ANÁLISIS DE LA EFECTIVIDAD DEL
ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO PARA LA
MEJORA DE POTENCIA DEL TREN
INFERIOR EN ASPIRANTES A FUERZAS
ARMADAS
ANALYSIS OF THE EFFECTIVENESS OF PLYOMETRIC
TRAINING FOR IMPROVING LOWER BODY POWER IN
ARMED FORCES CANDIDATES
Segundo Francisco Pérez Fray
Universidad Estatal Península de Santa Elena
Geoconda Xiomara Herdoiza Morán
Universidad Estatal Península de Santa Elena
pág. 8366
DOI: https://doi.org/10.37811/cl_rcm.v9i5.20177
Análisis de la efectividad del entrenamiento pliométrico para la mejora de
potencia del tren inferior en aspirantes a Fuerzas Armadas
Segundo Francisco Pérez Fray 1
franciscoperez30@hotmail.es
https://orcid.org/0009-0006-6787-4724
Universidad Estatal Península de Santa Elena.
Facultad de Ciencias de la Educación e Idiomas.
Instituto de Postgrado. Programa de Maestría de
Entrenamiento Deportivo.
Geoconda Xiomara Herdoiza Morán
gxherdoiza@upse.edu.ec
https://orcid.org/0009-0000-1017-6593
Universidad Estatal Península de Santa Elena.
RESUMEN
El presente estudio analiza la efectividad del entrenamiento pliométrico para mejorar la potencia del
tren inferior en aspirantes a las Fuerzas Armadas. La preparación física en este grupo demanda
habilidades como fuerza, resistencia, agilidad y, especialmente, potencia muscular en las extremidades
inferiores, fundamentales para realizar movimientos explosivos y tareas operativas. Sin embargo, se ha
observado que muchos aspirantes presentan deficiencias en esta capacidad, lo que afecta su
rendimiento en las pruebas físicas militares. El objetivo fue evaluar cómo un programa de
entrenamiento pliométrico influye en la mejora de la potencia del tren inferior en estos jóvenes. La
metodología consistió en un programa de entrenamiento de seis semanas que incluyó sesiones
específicas de ejercicios pliométricos, como saltos sobre conos, vallas, bancos y trabajo en escaleras,
con una duración de 40 minutos por sesión y dos sesiones semanales. Antes y después del programa,
se aplicaron pruebas de salto horizontal y sprint de 30 metros para medir cambios en la potencia y
velocidad, respectivamente. Además, se realizó una fase inicial de calentamiento y estiramiento para
garantizar la seguridad y eficacia del entrenamiento. Los principales resultados demostraron mejoras
significativas en los participantes: la distancia en el salto horizontal aumentó en promedio un 9%, y el
tiempo en el sprint de 30 metros se redujo en un 5%. Todos los sujetos mostraron progresos
individuales, confirmando la efectividad del entrenamiento pliométrico para potenciar las capacidades
físicas esenciales en el contexto militar. Estos hallazgos respaldan la incorporación de ejercicios
pliométricos en los programas de preparación física para aspirantes a las Fuerzas Armadas.
Palabras clave: potencia muscular, entrenamiento pliométrico, aspirantes militares, salto horizontal,
rendimiento físico.
1 Autor principal.
Correspondencia: franciscoperez30@hotmail.es
DOI: https://doi.org/10.37811/cl_rcm.v9i5.20177
Análisis de la efectividad del entrenamiento pliométrico para la mejora de
potencia del tren inferior en aspirantes a Fuerzas Armadas
Segundo Francisco Pérez Fray 1
franciscoperez30@hotmail.es
https://orcid.org/0009-0006-6787-4724
Universidad Estatal Península de Santa Elena.
Facultad de Ciencias de la Educación e Idiomas.
Instituto de Postgrado. Programa de Maestría de
Entrenamiento Deportivo.
Geoconda Xiomara Herdoiza Morán
gxherdoiza@upse.edu.ec
https://orcid.org/0009-0000-1017-6593
Universidad Estatal Península de Santa Elena.
RESUMEN
El presente estudio analiza la efectividad del entrenamiento pliométrico para mejorar la potencia del
tren inferior en aspirantes a las Fuerzas Armadas. La preparación física en este grupo demanda
habilidades como fuerza, resistencia, agilidad y, especialmente, potencia muscular en las extremidades
inferiores, fundamentales para realizar movimientos explosivos y tareas operativas. Sin embargo, se ha
observado que muchos aspirantes presentan deficiencias en esta capacidad, lo que afecta su
rendimiento en las pruebas físicas militares. El objetivo fue evaluar cómo un programa de
entrenamiento pliométrico influye en la mejora de la potencia del tren inferior en estos jóvenes. La
metodología consistió en un programa de entrenamiento de seis semanas que incluyó sesiones
específicas de ejercicios pliométricos, como saltos sobre conos, vallas, bancos y trabajo en escaleras,
con una duración de 40 minutos por sesión y dos sesiones semanales. Antes y después del programa,
se aplicaron pruebas de salto horizontal y sprint de 30 metros para medir cambios en la potencia y
velocidad, respectivamente. Además, se realizó una fase inicial de calentamiento y estiramiento para
garantizar la seguridad y eficacia del entrenamiento. Los principales resultados demostraron mejoras
significativas en los participantes: la distancia en el salto horizontal aumentó en promedio un 9%, y el
tiempo en el sprint de 30 metros se redujo en un 5%. Todos los sujetos mostraron progresos
individuales, confirmando la efectividad del entrenamiento pliométrico para potenciar las capacidades
físicas esenciales en el contexto militar. Estos hallazgos respaldan la incorporación de ejercicios
pliométricos en los programas de preparación física para aspirantes a las Fuerzas Armadas.
Palabras clave: potencia muscular, entrenamiento pliométrico, aspirantes militares, salto horizontal,
rendimiento físico.
1 Autor principal.
Correspondencia: franciscoperez30@hotmail.es
pág. 8367
Analysis of the effectiveness of plyometric training for improving lower
body power in Armed Forces candidates
ABSTRACT
This study analyzes the effectiveness of plyometric training in improving lower body power in Armed
Forces recruits. Physical training in this group requires skills such as strength, endurance, agility, and,
especially, muscular power in the lower extremities, which are essential for performing explosive
movements and operational tasks. However, it has been observed that many applicants have
deficiencies in this capacity, which affects their performance in military physical tests. The objective
was to evaluate how a plyometric training program influences the improvement of lower body power
in these young people. The methodology consisted of a six-week training program that included
specific sessions of plyometric exercises, such as jumps over cones, hurdles, benches, and stair work,
lasting 40 minutes per session and two sessions per week. Before and after the program, horizontal
jump and 30-meter sprint tests were administered to measure changes in power and speed,
respectively. In addition, an initial warm-up and stretching phase was conducted to ensure the safety
and effectiveness of the training. The main results showed significant improvements in the
participants: the horizontal jump distance increased by an average of 9%, and the 30-meter sprint time
was reduced by 5%. All subjects showed individual progress, confirming the effectiveness of
plyometric training in enhancing the physical abilities essential in the military context. These findings
support the incorporation of plyometric exercises into physical training programs for Armed Forces
recruits.
Keywords: muscle power, plyometric training, military applicants, horizontal jump, physical
performance.
Artículo recibido 11 agosto 2025
Aceptado para publicación: 13 setiembre 2025
Analysis of the effectiveness of plyometric training for improving lower
body power in Armed Forces candidates
ABSTRACT
This study analyzes the effectiveness of plyometric training in improving lower body power in Armed
Forces recruits. Physical training in this group requires skills such as strength, endurance, agility, and,
especially, muscular power in the lower extremities, which are essential for performing explosive
movements and operational tasks. However, it has been observed that many applicants have
deficiencies in this capacity, which affects their performance in military physical tests. The objective
was to evaluate how a plyometric training program influences the improvement of lower body power
in these young people. The methodology consisted of a six-week training program that included
specific sessions of plyometric exercises, such as jumps over cones, hurdles, benches, and stair work,
lasting 40 minutes per session and two sessions per week. Before and after the program, horizontal
jump and 30-meter sprint tests were administered to measure changes in power and speed,
respectively. In addition, an initial warm-up and stretching phase was conducted to ensure the safety
and effectiveness of the training. The main results showed significant improvements in the
participants: the horizontal jump distance increased by an average of 9%, and the 30-meter sprint time
was reduced by 5%. All subjects showed individual progress, confirming the effectiveness of
plyometric training in enhancing the physical abilities essential in the military context. These findings
support the incorporation of plyometric exercises into physical training programs for Armed Forces
recruits.
Keywords: muscle power, plyometric training, military applicants, horizontal jump, physical
performance.
Artículo recibido 11 agosto 2025
Aceptado para publicación: 13 setiembre 2025
pág. 8368
INTRODUCCIÓN
La preparación física en aspirantes a las Fuerzas Armadas es fundamental para garantizar un
desempeño óptimo en tareas que requieren fuerza, resistencia, agilidad y rapidez, especialmente en la
potencia del tren inferior (Cárdenas Castiblanco, 2022). La capacidad de realizar movimientos
explosivos, como saltos y sprints, resulta esencial en las pruebas de ingreso y en actividades operativas
militares. Sin embargo, estudios recientes indican que una proporción significativa de aspirantes no
alcanza los niveles necesarios, limitando sus posibilidades de éxito (Carrera, 2022). El entrenamiento
pliométrico ha sido reconocido por su efectividad en mejorar la potencia muscular en diferentes
poblaciones, principalmente en deportistas, mediante ejercicios que aprovechan el ciclo de
estiramiento-acortamiento (CEA) (Markovic & Mikulic, 2010). Este método se ha vinculado con
incrementos en la fuerza explosiva y en el rendimiento en actividades que involucran movimientos
rápidos y explosivos (Leondes et al., 2015). Además, estudios comparativos muestran que programas
pliométricos combinados con entrenamiento funcional pueden mejorar significativamente la eficiencia
neuromuscular en jóvenes (Chu et al., 2016). A nivel específico, investigaciones sugieren que los
programas de entrenamiento pliométrico de corta duración, aproximadamente de 6 a 8 semanas, son
suficientes para producir mejoras en la potencia del tren inferior, sin comprometer la recuperación
(Potteiger, 2024). Sin embargo, aún existe una escasa evidencia sobre su aplicación en poblaciones
militares, quienes presentan demandas físicas particulares que deben ser atendidas con programas
específicos y adaptados (Cárdenas Castiblanco, 2022). Por tanto, resulta importante analizar cómo la
implementación de este método puede potenciar las capacidades físicas de aspirantes a las Fuerzas
Armadas, contribuyendo a mejorar su rendimiento en pruebas físicas y tareas operativas (Carrera,
2022).
En esta línea, autores como Ramírez et al. (2018) han demostrado que ejercicios pliométricos
específicos, como saltos profundos y saltos en la caja, potencian significativamente la fuerza y la
potencia del tren inferior en jóvenes atletas de vanguardia. Por otro lado, López y García (2019)
encontraron que combinar entrenamiento pliométrico con ejercicios de fuerza máxima optimiza aún
más las mejoras en la potencia muscular, logrando incrementos superiores al 15% en la fuerza en
extremidades inferiores en un período de 8 semanas.
INTRODUCCIÓN
La preparación física en aspirantes a las Fuerzas Armadas es fundamental para garantizar un
desempeño óptimo en tareas que requieren fuerza, resistencia, agilidad y rapidez, especialmente en la
potencia del tren inferior (Cárdenas Castiblanco, 2022). La capacidad de realizar movimientos
explosivos, como saltos y sprints, resulta esencial en las pruebas de ingreso y en actividades operativas
militares. Sin embargo, estudios recientes indican que una proporción significativa de aspirantes no
alcanza los niveles necesarios, limitando sus posibilidades de éxito (Carrera, 2022). El entrenamiento
pliométrico ha sido reconocido por su efectividad en mejorar la potencia muscular en diferentes
poblaciones, principalmente en deportistas, mediante ejercicios que aprovechan el ciclo de
estiramiento-acortamiento (CEA) (Markovic & Mikulic, 2010). Este método se ha vinculado con
incrementos en la fuerza explosiva y en el rendimiento en actividades que involucran movimientos
rápidos y explosivos (Leondes et al., 2015). Además, estudios comparativos muestran que programas
pliométricos combinados con entrenamiento funcional pueden mejorar significativamente la eficiencia
neuromuscular en jóvenes (Chu et al., 2016). A nivel específico, investigaciones sugieren que los
programas de entrenamiento pliométrico de corta duración, aproximadamente de 6 a 8 semanas, son
suficientes para producir mejoras en la potencia del tren inferior, sin comprometer la recuperación
(Potteiger, 2024). Sin embargo, aún existe una escasa evidencia sobre su aplicación en poblaciones
militares, quienes presentan demandas físicas particulares que deben ser atendidas con programas
específicos y adaptados (Cárdenas Castiblanco, 2022). Por tanto, resulta importante analizar cómo la
implementación de este método puede potenciar las capacidades físicas de aspirantes a las Fuerzas
Armadas, contribuyendo a mejorar su rendimiento en pruebas físicas y tareas operativas (Carrera,
2022).
En esta línea, autores como Ramírez et al. (2018) han demostrado que ejercicios pliométricos
específicos, como saltos profundos y saltos en la caja, potencian significativamente la fuerza y la
potencia del tren inferior en jóvenes atletas de vanguardia. Por otro lado, López y García (2019)
encontraron que combinar entrenamiento pliométrico con ejercicios de fuerza máxima optimiza aún
más las mejoras en la potencia muscular, logrando incrementos superiores al 15% en la fuerza en
extremidades inferiores en un período de 8 semanas.
pág. 8369
Asimismo, investigaciones de Silva et al. (2020) indican que la inclusión de ejercicios pliométricos en
programas de entrenamiento para reclutas militares resulta en mejoras sustanciales en la capacidad de
salto vertical y en la velocidad de desplazamiento, aspectos críticos en el rendimiento militar. Por su
parte, Moreno y Torres (2021) señalaron que la variación en la intensidad y el volumen de ejercicios
pliométricos contribuye a mejorar progresivamente la potencia del tren inferior sin aumentar
excesivamente el riesgo de lesiones. Es importante también considerar que la transferencia de las
mejoras en potencia a movimientos funcionales específicos, como saltos en profundidad y sprints, ha
sido confirmada en múltiples estudios. Estas evidencias apoyan la implementación de programas
pliométricos bien diseñados para potenciar la condición física militar, alineándose con las demandas
específicas de este colectivo.
La presente investigación busca aportar evidencia acerca de la efectividad del entrenamiento
pliométrico en este contexto específico, basándose en estudios previos y adaptando los ejercicios a sus
necesidades particulares.
METODOLOGÍA
Población
La población para este estudio está conformada por los aspirantes a las Fuerzas Armadas del Ecuador,
con edades comprendidas entre 18 y 21 años, que forman parte de un grupo de aspirantes de las
Fuerzas Armadas, ubicado en la parroquia Lizarzaburu, Cantón Riobamba, Provincia de Chimborazo.
Muestra
Se seleccionará una muestra de 8 aspirantes a las Fuerzas Armadas, con edades entre 18 y 21 años,
quienes conforman un grupo homogéneo con características y condiciones físicas similares,
participando en un programa de entrenamiento específico para la mejora de la potencia del tren
inferior.
Diseño Cuasiexperimental
Este estudio utilizará un diseño cuasiexperimental debido a que se aplicará una intervención de
entrenamiento en un grupo natural de aspirantes, sin la posibilidad de formar un grupo control
aleatorizado. Se medirá la efectividad del programa de entrenamiento pliométrico en la mejora de la
Asimismo, investigaciones de Silva et al. (2020) indican que la inclusión de ejercicios pliométricos en
programas de entrenamiento para reclutas militares resulta en mejoras sustanciales en la capacidad de
salto vertical y en la velocidad de desplazamiento, aspectos críticos en el rendimiento militar. Por su
parte, Moreno y Torres (2021) señalaron que la variación en la intensidad y el volumen de ejercicios
pliométricos contribuye a mejorar progresivamente la potencia del tren inferior sin aumentar
excesivamente el riesgo de lesiones. Es importante también considerar que la transferencia de las
mejoras en potencia a movimientos funcionales específicos, como saltos en profundidad y sprints, ha
sido confirmada en múltiples estudios. Estas evidencias apoyan la implementación de programas
pliométricos bien diseñados para potenciar la condición física militar, alineándose con las demandas
específicas de este colectivo.
La presente investigación busca aportar evidencia acerca de la efectividad del entrenamiento
pliométrico en este contexto específico, basándose en estudios previos y adaptando los ejercicios a sus
necesidades particulares.
METODOLOGÍA
Población
La población para este estudio está conformada por los aspirantes a las Fuerzas Armadas del Ecuador,
con edades comprendidas entre 18 y 21 años, que forman parte de un grupo de aspirantes de las
Fuerzas Armadas, ubicado en la parroquia Lizarzaburu, Cantón Riobamba, Provincia de Chimborazo.
Muestra
Se seleccionará una muestra de 8 aspirantes a las Fuerzas Armadas, con edades entre 18 y 21 años,
quienes conforman un grupo homogéneo con características y condiciones físicas similares,
participando en un programa de entrenamiento específico para la mejora de la potencia del tren
inferior.
Diseño Cuasiexperimental
Este estudio utilizará un diseño cuasiexperimental debido a que se aplicará una intervención de
entrenamiento en un grupo natural de aspirantes, sin la posibilidad de formar un grupo control
aleatorizado. Se medirá la efectividad del programa de entrenamiento pliométrico en la mejora de la
pág. 8370
fuerza del tren inferior antes y después de la intervención de seis semanas, mediante la prueba de salto
horizontal.
Diseño Longitudinal
El diseño longitudinal se aplicará para observar el impacto de la intervención a lo largo del tiempo.
Las mediciones de los resultados en las pruebas físicas se tomarán en dos momentos clave: antes y
después del programa de entrenamiento, lo que permitirá analizar los efectos a lo largo de las seis
semanas de intervención.
Operacionalización de variables
A continuación, se presenta la operacionalización de variables del estudio, donde se define la
programación aplicada a un programa de entrenamiento pliométrico y los indicadores permitan medir
la potencia del tren inferior.
Cuadro 1. Variables de la investigación
Variable Tipo Dimensiones Indicadores
Programa de
entrenamiento
pliométrico
Independiente • Saltos horizontales y
verticales.
• Ejercicios de ciclo
estiramiento-
acortamiento.
• Intensidad y volumen
progresivo.
No aplica (intervención
aplicada a la muestra).
Potencia del tren inferior Dependiente • Potencia muscular
• Capacidad de arranque.
• Tiempo de reacción.
• Distancia del salto
(horizontal)
• Tiempo de despegue.
• Velocidad de reacción
(30m).
• Control postural.
Fuente: Autor
Importancia de la potencia en el tren inferior
fuerza del tren inferior antes y después de la intervención de seis semanas, mediante la prueba de salto
horizontal.
Diseño Longitudinal
El diseño longitudinal se aplicará para observar el impacto de la intervención a lo largo del tiempo.
Las mediciones de los resultados en las pruebas físicas se tomarán en dos momentos clave: antes y
después del programa de entrenamiento, lo que permitirá analizar los efectos a lo largo de las seis
semanas de intervención.
Operacionalización de variables
A continuación, se presenta la operacionalización de variables del estudio, donde se define la
programación aplicada a un programa de entrenamiento pliométrico y los indicadores permitan medir
la potencia del tren inferior.
Cuadro 1. Variables de la investigación
Variable Tipo Dimensiones Indicadores
Programa de
entrenamiento
pliométrico
Independiente • Saltos horizontales y
verticales.
• Ejercicios de ciclo
estiramiento-
acortamiento.
• Intensidad y volumen
progresivo.
No aplica (intervención
aplicada a la muestra).
Potencia del tren inferior Dependiente • Potencia muscular
• Capacidad de arranque.
• Tiempo de reacción.
• Distancia del salto
(horizontal)
• Tiempo de despegue.
• Velocidad de reacción
(30m).
• Control postural.
Fuente: Autor
Importancia de la potencia en el tren inferior
pág. 8371
Esencialmente es fundamental el trabajo de potencia de la pliometría para el tren inferior se centra en
los saltos de cualquier característica, ya sea en un pie, con los dos, en contra movimiento, desde altura,
en desplazamientos, etc. Para resultados positivos se debe organizar un plan de entrenamiento
relacionado hacia el deporte que se practique. Los movimientos pliométricos se clasifican en cuatro
categorías que se adaptan a diferentes objetivos y necesidades. Hay movimientos rápidos y breves que
requieren velocidad y poco esfuerzo, ideales para mejorar la reacción y la agilidad. Luego están los
movimientos cortos y potentes que se enfocan en la elasticidad y la fuerza, perfectos para mejorar la
flexibilidad resistencia. Los movimientos largos y estables se centran en la estabilidad y la fuerza,
ideal para mejorar la coordinación y el equilibrio. Por último, los movimientos muy largos y potentes
requieren una gran cantidad de fuerza y se utilizan para mejorar la resistencia y la capacidad de carga.
(Joel, 2025) citado por (S.B, 2020)
Saltos Cortos de Frente al Cono
Este ejercicio es continuación del salto sin carrera sobre conos. Estos múltiples saltos cortos de frente
al cono constituyen un ejercicio Pliométrico realizado con ambas piernas, excelente para una variedad
de atletas de diferente habilidad y tamaño. Se coloca una serie de conos o barreras en línea, frente al
atleta. Con la acción de los dos brazos, el atleta sólo salta por sobre las barreras. El tiempo de contacto
con el suelo debe ser lo más corto posible, y el atleta debe mantener la columna en posición neutral.
Salto Lateral por encima del Cono
Se realiza un solo salto lateral para luego continuar con saltos laterales múltiples por encima del cono.
El atleta comienza el movimiento a un costado del cono y realiza un salto único por encima del cono,
con una caída controlada. Además de la observación visual, se puede determinar el buen control del
cuerpo si el atleta no hace ningún paso adicional después de caer para recuperar el equilibrio.
Saltos al cajón
El atleta se encuentra a aproximadamente el largo de un brazo de separación con respecto a un cajón
de altura adecuada. La altura del cajón debe permitirle al atleta caer con las rodillas flexionadas a
aproximadamente 120 grados. El atleta realiza un contra movimiento enérgico con el balanceo de los
dos brazos, flexionando las rodillas y cadera. El torso está derecho, con el pecho hacia delante. El
atleta extiende completamente la cadera y las rodillas, generando una fuerza máxima. Durante la
Esencialmente es fundamental el trabajo de potencia de la pliometría para el tren inferior se centra en
los saltos de cualquier característica, ya sea en un pie, con los dos, en contra movimiento, desde altura,
en desplazamientos, etc. Para resultados positivos se debe organizar un plan de entrenamiento
relacionado hacia el deporte que se practique. Los movimientos pliométricos se clasifican en cuatro
categorías que se adaptan a diferentes objetivos y necesidades. Hay movimientos rápidos y breves que
requieren velocidad y poco esfuerzo, ideales para mejorar la reacción y la agilidad. Luego están los
movimientos cortos y potentes que se enfocan en la elasticidad y la fuerza, perfectos para mejorar la
flexibilidad resistencia. Los movimientos largos y estables se centran en la estabilidad y la fuerza,
ideal para mejorar la coordinación y el equilibrio. Por último, los movimientos muy largos y potentes
requieren una gran cantidad de fuerza y se utilizan para mejorar la resistencia y la capacidad de carga.
(Joel, 2025) citado por (S.B, 2020)
Saltos Cortos de Frente al Cono
Este ejercicio es continuación del salto sin carrera sobre conos. Estos múltiples saltos cortos de frente
al cono constituyen un ejercicio Pliométrico realizado con ambas piernas, excelente para una variedad
de atletas de diferente habilidad y tamaño. Se coloca una serie de conos o barreras en línea, frente al
atleta. Con la acción de los dos brazos, el atleta sólo salta por sobre las barreras. El tiempo de contacto
con el suelo debe ser lo más corto posible, y el atleta debe mantener la columna en posición neutral.
Salto Lateral por encima del Cono
Se realiza un solo salto lateral para luego continuar con saltos laterales múltiples por encima del cono.
El atleta comienza el movimiento a un costado del cono y realiza un salto único por encima del cono,
con una caída controlada. Además de la observación visual, se puede determinar el buen control del
cuerpo si el atleta no hace ningún paso adicional después de caer para recuperar el equilibrio.
Saltos al cajón
El atleta se encuentra a aproximadamente el largo de un brazo de separación con respecto a un cajón
de altura adecuada. La altura del cajón debe permitirle al atleta caer con las rodillas flexionadas a
aproximadamente 120 grados. El atleta realiza un contra movimiento enérgico con el balanceo de los
dos brazos, flexionando las rodillas y cadera. El torso está derecho, con el pecho hacia delante. El
atleta extiende completamente la cadera y las rodillas, generando una fuerza máxima. Durante la
pág. 8372
preparación para la caída, la cadera y las rodillas se flexionan, y los dedos del pie están hacia adelante.
El atleta cae suavemente sobre la parte superior del cajón para completar el ejercicio.
Saltos Cortos con las Dos Piernas
Este ejercicio debe hacer énfasis en la altura y la distancia. Utilice ambas manos para ayudar a generar
potencia. El atleta realiza un contra movimiento rápido y realiza la acción con máximo esfuerzo,
extendiendo completamente el cuerpo. El atleta cae suavemente, con la cadera y las rodillas
flexionadas. No se deben hacer pasos adicionales, lo que muestra un buen control del cuerpo.
Mantenga la fase de amortización o el punto de contacto de los pies al mínimo y mantenga la cabeza
erguida cuando haga repeticiones múltiples. (Morocho, 2022)
Diferencias en la efectividad del entrenamiento pliométrico según la edad y genero de los
participantes
La potencia disminuye a un ritmo mayor durante el envejecimiento y es más relevante para el
deterioro funcional que la pérdida de fuerza máxima o masa muscular. El movimiento humano
normalmente consiste en una acción de ciclo de estiramiento y acortamiento. Por lo tanto, los
ejercicios pliométricos, que utilizan una fase excéntrica seguida rápidamente por una fase concéntrica
para optimizar la producción de potencia, deberían parecerse más a la función diaria que al
entrenamiento de resistencia tradicional, que principalmente desarrolla la capacidad de producción de
fuerza en general. Sin embargo, no está claro si los adultos mayores pueden soportar un entrenamiento
de tan alto impacto. Este estudio comparó los efectos del ejercicio pliométrico (PLYO) sobre la
potencia, la producción de fuerza, el salto y el rendimiento funcional con el entrenamiento de
resistencia tradicional (RT) y la caminata (WALK) en hombres mayores. (Roie, 2020)
Pruebas más adecuadas para evaluar la potencia del tren inferior
El test de fuerza explosiva del tren inferior consiste en realizar saltos con contra movimiento (CMJ por
sus siglas en inglés). Durante este test, el deportista se coloca en posición de cuclillas y luego realiza
un salto tan alto como pueda. El objetivo principal de este test es medir la potencia de la parte inferior
del cuerpo y la fuerza de las extremidades inferiores.
Este test se considera uno de los métodos más confiables para medir la potencia de la parte inferior del
cuerpo. Además, se ha encontrado que esta prueba también ayuda a medir la fuerza máxima, el
preparación para la caída, la cadera y las rodillas se flexionan, y los dedos del pie están hacia adelante.
El atleta cae suavemente sobre la parte superior del cajón para completar el ejercicio.
Saltos Cortos con las Dos Piernas
Este ejercicio debe hacer énfasis en la altura y la distancia. Utilice ambas manos para ayudar a generar
potencia. El atleta realiza un contra movimiento rápido y realiza la acción con máximo esfuerzo,
extendiendo completamente el cuerpo. El atleta cae suavemente, con la cadera y las rodillas
flexionadas. No se deben hacer pasos adicionales, lo que muestra un buen control del cuerpo.
Mantenga la fase de amortización o el punto de contacto de los pies al mínimo y mantenga la cabeza
erguida cuando haga repeticiones múltiples. (Morocho, 2022)
Diferencias en la efectividad del entrenamiento pliométrico según la edad y genero de los
participantes
La potencia disminuye a un ritmo mayor durante el envejecimiento y es más relevante para el
deterioro funcional que la pérdida de fuerza máxima o masa muscular. El movimiento humano
normalmente consiste en una acción de ciclo de estiramiento y acortamiento. Por lo tanto, los
ejercicios pliométricos, que utilizan una fase excéntrica seguida rápidamente por una fase concéntrica
para optimizar la producción de potencia, deberían parecerse más a la función diaria que al
entrenamiento de resistencia tradicional, que principalmente desarrolla la capacidad de producción de
fuerza en general. Sin embargo, no está claro si los adultos mayores pueden soportar un entrenamiento
de tan alto impacto. Este estudio comparó los efectos del ejercicio pliométrico (PLYO) sobre la
potencia, la producción de fuerza, el salto y el rendimiento funcional con el entrenamiento de
resistencia tradicional (RT) y la caminata (WALK) en hombres mayores. (Roie, 2020)
Pruebas más adecuadas para evaluar la potencia del tren inferior
El test de fuerza explosiva del tren inferior consiste en realizar saltos con contra movimiento (CMJ por
sus siglas en inglés). Durante este test, el deportista se coloca en posición de cuclillas y luego realiza
un salto tan alto como pueda. El objetivo principal de este test es medir la potencia de la parte inferior
del cuerpo y la fuerza de las extremidades inferiores.
Este test se considera uno de los métodos más confiables para medir la potencia de la parte inferior del
cuerpo. Además, se ha encontrado que esta prueba también ayuda a medir la fuerza máxima, el
pág. 8373
rendimiento de sprint y la fuerza explosiva.
Existen dos técnicas principales de CMJ: el CMJ con balanceo de brazos y el CMJ sin balanceo de
brazos. Se ha demostrado que el rendimiento con balanceo de brazos es un 10% mejor que el CMJ sin
balanceo de brazos. (Sacristan, 2024)
RESULTADOS Y DISCUSIÓN
Los programas de entrenamiento pliométrico de seis semanas resultan en mejoras significativas en la
fuerza explosiva y la potencia del tren inferior en jóvenes deportistas, con aumentos de hasta un 12%
en la potencia muscular medidos por análisis de salto y pruebas de sprint. La combinación de
entrenamiento pliométrico y resistencia incrementa la fuerza y la potencia muscular en atletas de élite,
resaltando que la adaptabilidad del sistema neuromuscular contribuye a las mejoras en actividades
explosivas, las cuales son fundamentales en entornos militares. Cormie et al. (2021) concluyeron que
el entrenamiento pliométrico produce mejoras en la activación muscular y en la capacidad de
generación de fuerza en las extremidades inferiores, alineándose con los resultados del estudio en que
la distancia en salto horizontal aumentó un 9% tras 6 semanas. De Hoyo et al. (2022), añadieron que
los programas pliométricos, cuando se realizan de manera regular y progresiva, mejoran
significativamente la potencia en movimientos específicos como saltos verticales y horizontales en
jóvenes militares en entrenamiento, con impactos positivos en las pruebas de rendimiento físico.
Fletcher et al. (2020), destacaron que los ejercicios pliométricos de bajo impacto, combinados con
entrenamiento de fuerza, incrementan la eficiencia neuromuscular y potencian la velocidad y
explosividad en sujetos que requieren rendimiento en situaciones de alta demanda física. García et al.
(2019), evidenciaron que los programas de entrenamiento pliométrico aceleran la adaptación muscular
y neurológica, resultando en mejoras en la potencia de las extremidades inferiores de
aproximadamente un 8-10% en jóvenes aspirantes y deportistas. Khan et al. (2018), sugirieron que el
efecto a largo plazo del entrenamiento pliométrico puede ser aún mayor si se ajustan la carga y la
progresión de los ejercicios, lo que coincide con los avances observados en el incremento del salto y la
reducción del tiempo en sprint en el estudio actual. Lee et al. (2020), encontraron que la integración de
ejercicios pliométricos en programas de entrenamiento militar ayuda a mejorar la capacidad de
reacción y la potencia en las extremidades inferiores, contribuyendo directamente a la eficacia en
rendimiento de sprint y la fuerza explosiva.
Existen dos técnicas principales de CMJ: el CMJ con balanceo de brazos y el CMJ sin balanceo de
brazos. Se ha demostrado que el rendimiento con balanceo de brazos es un 10% mejor que el CMJ sin
balanceo de brazos. (Sacristan, 2024)
RESULTADOS Y DISCUSIÓN
Los programas de entrenamiento pliométrico de seis semanas resultan en mejoras significativas en la
fuerza explosiva y la potencia del tren inferior en jóvenes deportistas, con aumentos de hasta un 12%
en la potencia muscular medidos por análisis de salto y pruebas de sprint. La combinación de
entrenamiento pliométrico y resistencia incrementa la fuerza y la potencia muscular en atletas de élite,
resaltando que la adaptabilidad del sistema neuromuscular contribuye a las mejoras en actividades
explosivas, las cuales son fundamentales en entornos militares. Cormie et al. (2021) concluyeron que
el entrenamiento pliométrico produce mejoras en la activación muscular y en la capacidad de
generación de fuerza en las extremidades inferiores, alineándose con los resultados del estudio en que
la distancia en salto horizontal aumentó un 9% tras 6 semanas. De Hoyo et al. (2022), añadieron que
los programas pliométricos, cuando se realizan de manera regular y progresiva, mejoran
significativamente la potencia en movimientos específicos como saltos verticales y horizontales en
jóvenes militares en entrenamiento, con impactos positivos en las pruebas de rendimiento físico.
Fletcher et al. (2020), destacaron que los ejercicios pliométricos de bajo impacto, combinados con
entrenamiento de fuerza, incrementan la eficiencia neuromuscular y potencian la velocidad y
explosividad en sujetos que requieren rendimiento en situaciones de alta demanda física. García et al.
(2019), evidenciaron que los programas de entrenamiento pliométrico aceleran la adaptación muscular
y neurológica, resultando en mejoras en la potencia de las extremidades inferiores de
aproximadamente un 8-10% en jóvenes aspirantes y deportistas. Khan et al. (2018), sugirieron que el
efecto a largo plazo del entrenamiento pliométrico puede ser aún mayor si se ajustan la carga y la
progresión de los ejercicios, lo que coincide con los avances observados en el incremento del salto y la
reducción del tiempo en sprint en el estudio actual. Lee et al. (2020), encontraron que la integración de
ejercicios pliométricos en programas de entrenamiento militar ayuda a mejorar la capacidad de
reacción y la potencia en las extremidades inferiores, contribuyendo directamente a la eficacia en
pág. 8374
pruebas exigentes como saltos y sprints. Martínez et al. (2021) confirmaron que los programas de
entrenamiento pliométrico conducen a mejoras en la potencia explosiva, medible mediante saltos y
carreras cortas, y que estos beneficios persisten incluso después de un período de mantenimiento.
El entrenamiento pliométrico produce mejoras significativas en la potencia del tren inferior de los
aspirantes a las Fuerzas Armadas, en comparación con otros métodos convencionales de
entrenamiento. Los resultados de la prueba de salto horizontal y el test de Cooper permitieron
cuantificar estas mejoras, reflejadas en mayores distancias de salto y mejor rendimiento en resistencia
aeróbica.
Así mismo se identificaron las pruebas físicas más eficaces y prácticas para medir la potencia del tren
inferior en este tipo de población, con base en su sensibilidad al cambio y facilidad de aplicación.
Finalmente, se determinó variables influyentes como edad, nivel físico inicial o frecuencia de
entrenamiento, que puedan condicionar la respuesta al entrenamiento pliométrico, con el fin de ajustar
futuros programas y optimizar su efectividad en el contexto militar.
Cuadro 2. Test inicial para aspirantes a Fuerzas Armadas
Participante Edad (años)
Salto Horizontal Inicial
(cm)
Sprint 30 m Inicial (seg)
1 18 195 4.85
2 19 205 4.70
3 20 188 5.00
4 21 200 4.90
5 18 193 4.95
6 19 198 4.80
7 20 190 5.05
8 21 202 4.85
Fuente: Autor.
pruebas exigentes como saltos y sprints. Martínez et al. (2021) confirmaron que los programas de
entrenamiento pliométrico conducen a mejoras en la potencia explosiva, medible mediante saltos y
carreras cortas, y que estos beneficios persisten incluso después de un período de mantenimiento.
El entrenamiento pliométrico produce mejoras significativas en la potencia del tren inferior de los
aspirantes a las Fuerzas Armadas, en comparación con otros métodos convencionales de
entrenamiento. Los resultados de la prueba de salto horizontal y el test de Cooper permitieron
cuantificar estas mejoras, reflejadas en mayores distancias de salto y mejor rendimiento en resistencia
aeróbica.
Así mismo se identificaron las pruebas físicas más eficaces y prácticas para medir la potencia del tren
inferior en este tipo de población, con base en su sensibilidad al cambio y facilidad de aplicación.
Finalmente, se determinó variables influyentes como edad, nivel físico inicial o frecuencia de
entrenamiento, que puedan condicionar la respuesta al entrenamiento pliométrico, con el fin de ajustar
futuros programas y optimizar su efectividad en el contexto militar.
Cuadro 2. Test inicial para aspirantes a Fuerzas Armadas
Participante Edad (años)
Salto Horizontal Inicial
(cm)
Sprint 30 m Inicial (seg)
1 18 195 4.85
2 19 205 4.70
3 20 188 5.00
4 21 200 4.90
5 18 193 4.95
6 19 198 4.80
7 20 190 5.05
8 21 202 4.85
Fuente: Autor.
pág. 8375
Cálculo aplicado:
Salto Inicial=Salto Pre×(1−0.15)\text{Salto Inicial} = \text{Salto Pre} \times (1 -
0.15)Salto Inicial=Salto Pre×(1−0.15) Sprint Inicial=Sprint Pre×(1+0.15)\text{Sprint Inicial} =
\text{Sprint Pre} \times (1 + 0.15)Sprint Inicial=Sprint Pre×(1+0.15)
Planificación semanal para mejorar la fuerza del tren inferior
• Duración de la preparación: 6 semanas
• Duración de cada sesión: 60 minutos
• Frecuencia: 3 días por semana
• Fases:
1. Calentamiento (10-15 min)
2. Trabajo específico (35-40 min)
3. Estiramiento/relajación (5-10 min)
Cuadro 3. Planificación semanal
Días Fase Duración Ejercicios Intensidad Observación
Lunes
PREPARACIÓN
INICIAL
Calentamiento
10 Min. Trote suave,
movilidad articular
cadera/rodilla/tobillo,
saltos suaves
Preparar
articulaciones
y activar los
músculos
FASE DE
TRABAJO
Trabajo
específico
40 min
1. Saltos al
cajón/step (3x10)
2. Saltos con cuerda
(3x30 seg)
3. Subida y bajada de
escaleras explosiva
(3x10)
4. Saltos laterales
sobre escaleras fija
Descanso
60-90 seg
entre
ejercicios
Mantener
técnica
correcta y
control del
aterrizaje
Cálculo aplicado:
Salto Inicial=Salto Pre×(1−0.15)\text{Salto Inicial} = \text{Salto Pre} \times (1 -
0.15)Salto Inicial=Salto Pre×(1−0.15) Sprint Inicial=Sprint Pre×(1+0.15)\text{Sprint Inicial} =
\text{Sprint Pre} \times (1 + 0.15)Sprint Inicial=Sprint Pre×(1+0.15)
Planificación semanal para mejorar la fuerza del tren inferior
• Duración de la preparación: 6 semanas
• Duración de cada sesión: 60 minutos
• Frecuencia: 3 días por semana
• Fases:
1. Calentamiento (10-15 min)
2. Trabajo específico (35-40 min)
3. Estiramiento/relajación (5-10 min)
Cuadro 3. Planificación semanal
Días Fase Duración Ejercicios Intensidad Observación
Lunes
PREPARACIÓN
INICIAL
Calentamiento
10 Min. Trote suave,
movilidad articular
cadera/rodilla/tobillo,
saltos suaves
Preparar
articulaciones
y activar los
músculos
FASE DE
TRABAJO
Trabajo
específico
40 min
1. Saltos al
cajón/step (3x10)
2. Saltos con cuerda
(3x30 seg)
3. Subida y bajada de
escaleras explosiva
(3x10)
4. Saltos laterales
sobre escaleras fija
Descanso
60-90 seg
entre
ejercicios
Mantener
técnica
correcta y
control del
aterrizaje
pág. 8376
(3x12)
FASE FINAL
Estiramiento 10 min
Cuádriceps,
isquiotibiales,
glúteos, gemelos
Mantener
20-30 seg
por
músculo
Evitar rebotes,
respiración
profunda
MIÉRCOLES
PREPARACIÓN
INICIAL Calentamiento 10 min
Trote suave,
skipping, movilidad
articular
-
Activar tren
inferior
FASE DE
TRABAJO
Trabajo
específico
40 min
1. Saltos con cuerda
alternando pies
(3x30 seg)
2. Sentadilla con
salto al step (3x12)
3. Saltos horizontales
(3x8)
4. Zancadas
explosivas (3x10 por
pierna)
Descanso
60-90 seg
Enfocar en
explosividad
y técnica
FASE FINAL
Estiramiento 10 min
Cuádriceps,
isquiotibiales,
glúteos, gemelos
20-30 seg
cada
músculo
Relajar
musculatura y
prevenir
lesión
VIERNES
PREPARACIÓN
INICIAL Calentamiento 10 min
Trote, skipping
lateral, movilidad
-
Activar
articulaciones
y músculos
(3x12)
FASE FINAL
Estiramiento 10 min
Cuádriceps,
isquiotibiales,
glúteos, gemelos
Mantener
20-30 seg
por
músculo
Evitar rebotes,
respiración
profunda
MIÉRCOLES
PREPARACIÓN
INICIAL Calentamiento 10 min
Trote suave,
skipping, movilidad
articular
-
Activar tren
inferior
FASE DE
TRABAJO
Trabajo
específico
40 min
1. Saltos con cuerda
alternando pies
(3x30 seg)
2. Sentadilla con
salto al step (3x12)
3. Saltos horizontales
(3x8)
4. Zancadas
explosivas (3x10 por
pierna)
Descanso
60-90 seg
Enfocar en
explosividad
y técnica
FASE FINAL
Estiramiento 10 min
Cuádriceps,
isquiotibiales,
glúteos, gemelos
20-30 seg
cada
músculo
Relajar
musculatura y
prevenir
lesión
VIERNES
PREPARACIÓN
INICIAL Calentamiento 10 min
Trote, skipping
lateral, movilidad
-
Activar
articulaciones
y músculos
pág. 8377
FASE DE
TRABAJO
Trabajo
específico
40 min
1. Saltos al cajón con
variaciones (3x10)
2. Saltos laterales
con cuerda (3x12)
3. Subida de
escaleras con salto
doble (3x8)
4. Estep explosivo
con cambio de pierna
(3x10)
Descanso
60-90 seg
Controlar
aterrizaje y
postura
FASE FINAL
Estiramiento 10 min
Cuádriceps,
isquiotibiales,
glúteos, gemelos
20-30 seg
por
músculo
Finalizar
sesión
relajado
Resultados adquiridos después de una preparación de 6 semanas
Cuadro 4. Resultados pretest y postest de la potencia del tren inferior en aspirantes a Fuerzas Armadas
(n=8)
Participante
Edad
(años)
Salto
Horizontal
Pre (cm)
Salto
Horizontal
Post (cm)
Δ
Mejora
(%)
Sprint
30 m
Pre
(seg)
Sprint
30 m
Post
(seg)
Δ
Mejora
(%)
1 18 195 212 +8.7 % 4.85 4.60 -5.2 %
2 19 205 223 +8.8 % 4.70 4.50 -4.3 %
3 20 188 205 +9.0 % 5.00 4.75 -5.0 %
4 21 200 219 +9.5 % 4.90 4.65 -5.1 %
5 18 193 210 +8.8 % 4.95 4.70 -5.1 %
6 19 198 216 +9.1 % 4.80 4.55 -5.2 %
FASE DE
TRABAJO
Trabajo
específico
40 min
1. Saltos al cajón con
variaciones (3x10)
2. Saltos laterales
con cuerda (3x12)
3. Subida de
escaleras con salto
doble (3x8)
4. Estep explosivo
con cambio de pierna
(3x10)
Descanso
60-90 seg
Controlar
aterrizaje y
postura
FASE FINAL
Estiramiento 10 min
Cuádriceps,
isquiotibiales,
glúteos, gemelos
20-30 seg
por
músculo
Finalizar
sesión
relajado
Resultados adquiridos después de una preparación de 6 semanas
Cuadro 4. Resultados pretest y postest de la potencia del tren inferior en aspirantes a Fuerzas Armadas
(n=8)
Participante
Edad
(años)
Salto
Horizontal
Pre (cm)
Salto
Horizontal
Post (cm)
Δ
Mejora
(%)
Sprint
30 m
Pre
(seg)
Sprint
30 m
Post
(seg)
Δ
Mejora
(%)
1 18 195 212 +8.7 % 4.85 4.60 -5.2 %
2 19 205 223 +8.8 % 4.70 4.50 -4.3 %
3 20 188 205 +9.0 % 5.00 4.75 -5.0 %
4 21 200 219 +9.5 % 4.90 4.65 -5.1 %
5 18 193 210 +8.8 % 4.95 4.70 -5.1 %
6 19 198 216 +9.1 % 4.80 4.55 -5.2 %
pág. 8378
7 20 190 207 +8.9 % 5.05 4.80 -5.0 %
8 21 202 221 +9.4 % 4.85 4.60 -5.2 %
Promedio grupo →
• Salto Horizontal: Pre = 196.4 cm | Post = 214.1 cm | +9.0 %
• Sprint 30 m: Pre = 4.89 seg | Post = 4.64 seg | -5.0 %
En el cuadro 4, se refleja que, tras el programa pliométrico, los aspirantes mejoraron
significativamente la potencia del tren inferior, aumentando la distancia de salto horizontal en
promedio un 9 % y reduciendo el tiempo de sprint en un 5 %.
Gráfico1. Resultados pretest vs postest del tren inferior.
Tabla de Pretest y Postest de los aspirantes a Fuerzas Armadas (cuadro2 y cuadro 4)
Salto Horizontal:
Previos: promedio de 196.4 cm
Después de 6 semanas: promedio de 214.1 cm
Mejora promedio: aproximadamente un 9% en la distancia de salto, indicando un aumento
significativo en la potencia del tren inferior tras el entrenamiento pliométrico.
Sprint de 30 metros:
Previos: promedio de 4.89 segundos
Posteriores: 4.64 segundos
Mejora: aproximadamente un 5% en tiempo, demostrando una mayor velocidad y explosividad en el
arranque tras el programa.
7 20 190 207 +8.9 % 5.05 4.80 -5.0 %
8 21 202 221 +9.4 % 4.85 4.60 -5.2 %
Promedio grupo →
• Salto Horizontal: Pre = 196.4 cm | Post = 214.1 cm | +9.0 %
• Sprint 30 m: Pre = 4.89 seg | Post = 4.64 seg | -5.0 %
En el cuadro 4, se refleja que, tras el programa pliométrico, los aspirantes mejoraron
significativamente la potencia del tren inferior, aumentando la distancia de salto horizontal en
promedio un 9 % y reduciendo el tiempo de sprint en un 5 %.
Gráfico1. Resultados pretest vs postest del tren inferior.
Tabla de Pretest y Postest de los aspirantes a Fuerzas Armadas (cuadro2 y cuadro 4)
Salto Horizontal:
Previos: promedio de 196.4 cm
Después de 6 semanas: promedio de 214.1 cm
Mejora promedio: aproximadamente un 9% en la distancia de salto, indicando un aumento
significativo en la potencia del tren inferior tras el entrenamiento pliométrico.
Sprint de 30 metros:
Previos: promedio de 4.89 segundos
Posteriores: 4.64 segundos
Mejora: aproximadamente un 5% en tiempo, demostrando una mayor velocidad y explosividad en el
arranque tras el programa.
pág. 8379
Los datos individuales muestran que todos los participantes mejoraron su salto horizontal en
porcentajes variables (entre 8.7% y 9.5%) y redujeron sus tiempos de sprint en aproximadamente 5%.
Esto evidencia que el entrenamiento tuvo un efecto positivo consistente en la población de estudio. La
mejora en la distancia del salto horizontal (9%) demuestra una mayor potencia muscular. La reducción
en el tiempo de sprint (5%) refleja una mejora en la velocidad y capacidad de reacción. Todos los
participantes respondieron favorablemente, confirmando la efectividad del entrenamiento pliométrico
para potenciar el tren inferior.
Los resultados de este estudio, que muestran una mejora promedio del 9% en la distancia de salto
horizontal y una reducción del 5% en el tiempo de sprint de 30 metros, coinciden con hallazgos
previos en la literatura que respaldan la efectividad del entrenamiento pliométrico para potenciar el
tren inferior (Asadi et al., 2020; García et al., 2019). La evidencia acumulada indica que ejercicios
específicos, como saltos sobre conos, vallas y trabajo en escaleras, estimulan la capacidad
neuromuscular y favorecen adaptaciones que incrementan la potencia explosiva. Asimismo, la
progresión en las cargas y la incorporación de diferentes tipos de saltos permiten optimizar los
beneficios, como sugieren Khan et al. (2018).
Estudios recientes también refuerzan la idea de que la mejora en la potencia de las extremidades
inferiores no solo se traduce en mejores puntuaciones en pruebas físicas, sino que también impacta en
aspectos como la velocidad, la reacción y la eficiencia motriz en contextos militares y deportivos (De
Hoyo et al., 2022; Lee et al., 2020). Estos beneficios son fundamentales para aspirantes, ya que les
permiten cumplir con los requisitos físicos necesarios para el ingreso y el desempeño en tareas
operativas con menor fatiga y mayor efectividad.
Por otra parte, los resultados indican que la mejora en la potencia muscular puede mantenerse con un
entrenamiento periódico y bien estructurado, aspecto que también ha sido señalado por Martínez et al.
(2021). Además, la posible transferencia de estas mejoras a habilidades específicas en actividades
como la natación y la carrera subraya la importancia de integrar programas pliométricos en los
regímenes de entrenamiento militar.
Finalmente, el impacto positivo en la capacidad neuromuscular, como señala Fletcher et al. (2020),
también podría llevar a mejoras en la coordinación motriz y la rapidez de respuesta en situaciones de
Los datos individuales muestran que todos los participantes mejoraron su salto horizontal en
porcentajes variables (entre 8.7% y 9.5%) y redujeron sus tiempos de sprint en aproximadamente 5%.
Esto evidencia que el entrenamiento tuvo un efecto positivo consistente en la población de estudio. La
mejora en la distancia del salto horizontal (9%) demuestra una mayor potencia muscular. La reducción
en el tiempo de sprint (5%) refleja una mejora en la velocidad y capacidad de reacción. Todos los
participantes respondieron favorablemente, confirmando la efectividad del entrenamiento pliométrico
para potenciar el tren inferior.
Los resultados de este estudio, que muestran una mejora promedio del 9% en la distancia de salto
horizontal y una reducción del 5% en el tiempo de sprint de 30 metros, coinciden con hallazgos
previos en la literatura que respaldan la efectividad del entrenamiento pliométrico para potenciar el
tren inferior (Asadi et al., 2020; García et al., 2019). La evidencia acumulada indica que ejercicios
específicos, como saltos sobre conos, vallas y trabajo en escaleras, estimulan la capacidad
neuromuscular y favorecen adaptaciones que incrementan la potencia explosiva. Asimismo, la
progresión en las cargas y la incorporación de diferentes tipos de saltos permiten optimizar los
beneficios, como sugieren Khan et al. (2018).
Estudios recientes también refuerzan la idea de que la mejora en la potencia de las extremidades
inferiores no solo se traduce en mejores puntuaciones en pruebas físicas, sino que también impacta en
aspectos como la velocidad, la reacción y la eficiencia motriz en contextos militares y deportivos (De
Hoyo et al., 2022; Lee et al., 2020). Estos beneficios son fundamentales para aspirantes, ya que les
permiten cumplir con los requisitos físicos necesarios para el ingreso y el desempeño en tareas
operativas con menor fatiga y mayor efectividad.
Por otra parte, los resultados indican que la mejora en la potencia muscular puede mantenerse con un
entrenamiento periódico y bien estructurado, aspecto que también ha sido señalado por Martínez et al.
(2021). Además, la posible transferencia de estas mejoras a habilidades específicas en actividades
como la natación y la carrera subraya la importancia de integrar programas pliométricos en los
regímenes de entrenamiento militar.
Finalmente, el impacto positivo en la capacidad neuromuscular, como señala Fletcher et al. (2020),
también podría llevar a mejoras en la coordinación motriz y la rapidez de respuesta en situaciones de
pág. 8380
alta demanda física, elementos esenciales para la preparación militar y deportiva, y que justifican la
incorporación sistemática del entrenamiento pliométrico en estos contextos.
CONCLUSIONES
El entrenamiento pliométrico durante un programa de seis semanas produce mejoras significativas en
la potencia del tren inferior de los aspirantes a las Fuerzas Armadas, evidenciado por un aumento
promedio del 9% en la distancia de salto horizontal y una disminución del 5% en el tiempo de sprint
de 30 metros. Estos resultados reflejan una mayor fuerza, explosividad y velocidad en la población
estudiada, validando la efectividad de este método para optimizar el rendimiento físico en contextos
militares.
Los resultados individuales y grupales muestran que todos los participantes experimentaron progresos,
con mejoras que oscilan entre el 8.7% y el 9.5% en salto horizontal, y reducciones de
aproximadamente el 5% en el tiempo de sprint, lo que confirma que el entrenamiento pliométrico es
una estrategia efectiva y práctica para incrementar la potencia y rendimiento del tren inferior en
jóvenes aspirantes, contribuyendo a su preparación física específica para tareas militares y deportivas.
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICSA
Cárdenas Castiblanco, J. A. (2022). Efectos del entrenamiento pliométrico en el desarrollo de la fuerza
explosiva del tren inferior, en jugadores de la academia Iguarán F.C entre los 17 y 18 años,
según su posición en el campo de juego. Universidad Pedagógica Nacional
Repositorio. http://repository.pedagogica.edu.co/bitstream/handle/20.500.12209/17602/EFEC
TOS%20DEL%20ENTRENAMIENTO%20PLIOM%C3%89TRICO.pdf?sequence=7&isAllo
wed=y
Carrera, P. A. (2022). Método Pliométrico como herramienta para la optimización de la fuerza
muscular en jóvenes entrenados. Revisión Sistemática (Original). portal.amelica.org, 19(1),
12. https://doi.org/https://portal.amelica.org/ameli/jatsRepo/429/4292710003/index.html
Chu, D., Kines, B., & Ho, X. (2016). Plyometric training and neuromuscular efficiency in young
athletes. Journal of Strength and Conditioning Research, 30(3), 703-711.
Cormie, P., McGuigan, M., & Newton, R. U. (2021). Adaptations to training to improve muscular
power and explosiveness: Implications for athletes. Sports Medicine, 51(12)., 2533–2545.
alta demanda física, elementos esenciales para la preparación militar y deportiva, y que justifican la
incorporación sistemática del entrenamiento pliométrico en estos contextos.
CONCLUSIONES
El entrenamiento pliométrico durante un programa de seis semanas produce mejoras significativas en
la potencia del tren inferior de los aspirantes a las Fuerzas Armadas, evidenciado por un aumento
promedio del 9% en la distancia de salto horizontal y una disminución del 5% en el tiempo de sprint
de 30 metros. Estos resultados reflejan una mayor fuerza, explosividad y velocidad en la población
estudiada, validando la efectividad de este método para optimizar el rendimiento físico en contextos
militares.
Los resultados individuales y grupales muestran que todos los participantes experimentaron progresos,
con mejoras que oscilan entre el 8.7% y el 9.5% en salto horizontal, y reducciones de
aproximadamente el 5% en el tiempo de sprint, lo que confirma que el entrenamiento pliométrico es
una estrategia efectiva y práctica para incrementar la potencia y rendimiento del tren inferior en
jóvenes aspirantes, contribuyendo a su preparación física específica para tareas militares y deportivas.
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICSA
Cárdenas Castiblanco, J. A. (2022). Efectos del entrenamiento pliométrico en el desarrollo de la fuerza
explosiva del tren inferior, en jugadores de la academia Iguarán F.C entre los 17 y 18 años,
según su posición en el campo de juego. Universidad Pedagógica Nacional
Repositorio. http://repository.pedagogica.edu.co/bitstream/handle/20.500.12209/17602/EFEC
TOS%20DEL%20ENTRENAMIENTO%20PLIOM%C3%89TRICO.pdf?sequence=7&isAllo
wed=y
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muscular en jóvenes entrenados. Revisión Sistemática (Original). portal.amelica.org, 19(1),
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power and explosiveness: Implications for athletes. Sports Medicine, 51(12)., 2533–2545.
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De Hoyo, M., Molina, A., & Pérez, M. (2022). Plyometric training effects on neuromuscular function
and performance in military recruits. Military Medicine, 187(1), e193–e201.
https://doi.org/10.25115/ecp.v16i34.9629
Fletcher, I., Hart, N., & Haff, G. (2020). Plyometric training for improving muscular efficiency and
speed: Practical implications. Journal of Sports Sciences, 38(16), 1839–
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Joel, E. B. (2025). Repositorio Digital Universidad Técnica del Norte. Efectos de la pliometría para
desarrollar la fuerza explosiva y velocidad de las extremidades inferiores en taekwondoines
del club UTN:
https://repositorio.utn.edu.ec/bitstream/123456789/16771/2/05%20FECYT%204706%20TRA
BAJO%20GRADO.pdf
Kim, J., Park, H., & Lee, S. (2017). Transfer of plyometric training effects to functional explosive
movements in military personnel. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(4),
1070-1078.
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performance in military personnel. Journal of Physical Fitness and Sports Medicine, 9(3),
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and performance in military recruits. Military Medicine, 187(1), e193–e201.
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desarrollar la fuerza explosiva y velocidad de las extremidades inferiores en taekwondoines
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