T�cnicas de
memorizaci�n - sobre c�lulas de engramas
Dr. Fabiano de Abreu Agrela Rodrigues1
RESUMEN
Una
queja recurrente hoy en d�a est� relacionada con la cultura que vivimos: la
dificultad para memorizar. La p�rdida de memoria o la capacidad de memorizar
est�n directamente relacionadas con la ansiedad y todas sus consecuencias. La
ansiedad es crucial para nuestra supervivencia, pero cuando est� fuera de la homeostasis, el cuerpo requiere la acci�n de
neurotransmisores y hormonas que, cuando es desproporcionada a la posibilidad
de traer un mejor equilibrio, conduce a m�s ansiedad causando disfunciones que
interfieren en la vida humana, as� como la necesidad crucial de bienestar que
es la memorizaci�n. El objetivo de este art�culo, a trav�s de los conocimientos
en inteligencia que se relacionan con la memoria, es plantear t�cnicas y
estrategias para una mejor memorizaci�n.
Palabras
clave: memoria; t�cnicas de memorizaci�n; enfoque atencional.
Techniques
for memorization - about engram cells
ABSTRACT
A recurring
complaint today is related to the culture we live in: difficulty in memorizing.
Memory loss or the ability to memorize is directly related to anxiety and all
its consequences. Anxiety is crucial for our survival, but when it is out of
homeostasis, the body requires the action of neurotransmitters and hormones
which, when disproportionate to the possibility of bringing a better balance,
leads to more anxiety causing dysfunctions that interfere with life. as well as
the crucial well-being need that is memorization. The objective of this
article, through intelligence knowledge related to memory, is to propose
techniques and strategies for better memorization.
Keywords: memory; memorization techniques; attentional focus
Art�culo recibido:� 15 enero 2022
Aceptado para publicaci�n: 08 febrero 2022
Correspondencia: [email protected]
Conflictos de Inter�s: Ninguna que declarar
INTRODUCCI�N
La
raz�n de la falta de capacidad de memorizaci�n radica en varios factores
complejos de la vida cotidiana en la sociedad posmoderna. Al tratar de
comprender la din�mica de la rutina, surgen mejores soluciones al uso de los
intensos estudios sobre inteligencia. Aqu� se trata de comprender el mecanismo
cerebral completo de la memorizaci�n. Al mismo tiempo, los factores sociales y
c�mo interfieren en el funcionamiento del enc�falo. El engranaje neuronal y las
regiones cerebrales que nos dan la posibilidad de formar la memoria est�n
relacionados con factores como: la plasticidad cerebral, el enfoque atencional,
el estr�s, la ansiedad, la inteligencia y varios otros componentes que influyen
en el buen funcionamiento de los neurotransmisores. Este art�culo no pretende
una profundizaci�n neuroanat�mica, como se encuentra
en otros art�culos de autor�a equivalente sobre la memoria. De este modo, se
pretende describir una gu�a cognitiva que resuma protocolos de t�cnicas y
argumentos objetivos para una mejor memorizaci�n.
La
memoria puede mejorarse mediante el entrenamiento cognitivo. La llamada
gimnasia cerebral es un concepto relacionado con la neuroplasticidad,
donde nuestras neuronas se desarrollan de forma adaptativa para compensar o
adaptarse a nuestras necesidades. La inteligencia est� relacionada con la
capacidad de memorizar mejor, es un fenotipo que interfiere en este proceso y
la regi�n espec�fica puede desarrollarse m�s o atrofiarse por el mal o la falta
de uso. Por lo tanto, el entrenamiento puede hacer que las neuronas sean m�s
capaces de una mejor memorizaci�n.
La
falta de retos en nuestra sociedad, la rutina que hace que las neuronas se
adapten sin necesidad de mayor esfuerzo, el exceso de liberaci�n de dopamina
-neurotransmisor de recompensa- ha ido aumentando la ansiedad, as� como el
exceso de juegos y/o uso de redes sociales. Debido a la facilidad para obtener
contenidos, el cerebro se vuelve "perezoso", retrasando la b�squeda
de esta informaci�n. Adem�s, el aumento del uso de medicamentos, alcohol,
drogas -incluida la marihuana-, las cuestiones econ�micas, las obligaciones, la
falta de objetivos superiores y la influencia emocional, todo ello acompa�ado
de traumas y problemas psicol�gicos en la infancia -que provocan disfunciones
en los neurotransmisores-, la facilidad para obtener los bienes esenciales para
la supervivencia, las bajas expectativas y la soledad. Entre estos y otros
muchos factores, est� la posible determinaci�n de perjudicar el proceso de
memorizaci�n.
La
gimnasia cerebral debe ser diaria, las t�cnicas sirven no s�lo para memorizar
mejor, sino tambi�n como prevenci�n contra las enfermedades neurodegenerativas
en la edad adulta o en la vejez.
1.
�C�mo funciona la memoria?
Los
recuerdos no son r�plicas exactas de lo que experimentamos originalmente.
Cuando vemos un objeto complejo, por ejemplo, primero percibimos patrones y
colores, informaci�n abstracta y significativa que nos revela la naturaleza de
lo observado. La memoria es un proceso de reconstrucci�n en el que influye el
conocimiento personal de lo que uno sabe sobre lo que ha vivido. Incluso se
pueden recordar hechos que nunca ocurrieron realmente, llegando a creer que se
vivi� lo que creamos en nuestra mente y que no vivimos en una realidad o
montamos otra en base a lo que queremos. Vea las categor�as que dividen la
memoria:
1.1
- Memoria a corto plazo:
Cuando el cerebro se da cuenta de que va a recibir algo de gran importancia, la
informaci�n procedente de la memoria sensorial -�sta mencionada anteriormente-
se transfiere a la memoria a corto plazo, que permitir� almacenar hasta siete
informaciones en un m�ximo de 30 segundos. Esta memoria es la puerta de entrada
a la memoria a largo plazo, la memoria a largo plazo o como un dep�sito que
permite retener informaci�n que no necesariamente necesitaremos en el futuro.
Cualquier da�o causado a la memoria a corto plazo puede afectar a la
adquisici�n de nuevos recuerdos en la memoria a largo plazo. Su funci�n se
realiza en la corteza prefrontal, m�s concretamente en la circunvoluci�n
frontal inferior del cerebro. Los recuerdos sensoriales y de trabajo pueden
estar relacionados con esta memoria.
1.1.2
- Memoria sensorial:
Se forma a trav�s de los sentidos. Retiene la informaci�n proporcionada por la
vista, el o�do, el olfato, el gusto y el tacto. Es algo tan r�pido que en menos
de dos segundos la informaci�n recibida se procesa, analiza, interpreta y
almacena en el cerebro. Si el cerebro necesita m�s tiempo, recurre al siguiente
tipo de memoria. La memoria sensorial es un mecanismo autom�tico de percepci�n,
no realiza procesos cognitivos avanzados en nuestro cerebro. Tipos de memoria
sensorial:
�
Memoria ic�nica: este tipo de memoria sensorial registra la
informaci�n del sentido de la vista, reteniendo las im�genes asociadas a un
objeto concreto durante un corto periodo de tiempo (Bastardas, 2020).
�
Memoria h�ptica: al igual que la memoria ic�nica, se refiere a las
entradas visuales. La memoria h�ptica procesa los
est�mulos del sentido del tacto, registrando las entradas que se refieren al
dolor, el picor o el calor, entre otros. Se sabe que su retenci�n es m�s
duradera que la de la memoria ic�nica (Bastardas, 2020).
�
Memoria ecoica: este tipo de memoria es muy potente y se refiere a
la informaci�n percibida por el o�do. Su almacenamiento es de corta duraci�n,
como en la memoria ic�nica, y es muy importante porque nos permite entender el
lenguaje y poder mantener una conversaci�n (Bastardas, 2020).
1.1.3
- Memoria de trabajo u operativa: nos permite almacenar y manipular la informaci�n
almacenada trabajando sobre ella cognitivamente, as� como comprender e
interpretar el lenguaje, leer, aprender, razonar, planificar y otras
habilidades. La informaci�n de la memoria de trabajo est� relacionada con la
corta duraci�n, por debajo de la memoria a corto plazo, y est� relacionada con
los nuevos inputs. Tambi�n se considera parte integrante de la memoria a largo
plazo.
1.2
- Memoria a largo plazo
Una
vez superados los dos tipos de memoria anteriores, la informaci�n se almacena
en un espacio llamado memoria a largo plazo, donde se guardan los m�s diversos
tipos de informaci�n que una persona necesita. Al igual que en una gran
biblioteca, se organizan cronol�gicamente y se puede acceder a ellos f�cilmente
cuando se necesitan. La memoria a largo plazo codifica la informaci�n
sem�nticamente para su almacenamiento. Tiene la capacidad de mantener
informaci�n reciente desde hace unos d�as hasta d�cadas.
Aprenda
ahora c�mo la memoria clasifica y procesa esa informaci�n recibida a trav�s de
tres v�as:
�
Memoria
sem�ntica: es donde se almacena la informaci�n a largo plazo. Tambi�n se
utiliza para formular ideas, conceptos y sus correspondientes significados. Es
la parte de la memoria a largo plazo que se ocupa de las palabras, los s�mbolos
y los significados.
�
Memoria
de proceso o procedimental: es donde se almacena la informaci�n sobre los
procesos que se ejecutan diariamente, como: caminar, hablar, usar el ordenador,
etc.
�
Memoria
espor�dica o epis�dica: es la que permite recuperar momentos vividos en el pasado.
Se refiere a la memoria de eventos espec�ficos, como
por ejemplo: recordar lo que hicimos ayer, una escena, un momento.
Es
fundamental mantener la memoria en plena actividad. Para ello, lo m�s
recomendable es ejercitar constantemente el cerebro, ya que esto no s�lo
aumentar� la cantidad de informaci�n que podemos memorizar, sino que tambi�n
reducir� la posibilidad de desarrollar alg�n tipo de d�ficit de memoria en el
futuro. Es innegable que la memoria se degenera a medida que una persona
envejece, pero es posible que una persona tome medidas para ralentizar este
proceso en la medida de lo posible.
1.3
- C�lulas de Engrama
Los
engramas son como redes de neuronas a varias escalas, donde una experiencia se
almacena como un recuerdo potencialmente recuperable. Esto ocurre cuando las
c�lulas neuronales excitadas en el hipocampo o la am�gdala, son reclutadas a un
conjunto-ubicaci�n. Los conjuntos se combinan con otros en regiones como el
c�rtex, una estructura conocida como "complejo de engramas". Este proceso
se denomina "plasticidad sin�ptica" y "formaci�n de espinas
dendr�ticas". Los recuerdos se almacenan inicialmente en un complejo de
engramas y pueden recuperarse mediante su reactivaci�n, que a su vez tambi�n
puede persistir de forma silenciosa aunque no se
recupere de forma natural. La memoria puede estar en su sitio y no ser
recuperada (Josselyn et all,
2020).
Cuando
tenemos una nueva experiencia, los engramas de las c�lulas nerviosas codifican
detalles de la memoria que pueden reactivarse cuando recordamos. Los cambios en
la cromatina, una estructura comprimida formada por el ADN y las histonas,
prote�nas que tambi�n forman parte de la estructura del ADN, controlan la
actividad de determinados genes en una c�lula determinada. En el momento de la
memoria, la cromatina se afloja, permitiendo la accesibilidad del ADN. La
cromatina es un conjunto de hebras (cromosomas), cada una de ellas formada por
una larga mol�cula de ADN asociada a mol�culas de prote�na histona.
2.
Consejos para memorizar m�s r�pido
Hay
ejercicios que pueden ayudar a aumentar la cantidad de informaci�n que podemos
memorizar, as� como a reducir la posibilidad de desarrollar alg�n d�ficit de
memoria en el futuro. Sin embargo, para aquellos que se encuentran en el
momento de presentar ex�menes y pruebas, existen algunas t�cnicas que bien
aplicadas garantizan los mejores resultados para la persona. Una de las m�s
importantes es la repetici�n, que puede hacerse tanto oralmente como por
escrito.
Pero
cuidado: demasiada repetici�n generar� un gran esfuerzo en el cerebro, por lo
que es imprescindible tener momentos de pausa. Lo mejor de todo es que estos
descansos permitir�n aumentar la productividad de la persona.
Otra
herramienta recomendada es tomar el contenido de ese examen y ense�ar o aclarar
las dudas de otra persona sobre ese tema. Esto le ayudar� a guardar a�n m�s
conocimientos y le dar� m�s confianza y dominio sobre el tema.
T�cnicas
para aprender a memorizar contenidos con mayor facilidad y rapidez para
cualquier examen:
1)
Preparar
La
preparaci�n es clave, y debe hacerse, como dice el significado de la palabra,
antes de empezar a estudiar. Elige un entorno ideal para que puedas mantener la
concentraci�n y prestar atenci�n a lo que te espera. Busca entornos c�modos en
los que no haya interrupciones. Recuerda que para memorizar necesitas atenci�n,
as� que conc�ntrate.
2)
Registro
Utiliza
una grabadora de audio y almacena all� la memoria. Esto ser� �til para retener
la informaci�n m�s importante. Adem�s, lee en voz alta los textos, esto te
ayudar� a almacenar la informaci�n. Despu�s puedes escuchar lo que se grab�
para recordar y retener m�s informaci�n. Haz un podcast de tu estudio, sin
tener que publicarlo para los dem�s sino para ti mismo.
3)
Escr�balo
Este
punto es de gran importancia. Anota la informaci�n varias veces por temas hasta
que el tema est� m�s claro en tu mente. Puedes anotar esta informaci�n mientras
realizas la grabaci�n de audio, por ejemplo. Pronto podr� realizar dos
elementos de esta lista a la vez. Resumir reescribiendo lo que se ha aprendido
proporcionar� el refuerzo necesario para la consolidaci�n de la memoria.
4)
Dividir las notas
�Conoces
esos peque�os cuadernos de papel de colores? Util�zalos en tu beneficio. Coloca
ah� tus notas y separa los temas por colores. Esto sin duda le ayudar� mucho en
este proceso de memorizaci�n. Puedes colgarlos en lugares donde siempre tengas
que revisarlos. O utilizar tableros de notas en la pared.
5)
Repetir
�Recuerdas
esas veces que necesitas memorizar un texto completo? En estas situaciones, lo
ideal es leer en voz alta l�nea por l�nea hasta poder memorizar las palabras.
Cuenta con la ayuda de alguien, a tu lado, para seguir el texto mientras lees
sin mirar lo que est� escrito. De esta manera se podr� saber si se ha podido
retener el contenido.
6)
Escriba lo que recuerda
Despu�s
de memorizar el texto, tal y como se ha descrito en el punto anterior,
aprovecha ahora y escribe todo lo que se ha almacenado en tu memoria. Es una
forma de reforzar a�n m�s la memorizaci�n de ese contenido. Para los
estudiantes universitarios, escribir art�culos cient�ficos, TCC, de lo que
est�n estudiando puede ayudar en este refuerzo. Y para otros estudiantes,
adem�s de reforzar su memoria, tambi�n les ayuda a mejorar sus habilidades de
escritura. En caso de que no lo recuerdes, busca las referencias y refuerza tu
aprendizaje.
7)
Ense�ar a alguien
Si
hay una buena manera de comprobar si has conseguido memorizar ese contenido, es
ense��ndoselo a otra persona. Podr�s recordar lo que te han ense�ado y sabr�s c�mo
transmitirlo. Sin duda, tu cerebro podr� retener a�n m�s esa informaci�n. Si no
lo hace, eso tambi�n es muy bueno porque le animar� a revisar el contenido para
corregir el error y proporcionar la informaci�n correcta y completa.
8)
Escuchar sus grabaciones
Dedica
tiempo a escuchar tus grabaciones mientras realizas otras actividades. Tu
cerebro seguir� reteniendo esa informaci�n, aunque est�s haciendo otras cosas.
9)
Hacer descansos
Necesitas
tomarte un respiro para descansar la cabeza. De este modo, la mente podr�
asimilar los contenidos con claridad. Establezca peque�os descansos, pero no se
exceda. Las pausas cortas le ayudar�n a mantener el contenido, pero las pausas
demasiado largas pueden tener el efecto contrario y pueden perjudicarle.
10)
Mapas mentales
Organizar
la informaci�n mediante s�mbolos, im�genes y gr�ficos. Una geograf�a mental de
lo que te trae recuerdos que provocan impactos emocionales que facilitan la
memorizaci�n. Uso de palabras clave, selecci�n de palabras, creaci�n de
gr�ficos, evocaci�n de recuerdos similares, uso de la imaginaci�n creativa con
ideas que puedan transformar la informaci�n compar�ndola con situaciones
divertidas o inolvidables.
3.
Trucos para ayudarte a recordar cualquier cosa sin esfuerzo
Antes
de aprender las t�cnicas, hay que entender un asunto de gran importancia. En
2015, los cient�ficos confirmaron que la curva del olvido de Ebbinghaus era completamente exacta. Esta teor�a revela que
despu�s de un d�a de memorizar algo, recordamos aproximadamente el 30% de lo
mismo al d�a siguiente.
Pero,
�por qu� lo olvidamos? Cuando aprendes algo inicialmente, tu mente lo
transfiere a una hipot�tica c�mara de almacenamiento llamada memoria a corto
plazo. Adem�s, tu cerebro no sabe qu� informaci�n es importante y cu�l hay que
descartar en el momento en que la recibes. Por lo tanto, el cerebro espera una
se�al que le ayude a reconocer informaci�n importante que pueda ser transferida
a otra hipot�tica c�mara de almacenamiento llamada memoria a largo plazo.
Adem�s, la repetici�n puede alterar su memorizaci�n dentro de la curva de
olvido.
Es
decir, para almacenar esa informaci�n, hay que sacarla de ese lugar donde est�
la memoria a corto plazo y colocarla en el entorno donde est� la memoria a
largo plazo. Aprende algunas t�cnicas que pueden ayudarte a hacerlo:
3.1
Repetir 3 veces
Diga
algo tres veces en cuanto lo escuche. Esto retendr� la informaci�n durante m�s
tiempo en tu cerebro. Es como en una primera cita con una persona. En cuanto
digan tu nombre, rep�telo en voz alta. Esto marcar� la diferencia a su favor en
ese momento.
3.2
Enlace con una memoria a largo plazo establecida
Si
ya tienes una informaci�n importante almacenada en tu memoria a largo plazo,
util�zala en tu beneficio y relaci�nala con algo nuevo. Un ejemplo de esto se
ve cuando las personas establecen sus c�digos PIN de cuatro d�gitos con sus
fechas de nacimiento o de sus c�nyuges. Es la prueba de que es m�s f�cil
recuperar informaci�n ya almacenada en la mente que crear informaci�n nueva. En
otras palabras, le ser� m�s f�cil recordarlo cuando lo necesite.
3.3
Siempre tipo
Teclear
algo es un truco de memorizaci�n com�n que funciona para muchos. Pero si no
tienes papel y bol�grafo a mano para realizar esta tarea, utiliza la tecnolog�a
a tu favor y teclea esa informaci�n, igual que har�as si la fueras a escribir.
Pero escribir es a�n mejor.
3.4
Repetici�n espaciada
Lo
mejor a la hora de repasar la informaci�n es hacerlo despu�s de cierto tiempo,
ya que esto ayuda a que tu mente retenga todo mejor. Una forma eficaz es repasar
un recuerdo importante entre 24 y 36 horas despu�s del aprendizaje inicial, por
lo que deber�a retener el 90% por encima de los �ndices de retenci�n.
3.5
Comprender la idea central
M�s
que recordar palabra por palabra, una de las formas de recordar un contenido
concreto es memorizar su concepto. En lugar de hacer que el aprendizaje sea
mec�nico, podr� entender el contenido que se almacena all�.
3.6. pr�tica
intercalada
A mistura de
estudos diferentes � uma forma oposta mas v�lida. A investiga��o mostra que
aprender duas coisas diferentes ao mesmo tempo permitir-lhe-� aprend�-las
melhor. A isto chama-se forma��o cruzada. Acontece porque mem�rias semelhantes
est�o misturadas no c�rebro.
3.7 Narra��o de
hist�rias
A narra��o de
hist�rias � uma das ferramentas mais eficazes que podem ser dominadas na
comunica��o. Afinal de contas, cativam-nos e fazem-nos recordar mais, pelo que
s�o mais facilmente retidos. Tente criar uma pequena hist�ria na sua cabe�a que
o ajude a lembrar-se.
3.8 Gravar o
�udio
Como descrito
acima, grave a sua voz no seu telefone e ou�a-a repetidamente mais tarde. Isto
ir� ajud�-lo a reter a informa��o de que necessita. No entanto, n�o exagere:
15-20 minutos de escuta devem ser mais do que suficientes.
3.9. Criar pe�as
Quando estiver a
aprender algo grande, crie pe�as e concentre-se em cada uma delas
individualmente. Como n�meros de telefone ou sinais, por exemplo. Colocar uma
linha imagin�ria entre essa informa��o e mant�-la em partes. Isto tornar� muito mais f�cil a reten��o do conte�do.
3.10.
Centrarse en las palabras clave
Hay
cosas que requieren ser aprendidas palabra por palabra. Y en caso de que no se
te d� bien, aprender palabras clave ser� siempre tu �ltima opci�n. Al igual que
en esa propuesta para almacenar el concepto, tambi�n se pueden memorizar
palabras clave como "6 huevos", pero nunca frases como "comprar
media docena de huevos", porque el resto de palabras no aportan nada (o
muy poco) al objetivo final de la memorizaci�n.
3.11.
D�galo en voz alta
Di
siempre las palabras en voz alta. Con esto dar�s est�mulos a las memorias
sensoriales mientras aprendes y todo ser� aprendido. Pero recuerda que es
conveniente que utilices esta t�cnica con la escritura o la mecanograf�a.
Porque tambi�n utilizas parte de tu tacto y procesos m�s f�sicos en el proceso.
3.12.
Memorizar mientras se duerme
S�,
memorizar antes de ir a dormir es una buena manera de fortalecer la memoria. En
este momento de descanso, el hipocampo est� m�s activo y trabaja en la
consolidaci�n y reconsolidaci�n de lo aprendido
durante ese d�a.
3.13.
Desaf�ate a ti mismo
Es
muy importante que te pongas retos, para saber si vas por el buen camino o si
necesitas cambiar de direcci�n. Al fin y al cabo, con esta t�cnica podr� saber
si ha conseguido quedarse con lo que realmente importa, as� como evaluar su
capacidad. Este es un ejercicio que mejora la memoria porque te hace memorizar
por inferencia. Y lo mejor de todo es que se puede hacer mientras est�s en el
ascensor, comiendo o paseando.
3.14.
Mnemotecnia
Las
t�cnicas mnemot�cnicas le ense�an a poner en orden listas enteras de palabras.
Aunque es antigua, esta t�cnica ha demostrado su eficacia. Para realizarlo,
puedes, por ejemplo, enumerar la primera letra de cada palabra e intentar crear
una frase a partir de ellas que pueda ser memorizada.
Vea
c�mo funciona la mnemotecnia "Rojo LA VAI Violeta", por ejemplo,
utilizada para memorizar los colores del arco iris:
�
Rojo.
�
Naranja.
(L en portugu�s)
�
Amarillo.
�
Verde.
�
Azul.
�
Indigo.
�
Violeta.
3.15.
Utilizar una aplicaci�n de listas de tareas
Cuente
con un valioso aliado para su cerebro. Las aplicaciones de organizaci�n
personal pueden mostrar tus notas en la pantalla de inicio del tel�fono. Pronto
tendr�s la informaci�n a la vista para memorizarla. Si utilizas mucho tu smartphone, debes saber que la informaci�n a guardar estar�
a tu vista todo el tiempo.
4.
Ver m�s consejos
4.1
Juega a ser tu propio profesor
En
ausencia de compa��a, h�gase las siguientes preguntas. Habla en voz alta, ya
que esto ayudar� mucho. Recuerde que la producci�n oral tiene un impacto
significativo en la retenci�n de la informaci�n.
4.2
L�piz y papel preparados
Ya
sea en temas o en un texto corrido, lo importante es transformar la informaci�n
para que quede registrada de forma manuscrita. Esto le ayudar� a retener ese
contenido m�s f�cilmente.
4.3
Ser como un pintor surrealista
Puede
sonar extra�o, pero trata de almacenar la informaci�n que acabas de aprender
con un contexto inusual. Cuanto m�s creamos una imagen mental para esa
informaci�n, m�s ser� absorbida por el cerebro de forma duradera.
4.4
Convertirlo en m�sica
�Te
has parado a pensar en lo f�cil que te resultaba almacenar las letras? El
secreto es la melod�a que hay detr�s. No es de extra�ar que muchos profesores
de instituto ense�en parodias musicales para que los alumnos almacenen esa
informaci�n. Haz como ellos y construye canciones con esa pregunta que
necesitas recordar. As� ser� mucho m�s f�cil memorizar ese contenido.
4.5.
Utilice el tiempo a su favor
No
tiene sentido pasar horas y horas intentando memorizar contenidos. Como ya se
ha dicho, los descansos cortos son esenciales. Una buena manera de organizar
esto es utilizar un temporizador. A partir de ah�, crea plazos cortos para
seguir. Con ello, el cerebro podr� trabajar de forma m�s objetiva y eficaz.
4.6
Evitar la memorizaci�n
Una
cosa es memorizar y otra memorizar. Memorizar no es m�s que una reproducci�n
autom�tica e inconsciente de un concepto enfocado a un objetivo concreto, por
ejemplo, aprender ciertas f�rmulas matem�ticas para aprobar un examen de acceso
o una oposici�n. La memorizaci�n, en cambio, es la capacidad de absorber
informaci�n de forma profunda a partir de altos niveles de atenci�n y
concentraci�n en el momento del estudio.
4.7
Entrena tu cerebro para mantener la concentraci�n
Mant�ngase
centrado. No te dejes distraer por pensamientos relacionados con
acontecimientos pasados o posibilidades futuras. Un ejemplo de ello puede ser
una pr�ctica com�nmente explicada por el yoga: antes de empezar a estudiar,
t�mate al menos 5 minutos e intenta concentrarte en tu ritmo respiratorio.
Cuenta "uno" para la inhalaci�n, "dos" para la exhalaci�n y
deja que los pensamientos fluyan, sin apegarte a ninguno de ellos. De este
modo, tu mente se concentrar� en una sola cosa a la vez, lo que facilitar� la
absorci�n de ese contenido.
4.8
Establecer un ritmo de estudio
Necesitas
una continuidad y un ritmo. Haz un horario, reserva tiempo para aprender y
c�ntrate en lo que has estudiado. S�, la disciplina es esencial en estos casos.
Pero no te excedas, como se ha dicho antes, tambi�n tienes que reservar tiempo
para descansar y estirar los m�sculos del cuerpo. Ellos tambi�n merecen tu
atenci�n, no s�lo tu cerebro.
4.9.
Organice su espacio f�sico
El
lugar f�sico donde estudias debe ser una extensi�n de tu mente. Lo ideal es que
siempre est� limpio y brillante. Deja a un lado el tel�fono m�vil, las redes
sociales y cualquier aplicaci�n que pueda desviar tu atenci�n de la actividad
principal.
4.10.
Preparar res�menes y esquemas
No
basta con leer el contenido. Aprovecha para hacer res�menes, apuntes, tormentas
de ideas -el famoso brainstorming- y otros esquemas
que ayuden a sistematizar los principales conceptos presentados y faciliten el
repaso de los temas ya estudiados.
4.11.
Asociar el nuevo aprendizaje con lo que ya se sabe
Como
ya se ha dicho, puedes aprender nuevos contenidos asoci�ndolos con algo que ya
conoces. Es una forma de integrar esta informaci�n en nuestro dominio
cognitivo. Esto nos permitir� arreglar el contenido sin casi darnos cuenta,
porque la asociaci�n facilitar� este proceso.
4.12.
Reflexiona sobre lo que ya has aprendido
Realiza
m�s de una lectura, en diferentes momentos, y t�mate un tiempo para reflexionar
sobre la informaci�n que aparece en el texto. Tome una hoja de papel y anote
informaci�n como
�
�Qui�n
escribi� el texto?
�
�En
qu� �poca o contexto?
�
�A
qu� p�blico se dirige?
�
�Cu�l
es el objetivo del contenido?
Con
esto, reflexionar�s m�s conscientemente sobre tu aprendizaje y podr�s fijar
mejor lo que hay.
4.13.
Ejercite sus conocimientos
Haz
listas de ejercicios sobre ese tema o resuelve preguntas de procesos de
selecci�n de a�os anteriores. Tambi�n es una buena opci�n participar en
simulacros de examen. Todo esto le ayudar� a ejercitar su memoria o a realizar
actividades m�s ligeras, como crucigramas, problemas de l�gica o concursos.
4.14.
Hacer asociaciones visuales o divertidas
Relacionar
los contenidos aprendidos con situaciones cotidianas y divertidas, as� como
utilizar juegos de palabras y juegos de palabras, asociar datos abstractos
-como nombres o f�rmulas- a iconos, escenas o dibujos, entre otras estrategias.
Utiliza tu imaginaci�n a tu favor y puede ser un gran aliado para tu memoria.
4.15.
Respeta las se�ales de tu cuerpo
No
s�lo tu cerebro se cansar� despu�s de tantas actividades. Por lo tanto, es
esencial que tu cuerpo tambi�n tenga el descanso que se merece. Duerme bien por
la noche, come bien y recuerda no excederte. Al fin y al cabo, el cansancio no
hace m�s que perjudicar y puede poner en peligro todo lo que has aprendido ese
d�a.
4.16.
Invertir en una buena nutrici�n
Mantener
una dieta equilibrada tambi�n puede marcar la diferencia a la hora de mantener
el cerebro sano. Un men� ideal es el que contiene alimentos ricos en omega-3
(como el pescado y los frutos secos), flavonoides (como el t� verde y blanco) y
fisetina (presente en los tomates, las fresas y
tambi�n en las uvas rojas y moradas). Estos elementos ayudar�n a su
concentraci�n y reforzar�n su desarrollo cognitivo.
4.17.
Identifica las t�cnicas de memorizaci�n que te funcionan
El
proceso de aprendizaje es diferente para cada persona, pero lo m�s importante
es recordar que s�lo un cerebro sano y descansado es capaz de memorizar
informaci�n o contenidos. Ded�cate a las t�cnicas, pero no olvides cuidarte.
OBSERVACIONES
FINALES
Hemos
visto en este art�culo t�cnicas de memorizaci�n y tambi�n c�mo es la literatura
del funcionamiento de la memoria y c�mo se codifica. La cultura de la sociedad
actual, como consecuencia de la ansiedad fuera de la homeostasis,
provoca una disfunci�n en los neurotransmisores, que a su vez perjudican el
foco atencional para la memorizaci�n, as� como h�bitos que no colaboran con la
plasticidad cerebral para el refuerzo y la capacidad neuronal. La inteligencia
emocional es la mejor soluci�n para el autocontrol y la b�squeda de opciones
para trabajar la memoria. Se relaciona con la corteza prefrontal, regi�n de la
toma de decisiones, l�gica, prevenci�n y control cerebral, principalmente del
sistema l�mbico, regi�n de la emoci�n, que a�n siendo necesaria para el proceso de memorizaci�n,
alguna disfunci�n en esta regi�n perjudica en su totalidad el necesario proceso
de memorizaci�n. La absorci�n de conocimientos es importante para el uso de
esta inteligencia ya que, con el conocimiento, hay m�s opciones de elecci�n,
como un mapa de posibilidades, as� como, al haber adquirido conocimientos, se
formatearon engramas dejando neuronas m�s eficientes que si no hubiera
aprendido. La mayor dificultad estriba en el dominio de uno mismo, en el
autocontrol, en el reconocimiento de uno mismo, para poder utilizar esta
inteligencia para mejores soluciones, como es el caso de poder practicar todas
las t�cnicas ense�adas en este art�culo. Una buena alimentaci�n, dormir de
noche y no de madrugada, reducir el uso de las redes sociales, un mayor v�nculo
con la naturaleza, m�s interacci�n con las personas, ejercicio f�sico, lectura
en profundidad, documentales que aporten conocimiento, son algunos de los
h�bitos necesarios para que el cerebro tenga una mejor capacidad a trav�s de la homeostasis necesaria para el uso de la inteligencia.
REFERENCIAS
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