia el grupo experimental el pretest presenta una media de 264,50±49,40 watts,
con un coeficiente de variación de un 19% lo cual evidencia una heterogeneidad en el grupo, en
el pos-test se halló una media de 309,70±57,71 watts, con un coeficiente de variación de un 19%,
observando un aumento en dicha variable de un 15%.
El grupo control obtuvo una media de 275,30±35,48 watts en el pretest, con un coeficiente de
variación de un 13% el cual muestra heterogeneidad en el grupo, para el pos-test se obtuvo una
media de 288,30±33,45 watts con un coeficiente de variación de un 12% mostrando persistencia
en la heterogeneidad del grupo. Se halló una variación de aumento entre pretest y post-test de un
5%.
Ilustración 1 Potencia
Prueba de Normalidad Potencia
Tabla 4 Pruebas de Normalidad
Pruebas de normalidad
Shapiro-Wilk
Estadístico
Sig.
Pretest Potencia grupo control
0,93
0,43
Postest Potencia grupo control
0,91
0,28
Pretest Potencia grupo experimental
0,92
0,35
Postest grupo experimental
0,93
0,43
Las hipótesis aplicadas a la potencia aeróbica máxima son:
H1: Las pruebas aplicadas a los sujetos en el presente estudio presentan distribución NO normal.
H0: Las pruebas aplicadas a los sujetos en el presente estudio presentan distribución NO normal.
pág. 2152
En todos los casos los datos obtenidos presentaron valores mayores a p≤0,05, por lo tanto, se
acepta la hipótesis nula que indica que los valores son normales, y se hace uso de estadística
paramétrica con la T de student para hallar diferencias significativas.
Estadística Inferencial Potencia
Tabla 5 Diferencias Emparejadas
Prueba de muestras emparejadas
Diferencias emparejadas
95% de intervalo de confianza
de la diferencia
Sig.
(bilateral)
Inferior
Superior
Pretest Potencia grupo control - Postest grupo
control
-25,70
-0,30
0,05
Pretest Potencia grupo experimental - Postest
grupo experimental
-62,71
-27,69
0,00*
En el grupo control se halló un p valor de 0,05 lo cual indica que en el caso de la potencia aeróbica
máxima la variación de un 5% se considera significativo, evidenciando que algún factor externo
que causa efectos en esta capacidad en el grupo. En cuanto al grupo experimental se observa un
p valor de 0,00 lo cual demuestra resultados altamente significativos positivos en el grupo
experimental luego de la intervención realizada.
Tabla 6 Prueba t para la Igualdad de Medias
Prueba de muestras
independientes
Prueba t para la igualdad de medias
Sig.
(bilateral)
Diferencia
de medias
Diferencia de
error
estándar
95% de intervalo de
confianza de la
diferencia
Inferior
Superior
Pretest Potencia
ambos grupos
0,58
-10,80
19,23
-51,21
29,61
Postest Potencia
ambos grupos
0,32
21,40
21,09
-22,91
65,71
En cuanto a las diferencias entre el pretest de los grupos se observa un p valor de 0,58 lo cual
indica que no existen diferencias significativas en los grupos, en el caso de los postest se halló un
pág. 2153
p valor de 0,32 lo que indica que tampoco existen diferencias significativas en las pruebas de los
grupos control y experimental
Discusión
El centro de interés del presente estudio fue comprobar el efecto de un programa de entrenamiento
de la fuerza con bandas elásticas sobre la potencia en ciclistas máster. Los resultados demuestran
que las bandas de resistencia se consideran un instrumento práctico y útil para el entrenamiento
de fuerza en ciclistas máster. Con esto, se busca aportar nuevas opciones y promover la
implementación de nuevos enfoques de entrenamiento de fuerza, ya que aún existen muchas áreas
sin explorar en este campo.
Esta investigación fue realizada con la ayuda de 20 personas, divididas en dos grupos: uno
experimental y otro de control, seleccionados de manera no probabilística. En los participantes la
edad promedio fue de 43,20±8 años. Analizando los datos revela la efectividad del programa de
entrenamiento, ya que se observó un mejor rendimiento de la potencia al momento de realizar él
pos-test. Este resultado sugiere la importancia de priorizar este tipo de entrenamientos en la
población ciclística máster desde la A la C, con la intención de producir mejoras en la capacidad
funcional y en cuanto a la calidad de vida. Se encontró un valor de 0,05 en el grupo control. Esto
indica que la variación de un 5% en la potencia es significativa, pero hay algunos factores externos
o variables que no se estudiaron que afectan esta capacidad en el grupo. En cuanto al grupo
experimental, se observa un p valor de 0,00 lo cual demuestra resultados altamente significativos
positivos en el grupo experimental luego de la intervención realizada. Resultados que refuerzan
los planteamientos hechos por Jenaro (2013) que comparo el efecto de 8 semanas de
entrenamiento, sobre la variable potencia, obteniendo un cambio significativo
Según Álvarez (2008), el uso de bandas elásticas en las personas mayores contribuye en optimizar
la fuerza muscular. Los resultados obtenidos en la tabla 02 demuestran que, después de 12
semanas de entrenamiento en bicicleta, ambos grupos, (experimental y control) notaron mejoras
en su rendimiento. Esto es posible observarlo al comparar los valores mínimos y máximos
obtenidos en las pruebas previas y posteriores al entrenamiento. Asimismo, es observado por
Anderson et al Antes y después de 7 semanas de entrenamiento de resistencia, se evaluó a los
pág. 2154
participantes, con una 1 repetición máxima de sentadilla trasera y press de banca, y la potencia
máxima y promedio. Tanto el grupo C como el E realizaron entrenamientos idénticos, excepto
que el E usó CR (es decir, resistencia elástica) quienes informaron importantes aumentos en la
potencia promedio en la zona inferior del cuerpo, pero no en la zona superior del mismo. Esto
demuestra que los programas de entrenamiento con bandas elásticas mejoran la potencia después
de 7 semanas de intervención.
Algunos ejercicios realizados en la parte física con bandas elásticas reemplazan de alguna manera
a los ejercicios donde son usados diversos materiales de otra índole tales como máquinas
isocinéticas de musculación y pesas, así como el entrenamiento con cinta elástica u otros
elementos, permiten mejorar la fuerza, resistencia muscular y tonicidad y llevando un estilo de
vida más saludable. Sin embargo, las máquinas isocinéticas y las pesas tienen la capacidad de
aumentar el volumen y masa muscular. Por lo tanto, un programa de entrenamiento de fuerza
usando las bandas elásticas u otros elementos puede ser igualmente efectivo para lograr estos
objetivos en el fortalecimiento muscular, produce efectos positivos en las personas en el área de
salud tanto a nivel psicosocial como en el área fisiológica.
El fortalecimiento muscular ayuda a disminuir el desorden en el estado de ánimo y ansiedad,
también beneficia a soltar cualquier tensión relacionada con la parte emocional, lo que contribuye
al bienestar mental y emocional de la persona.
De acuerdo con Varela, los resultados refuerzan los planteamientos hechos en cuanto a la
capacidad física neuromuscular, se ha demostrado que un programa de entrenamiento combinado
donde se trabaje la fuerza y la resistencia durante 3 sesiones por semana y 8 semanas más una
colocación en las cargas polarizadas, suele ser igual de eficaz que un entrenamiento combinado
tradicional en fuerza y resistencia para mejorar los parámetros relacionados con la capacidad
física neuromuscular.
Para terminar en búsqueda de las investigaciones y luego del análisis realizado de los estudios
con bandas elásticas tiene sus raíces en la rehabilitación y medicina, pero dada su utilización en
los programas de entrenamiento en cuanto a fuerza y potencia, se encontraron varios análisis de
cómo el entrenamiento concurrente puede mejorar los niveles de potencia máxima. Y como las
pág. 2155
bandas elásticas pueden ayudar a mejorar los resultados, por lo tanto, se debe hacer una
interpretación consensuada sobre su utilización y sus efectos; consideraría que los problemas y la
estandarización no se han podido dar por la diferencia en los resultados de los estudios. Aunque
en la mayoría de estudios demuestran una mejora de la producción de potencia, asimismo las
bandas elásticas se pueden combinar perfectamente con un entrenamiento de pesas, teniendo un
abanico muy grande de nuevos entrenamientos ante la crisis vista en estos tiempos puede ser una
gran alternativa de tener un buen entrenamiento en casa, ya que al entrenar con bandas elásticas
nos van a dar muchos beneficios, puesto que son económicas, y se pueden trasladar fácilmente, y
se pueden trabajar todos los grupos musculares.
Dado que se han tenido en cuenta todas las investigaciones sobre el uso de bandas elásticas en
relación al progreso de la potencia y, por lo tanto, la fuerza, según lo que señala (Walker, 2020)
plantea en futuras investigaciones, en las que se investigará acerca de: Efectos del entrenamiento
con bandas elásticas, sobre diversas variables de producción de fuerza (por ejemplo, fuerza
máxima) en atletas entrenados y en atletas no entrenados
Asimismo, el programa de ejercicio mostró ser eficiente concordando con Valenzuela (2022), el
entrenamiento de fuerza parece disminuir el peligro de lesiones y permite la mejora del
rendimiento en deportes de resistencia. Sin embargo, es esencial entrenar de manera adecuada
para evitar una fatiga excesiva que pueda afectar nuestro rendimiento en otras sesiones
específicas, las cuales deben tener prioridad en la planificación, y para lograr la
el entrenamiento de fuerza parece disminuir el peligro de lesiones y permite la mejora del
rendimiento en deportes de resistencia. Sin embargo, es esencial entrenar de manera adecuada
para evitar una fatiga excesiva que pueda afectar nuestro rendimiento en otras sesiones
específicas, las cuales deben tener prioridad en la planificación, y para lograr la máxima
transferencia de los beneficios de fuerza a nuestro deporte.
CONCLUSIONES
Los datos presentados en esta investigación como resultado, encontramos que el programa
evidenció resultados altamente relevantes en el grupo que recibió la intervención después del
estudio realizado luego de 12 semanas de aplicación. En cuanto la potencia, el grupo experimental
pág. 2156
el pretest presenta una media de 264,50±49,40 watts, con un coeficiente de variación de un 19%
lo cual evidencia una heterogeneidad en el grupo, en el pos-test se halló una media de
309,70±57,71 watts, con un coeficiente de variación de un 19%, observando un aumento en dicha
variable de un 15%.
El grupo control obtuvo una media de 275,30±35,48 watts en el pretest, con un coeficiente de
variación de un 13% el cual muestra heterogeneidad en el grupo, para el pos-test se obtuvo una
media de 288,30±33,45 watts con un coeficiente de variación de un 12% mostrando persistencia
en la heterogeneidad del grupo. Se halló una variación de aumento entre pretest y pos-test de un
5%.
Basándonos en los argumentos presentados, aunque no hay diferencias significativas entre los
grupos si hay una diferencia significativa de manera independiente y así se fortalece la idea de
que el entrenamiento de fuerza mejora el rendimiento de la potencia en los ciclistas de edad
avanzada, y es notorio por los efectos alcanzados en este estudio. Asimismo, desde los resultados
de este estudio, es posible deducir que el entrenamiento de fuerza posee unas consecuencias
efectivas en el rendimiento y la calidad de vida de los participantes, es relevante destacar que
existen pocos estudios que se centren en investigar los efectos del uso de bandas elásticas en
ciclistas. Por consiguiente, los hallazgos conseguidos en esta investigación se convierten en
necesidad imperante para contribuir al conocimiento en esta área, especialmente en diferentes
poblaciones.
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