El objetivo del presente estudio fue evaluar la validez biomecánica del Salto Alien y su pertinencia en

el entrenamiento de fisicoculturismo y fitness, mediante un estudio cualitativo de alcance exploratorio

con diseño no experimental teórico-comparativo. Se contrastó el Salto Alien con protocolos de saltos

pliométricos estandarizados descritos en guías técnicas y literatura científica entre 2010 y 2025. Se

asocian con lesiones musculoesqueléticas agudas y por sobreuso. El Salto Alien carece de respaldo de

la biomecánica deportiva y no cumple criterios técnicos de seguridad en su ejecución, por lo que se

recomienda excluirlo de programas de entrenamiento. Se sugiere sustituirlo por saltos pliométricos

estandarizados, con supervisión especializada para preservar la integridad musculoesquelética de los

practicantes en gimnasios.

Palabras clave: biomecánica deportiva, lesiones musculoesqueléticas, pseudoejercicio, Salto Alien,

saltos pliométricos

suitability for bodybuilding and fitness training through a qualitative exploratory study with a

nonexperimental theoretical-comparative design. The Alien Jump was contrasted with standardized

plyometric jump protocols described in technical guidelines and peer-reviewed literature published

between 2010 to 2025. A two-dimensional qualitative analysis was conducted on frames extracted using

artificial intelligence from publicly available YouTube videos to describe variables of joint alignment,

neuromuscular control, and sequential force transfer. Multiplanar misalignments were identified during

take-off, flight, and landing, including dynamic knee valgus, hip adduction with internal rotation,

internal tibial rotation, and foot pronation, with increased loading of the anterior cruciate ligament,

medial collateral ligament, patellar tendon, acetabular labrum, and Achilles tendon. These alterations

are associated with acute and overuse musculoskeletal injuries. The Alien Jump is unsupported by sports

Aceptado para publicación: 15 abril 2025

El entrenamiento pliométrico con énfasis en los saltos mejora potencia, velocidad y coordinación

neuromuscular, y puede contribuir a la hipertrofia en deportistas de élite y en programas de

acondicionamiento general (Marković et al., 2013). Los ejercicios con protocolos estandarizados, como

el salto con contramovimiento y el salto desde plataforma, imponen altas demandas mecánicas sobre la

cadena cinética del miembro inferior, que requieren una ejecución técnicamente precisa (Bobbert & van

Soest, 2001). Estos saltos exigen control neuromuscular eficiente y alineación articular adecuada dentro

de un control multiplanar para atenuar el impacto, proteger las estructuras musculoesqueléticas y

prevenir lesiones agudas y degenerativas, en coherencia con el uso correcto del ciclo de estiramiento-

acortamiento, entendido como una transición rápida del trabajo excéntrico al concéntrico (Lee & Lim,

2012; Marković et al., 2013).

El Salto Alien es un ejemplo ilustrativo de pseudoejercicio viralizado, observable en videos de dominio

público (Fitness Training, 2020). En redes se promociona como recurso para inducir hipertrofia

muscular en la cadena cinética del miembro inferior, con énfasis en la musculatura glútea, como

alternativa para mejorar potencia y fuerza explosiva, a veces presentada como superior a los saltos

estandarizados.

Hasta donde alcanza la revisión, no existen comparaciones empíricas de su cinemática y cinética frente

a modelos de referencia ni reportes sistemáticos de variables clave como ángulos articulares, momentos

articulares, fuerzas de reacción del suelo y patrones de activación neuromuscular, variables que permiten

valorar la transferencia secuencial de fuerzas a lo largo de la cadena cinética del miembro inferior. En

consecuencia, el Salto Alien carece de validación biomecánica y de contrastes electromiográficos frente

preparan una triple extensión eficiente. Durante el vuelo, la alineación multiplanar y la estabilidad del

centro de masa sostienen trayectorias controladas. En el aterrizaje, la alineación rodilla-pie y el control

femoropélvico atenúan el impacto y preservan la mecánica articular (Bobbert & van Soest, 2001; Lee

& Lim, 2012).

Cuando la secuencia se interrumpe o aparecen desalineaciones, las cargas se concentran de forma

asimétrica en la articulación femorotibial; aumentan los momentos en valgo, así como las demandas

torsionales; se compromete la estabilidad patelofemoral y se eleva el riesgo de lesión del ligamento

cruzado anterior. En lesiones sin contacto se han descrito incrementos rápidos de valgo dinámico,

rotación interna tibial, picos verticales de fuerza de reacción del suelo cercanos a 3,2 veces el peso

corporal y variaciones angulares pequeñas con relevancia clínica, detectables mediante cinemática

Association recomiendan progresión gradual de la carga, técnica depurada y uso del ciclo de

estiramiento-acortamiento. Para saltos, enfatizan alineación en despegue, vuelo y aterrizaje, control

neuromuscular y progresiones que eviten desalineación en la recepción (ACSM, 2014; ACSM, 2017;

NSCA, 2019a; NSCA, 2019b). De manera concordante, organismos líderes en entrenamiento deportivo

destacan la alineación articular, la coordinación neuromuscular y la transferencia secuencial de fuerzas

como ejes de prevención (ACE, s. f.; ASCA, s. f.; ISSA, s. f.; NASM, 2025; NCSF, 2025; UKSCA, s.

f.).

A partir de este vacío, la amplia difusión digital del Salto Alien y la falta de caracterización comparativa

rigurosa priorizan su evaluación frente a protocolos pliométricos estandarizados. En este marco

conviene delinear criterios técnicos que orienten su exclusión o sustitución cuando proceda, además de

promover líneas de investigación multidisciplinarias que consoliden prácticas basadas en evidencia y

desincentiven su práctica, prescripción y difusión sin sustento científico.

Una perspectiva que integre biomecánica, fisiología del ejercicio, psicología del deporte y sociología

ofrece un marco más completo para comprender patrones de movimiento no validados como el Salto

Alien. La evidencia reciente en pruebas de aterrizaje, en especial bajo doble tarea o con demandas

pliométricas, muestra variaciones mecánicas que elevan el riesgo; además, refuerza la necesidad de

documentar y comparar estas prácticas e incorporar factores sociales como la influencia de tendencias

virales y la percepción del riesgo asociada a su adopción (Baus et al., 2020; González-Millán et al.,

2024; Jarvis, 2018; Sharma et al., 2023; Wang et al., 2024).

Una revisión sistemática identificó el control postural y las variables angulares del aterrizaje como

pliométricos mediante variables cinemáticas y cinéticas, además de la transferencia secuencial de

fuerzas a lo largo de la cadena cinética del miembro inferior; delinea criterios científicos y técnicos para

desincentivar su práctica y su prescripción; emplea un marco de plausibilidad causal de fundamento

mecanicista sustentado en biomecánica deportiva; y triangula evidencia con resultados del análisis

cualitativo de videos y fotogramas para valorar cada fase del salto.

Con base en el análisis de la literatura revisada, se plantea la siguiente hipótesis:

El Salto Alien constituye un patrón de movimiento sin fundamentos de la biomecánica deportiva y se

desvía de los rangos descritos para variables cinemáticas y cinéticas de saltos pliométricos

estandarizados. Con práctica repetida, estas desviaciones provocan sobrecargas articulares y

cadera, rodilla y tobillo.

Analizar, con base en la biomecánica deportiva, las variables cinemáticas y cinéticas del Salto Alien a

partir de fotogramas extraídos con IA; contrastarlas con las descritas para saltos pliométricos

estandarizados en guías técnicas y literatura científica; inferir el riesgo potencial de lesiones

musculoesqueléticas agudas y por sobreuso en cadera, rodilla y tobillo, así como evaluar la pertinencia

de su práctica y prescripción en programas de fisicoculturismo y fitness orientados a la hipertrofia

muscular.

empleó para localización; ResearchGate y Academia.edu, plataformas académicas de intercambio, se

usaron únicamente para acceder al texto completo, verificando la existencia de la versión publicada y

revisada por pares. De forma excepcional se incorporaron guías institucionales no arbitradas bajo

criterios predefinidos cuando su pertinencia y seguridad lo justificaron.

Se utilizaron videos de acceso público en YouTube que documentan la ejecución del Salto Alien:

https://www.youtube.com/watch?v=9YDXEVQvLio, https://www.youtube.com/shorts/DjQ1sFpzrSo,

https://www.youtube.com/shorts/stObY0BZhfE, https://www.youtube.com/shorts/rBf95okoAfY. Estos

mismos videos se registraron y almacenaron en formato mp4 con un dispositivo móvil Oppo A58 que

cuenta con funciones de inteligencia artificial IA en su cámara de 50 megapíxeles. Luego se transfirieron

fotogramas se realizó de forma sistemática durante despegue, vuelo y aterrizaje, en instantes

representativos de cada repetición.

En cada fotograma se valoraron la alineación rodilla-pie y la presencia de valgo dinámico, la dorsiflexión

del tobillo, la flexión de cadera y la pronación o supinación del pie. Estas observaciones se contrastaron

cualitativamente con rangos y criterios técnicos reportados para saltos pliométricos estandarizados, en

el marco del análisis teórico-comparativo. El análisis se realizó en seis lecturas independientes por fase

y repetición; se verificó la fiabilidad interevaluador.

Se priorizó la nitidez para la lectura de ejes y alineaciones; el desenfoque se aceptó únicamente cuando

fue imprescindible para ilustrar fases del patrón de movimiento u otros instantes de difícil captura nítida.

En tales casos, la interpretación se limitó a descriptores cualitativos por tratarse de material no calibrado.

comparación del Salto Alien con saltos pliométricos estandarizados.

La IA no sustituyó el criterio del equipo investigador. El equipo asumió el planteamiento del problema,

la definición de objetivos y conclusiones, la validación con guías y literatura, las decisiones analíticas y

la redacción del estudio.

Muestra. Guías técnicas institucionales de ACSM, NSCA y NCSF, y artículos científicos revisados por

pares que reportan descriptores y rangos de alineación articular, control neuromuscular y transferencia

secuencial de fuerzas, así como momentos articulares, fuerzas de reacción del suelo y tasas de carga en

saltos pliométricos estandarizados y en variantes con definición operacional, con énfasis en cadera,

rodilla y tobillo.

y la comparabilidad de variables; se evitó la duplicidad de fuentes y se aplicó evaluación crítica de la

calidad metodológica para garantizar la coherencia interna del estudio cualitativo.

Técnica de Selección y Análisis de la Literatura Científica. Se realizó una revisión documental

dirigida. La búsqueda se efectuó con palabras clave en español e inglés; contó con el apoyo de la IA

ChatGPT-5 en modo Thinking para localizar referencias y depurar términos; se complementó con

rastreo de citas. La selección fue manual, atendiendo a pertinencia temática, calidad editorial y

coherencia con criterios de seguridad, progresión y técnica descritos en guías especializadas. Cuando

correspondía, se verificó la existencia de la versión publicada y revisada por pares. De cada documento

se registraron descriptores y rangos de alineación articular, fuerzas de reacción del suelo y momentos

articulares y tasa de carga, así como indicadores de control neuromuscular y transferencia secuencial de

Definición operacional de pseudoejercicio. El término no está formalizado en español ni en glosarios

técnicos; se adopta por utilidad práctica en este estudio para referir a todo patrón de movimiento no

estandarizado que infringe fundamentos de la biomecánica deportiva y que no cuenta con descripción

en guías técnicas o en la literatura científica. Asimismo, se caracteriza por la ausencia de evidencia

concluyente de seguridad y eficacia, o de activación electromiográfica que iguale o supere la de

referentes estandarizados comparables.

Criterios de Inclusión. Guías técnicas de ACSM, NSCA y NCSF; artículos originales, revisiones y

libros académicos publicados entre 2010 y 2025, con incorporación de obras fundacionales cuando su

relevancia estuvo justificada. Documentos que describan protocolos de saltos pliométricos

desplazamiento medial de la rodilla con aducción femoral y rotación tibial interna en fases críticas,

especialmente el aterrizaje (Hewett et al., 2005; Powers, 2010). Se asocia con distribución inadecuada

de cargas y control femoropélvico deficiente, incluida menor contribución del glúteo medio y

predominio del cuádriceps (Myer et al., 2011; Powers, 2010). El análisis bidimensional de fotogramas

del Salto Alien evidenció estas desalineaciones, incompatibles con los criterios técnicos de seguridad

de los saltos pliométricos estandarizados (NSCA, 2019a).

A continuación se desarrollan los dos ejes.

Generación de fuerzas torsionales y control proximal. El desplazamiento mediolateral del centro de

masa observado en el Salto Alien incrementa los momentos de aducción y rotación interna en la cadera.

anteroposterior y mediolateral, así como la tasa de carga, el impulso y los momentos articulares

estimados mediante dinámica inversa (Robertson et al., 2014; Winter, 2009). En el Salto Alien, la

desviación del centro de masa y los cambios angulares bruscos desplazan el centro de presión, alteran

la dirección del vector de reacción del suelo y redistribuyen los momentos, lo que reduce la eficiencia

de absorción y transferencia de energía e incrementa las demandas mecánicas sobre cadera, rodilla y

tobillo (Giarmatzis et al., 2020; Powers et al., 2017; Zelik y Honert, 2018).

La evidencia indica que los aterrizajes con valgo dinámico y control neuromuscular deficiente se asocian

con mayores momentos aductores de la rodilla, incrementos de la tasa de carga y cizallamiento tibial

anterior más elevado (Dai et al., 2014). Por analogía teórico-comparativa, estos hallazgos sustentan la

mayor exigencia mecánica del Salto Alien.

distribución irregular de cargas compromete la integridad estructural de la cadera y la coordinación de

la transmisión de fuerzas a lo largo de la cadena cinética (Donati et al., 2024; Giarmatzis et al., 2020).

La rodilla, por su posición intermedia y su morfología, muestra especial vulnerabilidad ante el

incremento de los momentos aductores y del cizallamiento tibial anterior (Hewett et al., 2005; Powers,

2010). En el complejo tobillo-pie, la menor capacidad de atenuación del impacto en patrones con

componentes laterales o rotacionales eleva la susceptibilidad al daño, incluido el riesgo dentro del

continuo de la tendinopatía del tendón de Aquiles (Cook & Purdam, 2009; Zelik & Honert, 2018).

El análisis teórico-comparativo del Salto Alien caracteriza su cinemática y su cinética; asimismo, las

contrasta con patrones de ejecución reconocidos por la literatura y por guías técnicas en biomecánica

estandarizados. Se describieron la trayectoria del centro de masa, los ángulos articulares de cadera,

rodilla y tobillo, y la secuencia proximal–distal durante despegue, vuelo y aterrizaje como indicadores

de seguridad articular.

Se identifica valgo dinámico de rodilla, movimientos torsionales de cadera y desalineación del complejo

tobillo-pie con pronación y rotación externa de pies en los planos frontal y transversal. Las

observaciones de observan de proximal a distal y reflejan deficiencias técnicas. Asimismo, refleja

deficiencias técnicas del movimiento. La evidencia asocia el valgo dinámico y la rotación tibial interna

con mecanismos lesionales del ligamento cruzado anterior, mientras que las guías prescriben mantener

la alineación rodilla-pie y el control femoropélvico para una ejecución segura (Hewett et al., 2005; Koga

et al., 2010; NSCA, 2019a).

deterioran indicadores de control postural durante el aterrizaje, lo que aumenta los errores de alineación

(González-Millán et al., 2024; Sharma et al., 2023).

El Salto Alien muestra un patrón de movimiento compatible con una distribución anómala de fuerzas

que, acentuada por asimetrías entre extremidades, se vincula con desplazamientos de los momentos

articulares y con compromiso de la integridad musculoesquelética.

La combinación de valgo dinámico, rotación tibial interna y pronación indica incrementos del momento

aductor de la rodilla y de los momentos torsionales en la cadera, además de desviaciones en la dirección

del vector de la fuerza de reacción del suelo respecto de ejecuciones técnicas descritas para saltos

en la incidencia de lesión; en mujeres, asimetrías superiores al 3,5 % en masa muscular se asociaron con

un incremento del 82,5 % del riesgo (Sozzi et al., 2022).

La fatiga agrava estas asimetrías en tareas de alto impacto y eleva el daño acumulativo, incluido sobre

el ligamento cruzado anterior (Heil et al., 2020). Por lo expuesto anteriormente, el Salto Alien exacerba

las asimetrías, desplaza los momentos articulares, altera la dirección y la magnitud de la fuerza de

reacción del suelo fuera de rangos descritos para ejecuciones técnicas estandarizadas y, con su

repetición, favorece lesiones agudas y por sobreuso.

Articular. El contraste cualitativo de fotogramas del Salto Alien con criterios técnicos de saltos

pliométricos estandarizados permite identificar diferencias en la absorción y la distribución de fuerzas

implicaciones directas para la seguridad articular.

En los saltos estandarizados, como el salto con contramovimiento, se priorizan la coordinación

neuromuscular con secuenciación proximal–distal, el control excéntrico suficiente y la distribución

simétrica de cargas. Este patrón optimiza el ciclo de estiramiento–acortamiento al mejorar el

acoplamiento excéntrico–concéntrico y favorecer el almacenamiento y la liberación de energía elástica

con menor disipación a nivel articular (Bobbert & van Ingen Schenau, 1988; Cormie et al., 2011; Haff

& Triplett, 2016; Markovic & Mikulic, 2010). Programas neuromusculares basados en estos principios

se asocian con menor incidencia lesional (Hübscher et al., 2010).

Estas prácticas promueven mayor participación de fibras de contracción rápida tipo II. En la fase

concéntrica de impulsión o despegue, cuando la potencia y la tasa de desarrollo de fuerza son máximas,

mecánica (Cormie et al., 2011; Komi, 2003; Powers & Howley, 2018; Arntz et al., 2022). En

poblaciones entrenadas, la incorporación sistemática de saltos se ha vinculado además con menor

demanda de energía para sostener la misma velocidad de carrera, coherente con mayor rigidez

musculotendinosa y mejor control excéntrico (Ramírez-Campillo et al., 2014).

En contraste, el Salto Alien muestra control neuromuscular insuficiente, asimetrías de carga y

acortamiento de la fase excéntrica, además de desajustes en la cocontracción. Esta configuración

concentra las fuerzas de impacto en el miembro dominante, desvía la dirección del vector de la fuerza

de reacción del suelo y eleva los momentos articulares en cadera, rodilla y tobillo por encima de los

rangos descritos para ejecuciones técnicas. Perfiles con estas características se asocian con mayor

incidencia de lesiones agudas y procesos degenerativos (Giarmatzis et al., 2020; Helme et al., 2021; Lee

para considerarse una opción segura dentro de los saltos estandarizados; se recomienda su exclusión en

favor de ejercicios con respaldo técnico para preservar la integridad musculoesquelética.

Los fotogramas de las Figuras 2 y 3, presentados como apoyo visual secundario y evidencia cualitativa

no calibrada, documentan un patrón con control neuromuscular insuficiente junto con desalineación

multiplanar. Se constatan valgo dinámico; pies en rotación externa; caderas y rodillas en flexión;

desalineación del complejo tobillo-pie con pronación y eversión durante la preparación del aterrizaje.

El impulso está dominado por la rodilla, con extensión de cadera previa al despegue limitada.

Figura 1. Vista frontal en fase de vuelo

excéntrico a concéntrico abreviado y desplazamiento de cargas hacia segmentos distales, en congruencia

con los mecanismos lesionales descritos en esta investigación.

Criterios Neuromusculares y Electromiográficos para la Validación de los Saltos Pliométricos. La

electromiografía en saltos pliométricos describe la temporización de la activación y la coordinación

intermuscular durante el ciclo de estiramiento-acortamiento. Se pone atención a glúteo medio y mayor,

al cuádriceps con participación del vasto medial y del vasto lateral e isquiotibiales. La estabilidad central

aporta soporte proximal y control postural (Farina et al., 2014; Hu et al., 2022; Komi, 2003;

Pourmahmoudian et al., 2022; Struminger et al., 2013).

La amplitud de la señal no cuantifica la fuerza ni garantiza sincronización, por lo que la interpretación

se centra en la temporización relativa; en la coactivación funcional en el aterrizaje y en el despegue

En el Salto Alien predominan la descoordinación y los desequilibrios de activación, con dominio del

cuádriceps y menor participación de glúteo medio e isquiotibiales. Esto incrementa la carga del

compartimento femoropatelar y del tendón rotuliano y se vincula con mecanismos de riesgo para el

ligamento cruzado anterior en tareas de alta demanda, especialmente en presencia de valgo dinámico y

rotación tibial interna. Además, se asocia con mayores momentos aductores de la rodilla y con aumento

del cizallamiento tibial anterior durante el aterrizaje (Dai et al., 2014; Hewett et al., 2005; Myer et al.,

2013; Powers et al., 2017; Villaquirán et al., 2020).

Para una prescripción segura de saltos, la literatura converge en tres criterios verificables: activación

equilibrada de agonistas y antagonistas, control postural multiplanar con soporte proximal, gestión de

cargas que mantenga la fuerza de reacción del suelo y los momentos articulares dentro de rangos técnicos

Winter, 2009).

El Salto Alien se ha popularizado en gimnasios por supuestos beneficios de hipertrofia muscular,

potencia, fuerza explosiva, coordinación y estabilidad articular. Sin embargo, el análisis biomecánico

muestra que vulnera la alineación multiplanar, el control neuromuscular y la transferencia secuencial de

fuerzas, lo que favorece lesiones por repetición.

Esta brecha entre su difusión y la evidencia técnica configura una paradoja sociotécnica: la adopción

amplia de un pseudoejercicio sin sustento biomecánico (Aladro Gonzalvo, 2015; Baig et al., 2023).

La adopción del Salto Alien en gimnasios se apoya en la percepción de beneficios estéticos y de

rutas de carga no fisiológicas, configuraciones asociadas con mayor riesgo lesional (Giarmatzis et al.,

2020; Powers et al., 2017; Winter, 2009). Los protocolos no estandarizados y de alta demanda mecánica

incrementan ese riesgo, mientras que programas neuromusculares estructurados, progresivos y

supervisados lo reducen. Por ello, la aceptación social del Salto Alien no se alinea con los estándares de

validación biomecánica ni con prácticas de prescripción basadas en evidencia y favorece una falsa

sensación de seguridad (Emery et al., 2015; Haff y Triplett, 2016; NSCA, 2019a).

La viralización de pseudoejercicios visualmente llamativos sin fundamento biomecánico promueve un

círculo de retroalimentación que desincentiva validaciones rigurosas, perpetúa vacíos críticos en la

evaluación del riesgo y normaliza su uso pese a la ausencia de sustento técnico. Esta dinámica evidencia

la desconexión entre su adopción y la necesidad de estudios empíricos que garanticen la seguridad de

pliométricos estandarizados (ACSM, 2021; NSCA, 2019a; Aladro Gonzalvo, 2015; Baig et al., 2023).

Barreras Éticas y Metodológicas en la Validación Biomecánica. La validación biomecánica del Salto

Alien enfrenta barreras metodológicas y éticas por los riesgos inherentes a su ejecución. En saltos

pliométricos estandarizados, la evaluación de referencia emplea cinemática tridimensional, dinámica

inversa, plataformas de fuerza y electromiografía para cuantificar la distribución de cargas en la cadena

cinética del miembro inferior y valorar el control neuromuscular (Gómez Echeverry et al., 2018).

Trasladar estos protocolos al Salto Alien resulta éticamente inviable. El patrón configura escenarios

mecánicos lesivos y cargas asimétricas de carácter patológico, por lo que no es justificable exponer a

participantes a un movimiento sin respaldo biomecánico; ello limita la obtención segura de datos

cinemáticos, cinéticos y electromiográficos (Helme et al., 2021).

multiplanar ni control neuromuscular adecuados, disminuye la capacidad adaptativa y la remodelación

tisular, instaurando un ciclo de sobrecarga y degeneración por sobreuso. En esta investigación se

identificó asimetría de cargas mediante análisis cualitativo de fotogramas, hallazgo que respalda la

inferencia de sobrecarga repetitiva (Gómez Salazar, 2009; NSCA, 2019b).

La distribución asimétrica de cargas acelera la fatiga estructural y reduce la atenuación del impacto en

tejidos articulares, musculares y ligamentarios. Este patrón se asocia con tendinopatía crónica por estrés

repetitivo, degeneración del cartílago hialino con predisposición a artrosis y microfracturas por estrés

en hueso subcondral (ACSM, 2025; Gazzano y Gabbett, 2017; Liebert, 2021).

De forma concordante, en disciplinas de alto impacto una alta proporción de lesiones obedece al

sobreuso. El perfil mecánico del Salto Alien es congruente con tendinopatía del tendón de Aquiles,

del cuádriceps con control proximal insuficiente, lo que incrementa la carga femoropatelar y del tendón

rotuliano y refuerza la plausibilidad de estos desenlaces clínicos (Cook y Purdam, 2009; Liebert, 2021;

Powers et al., 2017).

La prevención requiere estrategias basadas en evidencia: periodización estructurada, monitoreo

sistemático de la fatiga y de la carga interna y externa, control de la exposición a impactos y ajuste

progresivo de los estímulos mecánicos (Gazzano y Gabbett, 2017; Haff y Triplett, 2016). En coherencia,

ACSM y NSCA respaldan tres acciones clave: periodizar volumen e intensidad, monitorizar indicadores

tempranos de fatiga junto con las cargas interna y externa, y sustituir patrones sin respaldo científico

por alternativas biomecánicamente validadas (ACSM, 2025; NSCA, 2019a).

ejercicios basados en evidencia científica para la prevención de lesiones.

Principios de Seguridad en la Ejecución de Saltos Pliométricos. La mitigación del riesgo en

ejercicios explosivos exige tres pilares interdependientes: progresión gradual ajustada a capacidades

individuales, supervisión técnica competente y control de la calidad del movimiento. Antes de realizar

saltos, el practicante debe acreditar fuerza del tren inferior, estabilidad articular, estabilidad central,

control femoropélvico y capacidad cardiorrespiratoria, además de dominio básico de la mecánica de

despegue y aterrizaje, con preparación para demandas excéntricas y alta tasa de desarrollo de fuerza

(ACSM, 2025; NCSF, 2025; NSCA, 2019a).

Durante la ejecución se prioriza la alineación multiplanar de cadera, rodilla y tobillo, el control del valgo

dinámico, una flexión suficiente en la amortiguación y el control excéntrico en el aterrizaje, junto con

no fisiológicas (ACSM, 2025; Gazzano & Gabbett, 2017; NCSF, 2025; NSCA, 2019a).

La progresión inicia con volúmenes e intensidades reducidas y avanza solo ante técnica estable, ausencia

de fatiga residual y recuperación completa. La dosificación por repeticiones orienta el volumen: 80 a

100 por sesión en principiantes, 100 a 120 en intermedios, 120 a 140 en avanzados, con 48 a 72 horas

entre sesiones de alta intensidad; como guía operativa para bloques iniciales pueden usarse 3 a 5 series

de 3 a 5 repeticiones con esfuerzo percibido moderado, entendidas como referencia práctica no

normativa (NSCA, 2019a; Radcliffe & Farentinos, 2015).

La supervisión por un profesional certificado, presencial o mediante seguimiento digital, permite

corregir errores en tiempo real, detectar patrones lesivos de forma temprana y modular volumen,

intensidad, densidad y complejidad técnica, así como la exposición semanal según la respuesta

monitoreo de la carga interna y externa mediante esfuerzo percibido y sensores portátiles, para modular

de manera progresiva el volumen, la intensidad, la complejidad y la densidad del programa (ACSM,

2025; NSCA, 2019a).

Alternativas Seguras y Efectivas para Realizar Saltos Pliométricos Estandarizados. Para plantear

alternativas que mantengan beneficios neuromusculares comparables al Salto Alien con menor riesgo,

se eligen ejercicios descritos en protocolos estandarizados con respaldo biomecánico; su prescripción

sigue guías internacionales que precisan progresión, control técnico y dosificación de la carga (ACSM,

2025; NSCA, 2019).

Estas alternativas presentan análisis electromiográficos coherentes con los principios del ciclo de

estiramiento acortamiento y muestran eficacia con mayor seguridad relativa (Komi, 2003; Struminger