pág. 2512

DOI: https://doi.org/10.37811/cl_rcm.v8i5.13715

Impacto de la flexibilidad y el equilibrio en la salud física de
adultos mayores

Yindra Flores Cala1
yfloresc@unemi.edu.ec
https://orcid.org/0000-0001-8844-0956
Universidad Estatal de Milagro
Ecuador

Jamil Arcecio Jiménez Campoverde
jamiljimenezc@gmail.com
https://orcid.org/0009-0002-4711-1413
Unidad Educativa “Rubén Darío”
Ecuador

RESUMEN

La investigación se centró en evaluar la efectividad de un programa de ejercicios físicos para mejorar la

flexibilidad y el equilibrio de los adultos mayores pertenecientes al programa “Abuelitos en

Movimiento” en Loja. Se utilizó un enfoque mixto, integrando métodos cualitativos y cuantitativos para

proporcionar una visión integral del impacto del programa. El estudio fue de tipo descriptivo, con un

diseño pre-experimental que incluyó un pre-test y post-test para medir el progreso de los participantes.

La muestra estuvo compuesta por 15 adultos mayores de entre 65 y 87 años. Los resultados indicaron

mejoras significativas en la flexibilidad y el equilibrio, lo que sugiere que la intervención contribuyó a

la conservación de la salud física de los participantes. En particular, se observó un aumento en la

capacidad de movimiento articular y en la estabilidad postural, aspectos clave para prevenir caídas y

mantener la independencia en actividades diarias. A pesar de las limitaciones del estudio, los hallazgos

respaldan la implementación de programas de ejercicio similares en otras comunidades.

Palabras clave: flexibilidad, equilibrio, adultos mayores, salud física, programa de ejercicios

1 Autor principal.
Correspondencia: yfloresc@unemi.edu.ec

pág. 2513

Impact of flexibility and balance on the physical health of older adults

ABSTRACT

The research focused on evaluating the effectiveness of a physical exercise program to improve the

flexibility and balance of older adults belonging to the “Abuelitos en Movimiento” program in Loja. A

mixed approach was used, integrating qualitative and quantitative methods to provide a comprehensive

view of the impact of the program. The study was descriptive, with a pre-experimental design that

included a pre-test and post-test to measure the progress of the participants. The sample consisted of 15

older adults between the ages of 65 and 87. The results indicated significant improvements in flexibility

and balance, suggesting that the intervention contributed to the preservation of the participants'

functionality. In particular, an increase in joint movement capacity and postural stability was observed,

key aspects for preventing falls and maintaining independence in daily activities. Despite the limitations

of the study, the findings support the implementation of similar exercise programs in other communities.

Keywords: flexibility, balance, older adults, physical health, exercise program

Artículo recibido 02 agosto 2024
Aceptado para publicación: 15 setiembre 2024

pág. 2514

INTRODUCCIÓN

La flexibilidad y el equilibrio son dos de las capacidades físicas esenciales que garantizan la movilidad

funcional y la calidad de vida en los adultos mayores, quienes, debido al envejecimiento progresivo,

experimentan un declive considerable en estas habilidades. La flexibilidad se refiere a la capacidad de

una articulación o un grupo de articulaciones para moverse a lo largo de un rango completo de

movimiento, una cualidad que empieza a disminuir a partir de la mediana edad y se acelera en la tercera

edad (Di Santo, 2015; Manso, 1994). Este deterioro está asociado a la pérdida de elasticidad de los

músculos y tendones, así como al endurecimiento de los tejidos conectivos, lo cual limita no solo la

amplitud del movimiento, sino también la capacidad de los adultos mayores para realizar actividades

cotidianas sin experimentar dolor o rigidez muscular (Jordá, 2010). Por otro lado, la flexibilidad también

puede verse influenciada por factores externos, como la postura y la técnica utilizada durante el

movimiento, aspectos que, de no corregirse, contribuyen a una aceleración en la pérdida de movilidad

(Granacher et al., 2013).

El envejecimiento está acompañado por un proceso natural de deterioro en los sistemas

musculoesquelético y nervioso, lo que contribuye a una disminución progresiva de la flexibilidad y el

equilibrio. Estos cambios, si bien inevitables, pueden ser mitigados mediante la práctica regular de

ejercicio físico, lo que ha demostrado ser una intervención eficaz para preservar la salud física y retrasar

los efectos degenerativos que conlleva la edad (Franco et al., 2015). La flexibilidad no solo está

relacionada con la movilidad articular, sino que también afecta la postura y la prevención de lesiones,

ya que una mayor flexibilidad permite a los músculos y articulaciones moverse sin restricciones ni

tensión, reduciendo el riesgo de caídas, una de las principales causas de discapacidad en los adultos

mayores (Sherrington et al., 2019).

El equilibrio, por otro lado, es una capacidad física crítica para la realización de tareas básicas como

caminar, girar, levantarse de una silla o subir escaleras, actividades que, aunque simples, requieren una

coordinación precisa entre los sistemas sensorial y motor para mantener la estabilidad postural. A medida

que envejecemos, el equilibrio tiende a deteriorarse, afectando la capacidad de los adultos mayores para

mantenerse de pie de manera estable, lo que aumenta significativamente el riesgo de caídas (Rubenstein,

2006). La pérdida del equilibrio en edades avanzadas se relaciona con alteraciones en los sistemas visual,

pág. 2515

vestibular y propioceptivo, que son responsables de la orientación espacial y la percepción del cuerpo

en el entorno (Trombetti et al., 2016). Esta pérdida es especialmente preocupante debido a que las caídas

no solo generan lesiones físicas, sino que también pueden tener un impacto psicológico importante,

fomentando el miedo a caer nuevamente, lo que puede llevar a una reducción en la actividad física y, a

largo plazo, a un mayor deterioro de la movilidad y la independencia funcional (Granacher et al., 2013).

Varios estudios han demostrado que los programas de ejercicio físico dirigidos específicamente a

mejorar la flexibilidad y el equilibrio son una intervención efectiva para prevenir las caídas y mantener

la autonomía en los adultos mayores. Estos programas suelen incluir actividades como el estiramiento,

el yoga y el tai chi, que han mostrado ser eficaces en el aumento de la flexibilidad articular y muscular,

así como en la mejora de la estabilidad postural y la fuerza muscular (Sherrington et al., 2019; Franco

et al., 2015). Las investigaciones también indican que estos programas deben adaptarse a las capacidades

y limitaciones individuales de cada persona para obtener mejores resultados, ya que no todos los adultos

mayores presentan el mismo nivel de condición física ni los mismos problemas de movilidad (Trombetti

et al., 2016).

En este contexto, la presente investigación se centra en evaluar la efectividad de un programa de

ejercicios diseñado específicamente para mejorar la flexibilidad y el equilibrio en los adultos mayores

del programa “Abuelitos en Movimiento” del barrio Obrapía, en la ciudad de Loja. Este programa tiene

como objetivo general determinar un conjunto de ejercicios físicos que contribuyan a la conservación

de la salud física de los adultos mayores, basándose en el diagnóstico de su estado inicial y en la posterior

evaluación de los cambios observados tras la implementación del programa. Los resultados de esta

investigación permitirán no solo comprobar la eficacia de este tipo de intervención, sino también

desarrollar recomendaciones concretas para mejorar la calidad de vida y la independencia de los adultos

mayores en la comunidad.

METODOLOGÍA

La presente investigación utilizó un enfoque mixto, integrando elementos cualitativos y cuantitativos

para abordar el fenómeno de estudio desde múltiples perspectivas. El enfoque cualitativo permitió

observar y analizar las percepciones y comportamientos de los adultos mayores en relación con su salud

física, mientras que el enfoque cuantitativo facilitó la recolección y análisis de datos numéricos

pág. 2516

relacionados con sus capacidades de flexibilidad y equilibrio. Esta combinación metodológica

proporcionó una visión más completa y profunda del impacto de un programa de ejercicios sobre dichas

capacidades físicas en la población de estudio (Creswell, 2014).

El tipo de estudio fue de carácter descriptivo, ya que se centró en la recolección y análisis de información

sobre las variables de flexibilidad y equilibrio en los adultos mayores. La investigación tuvo como

propósito describir y medir estas capacidades antes y después de la intervención, con el objetivo de

proporcionar una representación detallada del fenómeno estudiado (Hernández, Fernández, & Baptista,

2014). Este tipo de estudio permite obtener información relevante sobre el estado actual de las

capacidades físicas en la población de adultos mayores y evaluar los efectos de la intervención.

El diseño utilizado fue pre-experimental, caracterizado por la aplicación de un pre-test y un post-test a

un solo grupo de estudio. Este diseño, adecuado para situaciones en las que no se dispone de un grupo

de control, permitió evaluar el impacto de un programa de ejercicios sobre las capacidades de

flexibilidad y equilibrio en los adultos mayores del programa “Abuelitos en Movimiento”. A pesar de la

falta de un control riguroso sobre variables externas, se aplicaron medidas estandarizadas para minimizar

su influencia en los resultados (Campbell & Stanley, 1963).

Fases de la investigación

Identificación del problema: En esta fase, se definió claramente el problema de investigación,

formulando la pregunta central: ¿Cómo influye la flexibilidad y el equilibrio en la salud física de los

adultos mayores del programa “Abuelitos en Movimiento”? Además, se realizó una revisión exhaustiva

de la literatura relevante para sustentar teóricamente la investigación.

Diagnóstico inicial: Se evaluaron las capacidades de flexibilidad y equilibrio de los participantes

mediante una ficha de observación y la aplicación de un pre-test. Esta evaluación permitió establecer

una línea de base sobre el estado físico de los adultos mayores antes de la intervención.

Aplicación del programa de ejercicios: Se implementó un programa de ejercicios físicos diseñado

específicamente para mejorar la flexibilidad y el equilibrio de los adultos mayores. Los ejercicios

incluyeron actividades con diversos implementos, tales como balones, ligas elásticas y bastones, y

fueron adaptados a las capacidades físicas de los participantes.

pág. 2517

Evaluación post-intervención: Tras la aplicación del programa, se realizó un post-test para medir los

cambios en las capacidades de los adultos mayores. Los resultados obtenidos se compararon con los del

diagnóstico inicial, permitiendo evaluar la efectividad del programa de ejercicios en la mejora de la

salud física de los participantes.

RESULTADOS

Tabla 1. Asisten solos
Ficha inicial Ficha final

Indicadores f % Indicadores f %

Excelente 11 73 Excelente 14 93

Muy bueno 2 13 Muy bueno 1 7

Regular 1 7 Regular 0 0

Malo 1 7 Malo 0 0

Total 15 100 Total 15 100

Con respecto al indicador de si asisten solos a las actividades del programa “abuelitos en movimiento”

en la ficha inicial 11 personas correspondiente al 73% lo hace excelente, mientras que 2 personas

representan el 13% lo hacen con una valoración de muy bueno, 1 persona pertenece al 7% que de manera

regular necesita ayuda, 1 persona que es el 7% tiene una valoración de malo. Al aplicar la ficha de

observación final 14 personas es decir el 93% asisten solos a las actividades con valoración de excelente,

1 persona que representa al 7% tiene una apreciación de muy bueno.

En los resultados podemos evidenciar que un grupo de adultos mayores asisten solos a las actividades,

otro grupo pequeño en menor porcentaje tiene una capacidad muy buena para asistir y otra parte de los

adultos tienen dificultades para asistir solos, pero más adelante en la ficha final se logró aumentar el

número de adultos que asisten solos a las actividades y un número pequeño de ellos está en una

valoración de bueno, recalcando que el grupo de adultos que dependían de ayuda para llegar a las

actividades desapareció.

Tabla 2. Subir y bajar gradas
Ficha inicial Ficha final

Indicadores f % Indicadores f %

Excelente 3 20 Excelente 11 73

pág. 2518

Muy bueno 1 7 Muy bueno 2 13

Regular 7 47 Regular 1 7

Malo 4 27 Malo 1 7

Total 15 100 Total 15 100

Refiriéndonos al criterio sobre subir y bajar gradas en la ficha inicial 3 adultos que corresponden al 20%

realizan la actividad de manera excelente, 1 adulto es decir el 7% lo realiza con valoración de muy

bueno, 7 adultos pertenecen al 47% efectúan esta actividad con apreciación de regular, 4 personas que

corresponden al 27% realizan esta actividad con valoración de malo. Para la ficha final los resultados

proporcionaron los siguientes resultados 11 adultos se encuentran en el 73% es decir realizan esta

actividad excelente, 2 adultos corresponden al 13% con una valoración de muy bueno, 1 adulto que

pertenece al 7% tiene una valoración de regular, 1 adulto que corresponde al 7% tiene una estimación

de malo al

Tabla 3. Sentarse y levantarse de la silla.
Ficha inicial Ficha final

Indicadores f % Indicadores f %

Excelente 13 87 Excelente 14 93

Muy bueno 1 7 Muy bueno 1 7

Regular 1 7 Regular 0 0

Malo 0 0 Malo 0 0

Total 15 100 Total 15 100

Al estar sentados (postura en sedestación) ya estamos modificando anormalmente las curvas naturales

de la espalda. Sentarse incorrectamente puede crear hábitos posturales perjudiciales. Puede

proporcionar fatiga a la musculatura creando tensiones y contracturas. También producir dolores de

espalda y favorecer posibles desviaciones de la columna vertebral, es por ello que se debe mejorar la

posición al sentarse y tener cuidado al levantarse de la silla para evitar caídas.

De esta manera los resultados en la ficha inicial indican que 13 adultos perteneciente al 87% lo realizan

excelente, 1 adulto que es 7% lo hace con una apreciación de muy bueno, 1 persona que corresponde al

7% tiene una valoración de regular. En la ficha final 14 personas es decir el 93% lo realiza excelente, 1

pág. 2519

persona que pertenece al 7% lo efectuó con una estimación de muy bueno.

Tabla 4. Utilizan apoyos
Ficha inicial Ficha final

Indicadores f % Indicadores f %

Excelente 11 73 Excelente 14 93

Muy bueno 1 7 Muy bueno 0 0

Regular 2 13 Regular 1 7

Malo 1 7 Malo 0 0

Total 15 100 Total 15 100

En cuanto a los resultados de la ficha inicial 11 personas es decir el 73% camina excelente, 1 adulto que

corresponde al 7% lo hace con una apreciación de muy bueno, 2 personas que pertenecen al 13% tienen

una valoración de regular y 1 persona que es el 7% lo realiza con una estimación de malo. Asimismo,

en los resultados finales 14 adultos que indica el 93% lo hace excelente, y 1 adulto es decir el 7% posee

una apreciación de regular.

Tabla 5. Camina independiente
Ficha inicial Ficha final

Indicadores f % Indicadores f %

Excelente 3 20 Excelente 10 67

Muy bueno 2 13 Muy bueno 3 20

Regular 5 33 Regular 2 13

Malo 5 33 Malo 0 0

Total 15 100 Total 15 100

En relación a los resultados de la ficha inicial 3 adultos correspondiente al 20% lo realiza excelente, 2

adultos que representa el 13% lo hacen con una valoración de muy bueno, 5 adultos que concierne al

33% lo efectúan con estimación de regular y 5 adultos es decir el 33% lo hace con una apreciación de

malo. En la ficha final 10 personas que expresan el 67% lo hacen excelente, 3 adultos que es el 20% se

encontraron en una valoración de muy bueno y 2 adultos que son el 13% efectúan la actividad con una

consideración de regular.

pág. 2520

Tabla 6. Pierde el paso o equilibrio
Ficha inicial Ficha final

Indicadores f % Indicadores f %

Excelente 7 47 Excelente 14 93

Muy bueno 3 20 Muy bueno 0 0

Regular 3 20 Regular 1 7

Malo 2 13 Malo 0 0

Total 15 100 Total 15 100

Enfocándonos en los resultados de la ficha inicial, 7 adultos que corresponden al 47% tiene una

valoración de excelente, 3 adultos pertenecientes al 20% tienen una apreciación de muy bueno, 3 adultos

que indica el 20% tiene una estimación de regular y 2 adultos que es el 13% realiza la acción con una

consideración de malo. En la ficha final 14 adultos que concierne al 93% lo hacen excelente, un adulto

que representa el 7%, lo ejecuta con valoración de regular.

Tabla 7. Espalda encorbada
Ficha inicial Ficha final

Indicadores f % Indicadores f %

Excelente 0 0 Excelente 6 40

Muy bueno 1 7 Muy bueno 8 53

Regular 1 7 Regular 1 7

Malo 13 87 Malo 0 0

Total 15 100 Total 15 100

Los resultados de la ficha inicial 1 adulto que concierne al 7% tiene una valoración de muy bueno, 1

adulto perteneciente al 7% tienen una apreciación de regular, 13 adultos que corresponden al 87% tienen

una estimación de malo. En la ficha final 6 adultos que es 40% tiene una estimación de excelente, 8

adultos que indican el 53% tienen una valoración muy buena.

Tabla 8. Recoger objetos del piso
Ficha inicial Ficha final

Indicadores f % Indicadores f %

Excelente 4 27 Excelente 8 53

Muy bueno 6 40 Muy bueno 6 40

pág. 2521

Regular 3 20 Regular 1 7

Malo 2 13 Malo 0 0

Total 15 100 Total 15 100

En relación a la ficha inicial 4 adultos que indican el 27% tiene una valoración de excelente, 6 adultos

que concierne al 40% lo hacen con una apreciación de muy bueno, 3 adultos es decir el 20% tienen una

estimación de regular, 2 adultos que es el 13% lo hacen con una consideración de malo. En cuanto a la

ficha final 8 adultos que pertenecen al 53% tienen una valoración de excelente, 6 adultos que pertenecen

al 40% se encontraron en una estimación de muy bueno, y 1 persona que es el 7% efectúa la actividad

con una estimación de regular.

En correspondencia a los resultados de los adultos mayores de recoger un objeto del suelo, en la ficha

inicial 10 de ellos se encuentran en valoración de excelente y muy bueno, mientras que 5 de ellos tienen

deficiencia regular y malo ya que por la edad se ha disminuido su capacidad de equilibrio, pero luego

de la aplicación de la ficha final estos resultados fueron positivos ya que un gran porcentaje realizan esta

actividad excelente.

Tabla 9. Orientación temporo espacial
Ficha inicial Ficha final

Indicadores f % Indicadores f %

Excelente 6 40 Excelente 13 87

Muy bueno 6 40 Muy bueno 2 13

Regular 2 13 Regular 0 0

Malo 1 7 Malo 0 0

Total 15 100 Total 15 100

Con respecto a los resultados de la ficha inicial 6 adultos que pertenecen al 40% tiene una valoración de

excelente, 6 adultos que es el 40% lo hacen con apreciación de muy bueno, 2 adultos que expresa el

13% lo hacen con una consideración de regular, 1 adulto que es el 7% tiene una estimación de malo.

Refiriéndonos a la ficha final 13 adultos que concierne al 87% se encuentran en una valoración de

excelente, 2 personas que representa el 13% se encontraron en una estimación de muy bueno.

pág. 2522

Tabla 10. Mantenerse de pie
Ficha inicial Ficha final

Indicadores f % Indicadores f %

Excelente 8 53 Excelente 14 93

Muy bueno 5 33 Muy bueno 1 7

Regular 2 13 Regular 0 0

Malo 0 0 Malo 0 0

Total 15 100 Total 15 100

Acerca de los resultados de la ficha inicial 8 adultos pertenecientes al 53% se encuentran en una

valoración de excelente, mientras que 5 adultos correspondiente al 33% tienen una apreciación de muy

bueno, 2 adultos que pertenecen al 13% están con una consideración de regular. Los resultados de la

ficha final 14 adultos que es el 93% se encontraron en valoración de excelente y 1 adulto perteneciente

al 7% tiene una estimación de bueno.

Tabla 11. Unir las manos
Indicadores Pre test Post test

f % f %

Toca las puntas

de los dedos
2 13 9 60

De menos 1 a –

5 cm.
6 40 6 40

De menos 6 a –

10 cm.
5 33 0 0

De menos 11 a –

15 cm.
2 13 0 0

Total 15 100 15 100

Los resultados del pre test son: 2 adultos es decir el 13% une sin dificultad las manos, 6 adultos que

pertenece al 40% no tocan y se encuentran en medida de menos 1 a menos 5cm, 5 adultos que

corresponden al 33% se encuentran entre menos 6 a menos 10cm y 2 adultos que concierne al 13% están

entre menos 11 a menos 15cm por tanto no existe contacto entre sus manos. En el post test 9 adultos que

representan el 60% logran tocar las puntas de los dedos entre sus manos, 6 adultos que es el 40% se

encuentra entre menos 1 a menos 5cm.

pág. 2523

Tabla 12. Flexión de tronco
Indicadores Pre test Post test

f % f %

Toca la punta de

los pies
4 27 14 93

De menos 1 a –

5 cm.
1 7 1 7

De menos 6 a –

10 cm.
7 47 0 0

De menos 11 a

– 15 cm.
3 20 0 0

Total 15 100 15 100

Examinando los resultados del pre test 4 adultos que representan el 27% tocan la punta de los pies con

sus manos, 1 adulto que es el 7% no lo logra y se encuentra en valoración de menos 1 a menos 5cm, 7

adultos es decir el 47% están entre menos 6 a menos 10cm y 3 adultos que corresponde al 20% se

encuentran en una estimación de menos 11 a menos 15cm es decir no tocan la punta de los pies. Mientras

que en el post test los resultados son: 14 adultos que indica el 93% tocan las puntas de los pies y 1 adulto

correspondiente al 7% posee una puntuación entre menos 1 a menos 5cm.

Tabla 13. Elevación de pierna
Indicadores Pres test Post test

f % f %

Der. Izq. Der Izq. Der. Izq Der. Izq

90° 2 1 13 7 9 8 60 53

89° a 80° 1 1 7 7 6 5 40 33

79° a 70° 4 5 27 33 0 2 0 13

69° a 60° 3 3 20 20 0 0 0 0

59° a 50° 3 2 20 13 0 0 0 0

49° a 40° 1 1 7 7 0 0 0 0

menos de 39 1 2 7 13 0 0 0 0

Total 15 15 100 100 15 15 100 100

pág. 2524

Los resultados del pre test de elevación de pierna derecha 2 adultos es decir el 13% tienen una elevación

de 90° que es adecuado, 1 adulto que es el 7% está en 89° a 80°, 4 adultos pertenecen al 27% se

encuentran en 79° a 70°, 3 adultos corresponden al 20% se posesionan en 69° a 60°, 3 adultos que

concierne al 20% corresponden a la valoración de 59° a 50°, 1 adulto que pertenece al 7% ubicado entre

49° a 40° y 1 adulto que representa el 7% situado entre menos 39° es decir no realiza el ejercicio de

manera correcta. En lo que corresponde a elevación de pierna izquierda en el pre test 1 adulto es decir

el 7% realiza la elevación a 90° que es excelente, 1 adulto que corresponde al 7% está en 89° a 80° es

decir tiene que mejorar, 5 adultos que pertenecen al 33% se sitúan entre 79° a 70°, 3 adultos que indica

el 20% están entre 69° a 60°, 2 adultos que representa el 13% se encuentran en 59° a 50°, 1 adulto es

decir el 7% está en 49° a 40°, y 2 adultos que concierne al 13% se encuentran en menos de 39° de

elevación de pierna. Continuando con el post test en elevación de pierna derecha 9 adultos que

corresponden al 60% logran elevar la pierna de forma adecuada a 90°, un grupo de 6 personas

pertenecientes al 40% están dentro de la valoración de 89° a 80° hubo mejoría, en lo que se refiere a la

pierna izquierda 8 adultos que indica el 53% pueden elevar su pierna izquierda a 90°, mientras que 5

adultos es decir el 33% se encuentran entre 89° a 80° y un grupo de 2 adultos que pertenecen al 13% se

posesionan en la valoración de 79° a 70° existiendo una valiosa mejoría.

Según el pre test existió un mayor porcentaje de adultos que no conseguía elevar las piernas a 90° un

gran número se encontraba en un nivel medio, pero en la aplicación del post test se evidenció una mejoría

en ambas extremidades al practicar el ejercicio.

Tabla 14. Extensión de espalda
Indicadores Pres test Post test

F % f %

50 cm. 3 20 13 87

49 a 40 cm. 5 33 2 13

39 a 30 cm. 4 27 0 0

29 a 20 cm. 1 7 0 0

19 a 10 cm. 2 13 0 0

Total 15 100 15 100

En el pre test 3 adultos que son el 20% tienen una extensión de 50cm que es lo normal, un grupo de 5

pág. 2525

adultos que pertenece al 33% se encuentran entre 49 a 40 cm, 4 adultos que concierne al 27% están en

39 a 30 cm, 1 adulto que representa el 7% se posesiona en 29 a 20 cm y 2 adultos es decir el 13% se

colocan entre 19 a 10 cm por lo tanto tenían que mejorar. Con respecto al post test 13 adultos el 87% se

encuentran entre los 50 cm que es lo adecuado y 2 adultos es decir 13% se posesionan en 49 a 40 cm

por tanto existió mejora.

Tabla 15. Equilibrio estático
Indicadores Pres test Post test

F % f %

Excelente 4 27 14 93

Bueno 5 33 1 7

Regular 3 20 0 0

Deficiente 3 20 0 0

Total 15 100 15 100

Respecto a los resultados del test inicial 4 adultos que concierne al 27% tienen un excelente equilibrio

estático, 5 adultos es decir 33% se encuentran con equilibrio de valoración bueno, 3 adultos que expresa

el 20% tienen un equilibrio estático con apreciación de regular y 3 adultos que indica el 20% poseen un

equilibrio deficiente, los resultados del post test proporcionaron que 14 adultos el 93% tienen un

equilibrio estático excelente y 1 adulto que es 7% se encuentra en la valoración de bueno.

Tabla 16: Equilibrio unipodal
Indicadores Pre test Post test

f % f %

Der. Izq Der. Izq Der Izq Der. Izq

10´´ 4 3 27 20 13 9 87 60

9´´ a 7´´ 5 2 33 13 2 4 13 27

6´´ a 4´´ 3 5 20 33 0 2 0 13

3´´ a 1” 2 4 13 27 0 0 0 0

No se mantiene

sobre un pie
1 1 7 7 0 0 0 0

Total 15 15 100 100 15 15 100 100

De acuerdo a los resultados del pre test con pierna derecha 4 adultos que indica el 27% logran

mantenerse durante los 10” segundos que es lo normal, 5 adultos que es el 33% están entre los 9” a 7”,

pág. 2526

otro grupo de 3 adultos que pertenece al 20% se ubican entre 6” a 4”, mientras que 2 adultos que

representa el 13% se encuentran entre 3” a 1” y 1 adulto que es el 7% no se mantiene sobre un pie por

lo que existe deficiencia, en el pres test con pierna izquierda 3 adultos es decir el 20% se mantienen los

10” que es normal, 2 adultos que concierne al 13% se encuentran entre 9” a 7”, otro grupo de 5 adultos

que expresa el 33% están en 6” a 4”, mientras que 4 adultos que es el 27% se ubican entre 3” a 1” y 1

adulto que indica el 7% no se mantiene sobre un pie de la pierna izquierda deben mejorar. Continuando

con los resultados del post test 13 adultos que representan el 87% se mantienen los 10” que dura la

prueba, otro grupo de 2 adultos que equivale al 13% están en 9” a 7”, mientras que con pierna izquierda

9 adultos que corresponden al 60% se mantienen los 10”, 4 adultos es decir el 27% se encuentran en los

9” a 7” y 2 adultos que expresa el 13% se colocan entre 6” a 4”.

En relación a los resultados del pre test los adultos no podían mantenerse sobre un pie los 10” que duraba

el test, un porcentaje de ellos lo podían realizar, cuando se aplicó el post test el porcentaje aumento en

la práctica de esta actividad.

Tabla 17: Tándem equilibrio dinámico
Indicadores Pre test Post test

f % f %

Excelente 3 20 13 87

Bueno 4 27 2 13

Regular 3 20 0 0

Deficiente 5 33 0 0

Total 15 100 15 100

Considerando los resultados del pre test 3 adultos que equivale al 20% se encuentran en un estado

excelente, 4 adultos que indican el 27% tienen una valoración de bueno, 3 adultos es decir el 20% se

encuentran con una apreciación de regular y un grupo de 5 adultos correspondiente al 33% poseen una

consideración de deficiente. Analizando el post test 13 adultos es decir el 87% es excelente, mientras

que 2 adultos que pertenece al 13% tienen una estimación de bueno.

Tabla 18. Tiempo arriba y vaya
Indicadores Pre test Post test

F % f %

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Menos 10´´ 1 7 14 93

Entre 11´´ y

20´´
3 20 1 7

Más de 20´´ 9 60 0 0

Más de 30´´ 2 13 0 0

Total 15 100 15 100

Describiendo los resultados del pre test 1 adulto que concierne al 7% corresponde al indicador de menos

10´´ lo que representa una movilidad normal, 3 adultos que es el 20% están entre 11´´ a 20´´ límites

normales para personas de tercera edad o que padezcan discapacidad, 9 adultos que expresa el 60% se

encuentran en más de 20´´ es decir necesitan ayuda para realizar el ejercicio y 2 adultos el 13% se

encuentran en más de 30´´ o sea es necesario apoyo ya que puede existir riesgo de caída. Por tanto, en

el post test 14 adultos que representa el 93% están en menos 10´´ y 1 adulto que pertenece al 7% se

encuentra entre 11´´ a 20´´ movilidad normal.

DISCUSIÓN

Los resultados obtenidos a partir de la implementación del programa de ejercicios físicos centrado en

mejorar la flexibilidad y el equilibrio en adultos mayores demuestran que esta intervención es eficaz

para preservar y mejorar su salud física. A lo largo del estudio, se observó que los participantes, tras la

aplicación del programa, mostraron mejoras significativas en ambas capacidades físicas. Este hallazgo

es consistente con estudios previos que destacan la importancia de los ejercicios de flexibilidad y

equilibrio en la prevención de caídas y el mantenimiento de la independencia funcional en los adultos

mayores (Franco et al., 2015; Sherrington et al., 2019).

En relación con la flexibilidad, se evidenció que los ejercicios de estiramiento activo y pasivo incluidos

en el programa contribuyeron a aumentar la amplitud de movimiento articular de los participantes. La

literatura sugiere que el entrenamiento regular de flexibilidad ayuda a contrarrestar el endurecimiento

de los tejidos conectivos y la pérdida de elasticidad muscular asociados con el envejecimiento (Di Santo,

2015; Encarnación, 2016). Los resultados del pre-test y post-test en este estudio confirman esta

afirmación, ya que los participantes demostraron una mayor capacidad para realizar movimientos

amplios sin experimentar dolor o rigidez, lo que mejora directamente su capacidad para realizar

actividades cotidianas de manera independiente.

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En cuanto al equilibrio, los datos muestran una mejora significativa en la estabilidad postural de los

adultos mayores tras la intervención. Este hallazgo es particularmente relevante, dado que la pérdida de

equilibrio es una de las principales causas de caídas en personas de edad avanzada, con consecuencias

físicas y psicológicas que afectan su calidad de vida (Rubenstein, 2006). La inclusión de ejercicios que

desafían la estabilidad dinámica y estática, como el uso de balones y aros, contribuyó a fortalecer los

músculos estabilizadores y mejorar la coordinación, lo que se tradujo en una mayor capacidad para

realizar actividades sin asistencia. Estudios como el de Trombetti et al. (2016) refuerzan estos hallazgos,

subrayando la importancia del entrenamiento del equilibrio en la reducción del riesgo de caídas.

No obstante, a pesar de los resultados positivos, es importante señalar que el diseño pre-experimental

utilizado en esta investigación presenta ciertas limitaciones. La falta de un grupo de control y el tamaño

reducido de la muestra impiden generalizar completamente los resultados a otras poblaciones de adultos

mayores. Sin embargo, los datos obtenidos proporcionan una base sólida para futuras investigaciones

que puedan abordar estas limitaciones y profundizar en la relación entre el ejercicio físico y la

preservación de la salud física en edades avanzadas.

CONCLUSIÓN

La investigación realizada permitió demostrar que la implementación de un programa de ejercicios

físicos centrado en mejorar la flexibilidad y el equilibrio tiene un efecto positivo en la salud física de los

adultos mayores. Estos hallazgos concuerdan con estudios previos que señalan que el entrenamiento

regular de estas capacidades físicas puede contribuir a prevenir caídas y mejorar la movilidad, lo cual

es esencial para mantener la independencia en la vejez (García & Morales, 2019; Sánchez et al., 2021).

Además, se confirma que tanto la flexibilidad como el equilibrio, aunque disminuyen de manera natural

con el envejecimiento, pueden ser preservados e incluso mejorados con un entrenamiento adecuado. La

literatura científica también respalda que la actividad física adaptada es fundamental para promover un

envejecimiento saludable y mejorar la calidad de vida en la tercera edad (Pérez & Rodríguez, 2020). A

pesar de las limitaciones inherentes a un diseño pre-experimental y la muestra pequeña, los resultados

obtenidos sugieren que este tipo de programas tienen un gran potencial y que futuras investigaciones

con muestras más amplias y diseños controlados podrían validar y ampliar estos hallazgos (Fernández

& López, 2018).

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Por último, se recomienda implementar programas similares en otros contextos y comunidades, con

adaptaciones necesarias a las capacidades de los adultos mayores, con el fin de mejorar su salud física

y mental, así como fomentar su participación activa en la sociedad (Martínez & Gutiérrez, 2020; Torres

& Ramírez, 2021).

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