Técnicas de memorización - sobre células de engramas
Prof.
Dr. Fabiano de Abreu Rodrigues[1]
RESUMEN
Una queja
recurrente hoy en día está relacionada con la cultura que vivimos: la dificultad
para memorizar. La pérdida de memoria o la capacidad de memorizar están
directamente relacionadas con la ansiedad y todas sus consecuencias. La
ansiedad es crucial para nuestra supervivencia, pero cuando está fuera de la
homeostasis, el cuerpo requiere la acción de neurotransmisores y hormonas que,
cuando es desproporcionada a la posibilidad de traer un mejor equilibrio,
conduce a más ansiedad causando disfunciones que interfieren en la vida humana,
así como la necesidad crucial de bienestar que es la memorización. El objetivo
de este artículo, a través de los conocimientos en inteligencia que se
relacionan con la memoria, es plantear técnicas y estrategias para una mejor
memorización.
Palabras
clave: memoria; técnicas de memorización; enfoque atencional.
Memorization techniques - on
engram cells
ABSTRACT
A recurring complaint today
is related to the culture we live in: the difficulty of memorizing. Memory loss
or the ability to memorize is directly related to anxiety and all its consequences.
Anxiety is crucial for our survival, but when it is out of homeostasis, the
body requires the action of neurotransmitters and hormones which, when
disproportionate to the possibility of bringing a better balance, leads to more
anxiety causing dysfunctions that interfere with life. as well as the crucial
well-being need that is memorization. The objective of this article, through
intelligence knowledge related to memory, is to propose techniques and
strategies for better memorization.
Keywords: memory; memorization
techniques; attentional focus.
Artículo recibido: 03 marzo 2022
Aceptado
para publicación: 20 marzo 2022
Correspondencia: deabreu.fabiano@gmail.com
Conflictos de Interés: Ninguna que declarar
INTRODUCCIÓN
La razón de la
falta de capacidad de memorización radica en varios factores complejos de la
vida cotidiana en la sociedad posmoderna. Al tratar de comprender la dinámica
de la rutina, surgen mejores soluciones al uso de los intensos estudios sobre
inteligencia. Aquí se trata de comprender el mecanismo cerebral completo de la
memorización. Al mismo tiempo, los factores sociales y cómo interfieren en el
funcionamiento del encéfalo. El engranaje neuronal y las regiones cerebrales
que nos dan la posibilidad de formar la memoria están relacionados con factores
como: la plasticidad cerebral, el enfoque atencional, el estrés, la ansiedad,
la inteligencia y varios otros componentes que influyen en el buen
funcionamiento de los neurotransmisores. Este artículo no pretende una
profundización neuroanatómica, como se encuentra en otros artículos de autoría
equivalente sobre la memoria. De este modo, se pretende describir una guía
cognitiva que resuma protocolos de técnicas y argumentos objetivos para una
mejor memorización.
La memoria puede
mejorarse mediante el entrenamiento cognitivo. La llamada gimnasia cerebral es
un concepto relacionado con la neuroplasticidad, donde nuestras neuronas se
desarrollan de forma adaptativa para compensar o adaptarse a nuestras
necesidades. La inteligencia está relacionada con la capacidad de memorizar
mejor, es un fenotipo que interfiere en este proceso y la región específica
puede desarrollarse más o atrofiarse por el mal o la falta de uso. Por lo
tanto, el entrenamiento puede hacer que las neuronas sean más capaces de una
mejor memorización.
La falta de
retos en nuestra sociedad, la rutina que hace que las neuronas se adapten sin
necesidad de mayor esfuerzo, el exceso de liberación de dopamina
-neurotransmisor de recompensa- ha ido aumentando la ansiedad, así como el
exceso de juegos y/o uso de redes sociales. Debido a la facilidad para obtener
contenidos, el cerebro se vuelve "perezoso", retrasando la búsqueda
de esta información. Además, el aumento del uso de medicamentos, alcohol,
drogas -incluida la marihuana-, las cuestiones económicas, las obligaciones, la
falta de objetivos superiores y la influencia emocional, todo ello acompañado
de traumas y problemas psicológicos en la infancia -que provocan disfunciones
en los neurotransmisores-, la facilidad para obtener los bienes esenciales para
la supervivencia, las bajas expectativas y la soledad. Entre estos y otros
muchos factores, está la posible determinación de perjudicar el proceso de
memorización.
La gimnasia
cerebral debe ser diaria, las técnicas sirven no sólo para memorizar mejor,
sino también como prevención contra las enfermedades neurodegenerativas en la
edad adulta o en la vejez.
1. ¿Cómo
funciona la memoria?
Los recuerdos no
son réplicas exactas de lo que experimentamos originalmente. Cuando vemos un
objeto complejo, por ejemplo, primero percibimos patrones y colores,
información abstracta y significativa que nos revela la naturaleza de lo
observado. La memoria es un proceso de reconstrucción en el que influye el
conocimiento personal de lo que uno sabe sobre lo que ha vivido. Incluso se
pueden recordar hechos que nunca ocurrieron realmente, llegando a creer que se
vivió lo que creamos en nuestra mente y que no vivimos en una realidad o
montamos otra en base a lo que queremos. Vea las categorías que dividen la
memoria:
1.1 -
Memoria a corto plazo:
Cuando el cerebro se da cuenta de que va a recibir algo de gran importancia, la
información procedente de la memoria sensorial -ésta mencionada anteriormente-
se transfiere a la memoria a corto plazo, que permitirá almacenar hasta siete
informaciones en un máximo de 30 segundos. Esta memoria es la puerta de entrada
a la memoria a largo plazo, la memoria a largo plazo o como un depósito que
permite retener información que no necesariamente necesitaremos en el futuro.
Cualquier daño causado a la memoria a corto plazo puede afectar a la
adquisición de nuevos recuerdos en la memoria a largo plazo. Su función se
realiza en la corteza prefrontal, más concretamente en la circunvolución
frontal inferior del cerebro. Los recuerdos sensoriales y de trabajo pueden
estar relacionados con esta memoria.
1.1.2 - Memoria sensorial: Se forma a través de los sentidos. Retiene la información
proporcionada por la vista, el oído, el olfato, el gusto y el tacto. Es algo
tan rápido que en menos de dos segundos la información recibida se procesa,
analiza, interpreta y almacena en el cerebro. Si el cerebro necesita más
tiempo, recurre al siguiente tipo de memoria. La memoria sensorial es un
mecanismo automático de percepción, no realiza procesos cognitivos avanzados en
nuestro cerebro. Tipos de memoria sensorial:
§
Memoria
icónica: este tipo
de memoria sensorial registra la información del sentido de la vista,
reteniendo las imágenes asociadas a un objeto concreto durante un corto periodo
de tiempo (Bastardas, 2020).
§
Memoria
háptica: al igual
que la memoria icónica, se refiere a las entradas visuales. La memoria háptica
procesa los estímulos del sentido del tacto, registrando las entradas que se
refieren al dolor, el picor o el calor, entre otros. Se sabe que su retención
es más duradera que la de la memoria icónica (Bastardas, 2020).
§
Memoria
ecoica: este tipo
de memoria es muy potente y se refiere a la información percibida por el oído.
Su almacenamiento es de corta duración, como en la memoria icónica, y es muy
importante porque nos permite entender el lenguaje y poder mantener una
conversación (Bastardas, 2020).
1.1.3 - Memoria de trabajo u operativa:
nos permite
almacenar y manipular la información almacenada trabajando sobre ella cognitivamente,
así como comprender e interpretar el lenguaje, leer, aprender, razonar,
planificar y otras habilidades. La información de la memoria de trabajo está
relacionada con la corta duración, por debajo de la memoria a corto plazo, y
está relacionada con los nuevos inputs. También se considera parte integrante
de la memoria a largo plazo.
1.2 -
Memoria a largo plazo
Una vez
superados los dos tipos de memoria anteriores, la información se almacena en un
espacio llamado memoria a largo plazo, donde se guardan los más diversos tipos
de información que una persona necesita. Al igual que en una gran biblioteca,
se organizan cronológicamente y se puede acceder a ellos fácilmente cuando se
necesitan. La memoria a largo plazo codifica la información semánticamente para
su almacenamiento. Tiene la capacidad de mantener información reciente desde
hace unos días hasta décadas.
Aprenda ahora cómo la memoria clasifica y procesa
esa información recibida a través de
tres vías:
§
Memoria
semántica: es donde
se almacena la información a largo plazo. También se utiliza para formular
ideas, conceptos y sus correspondientes significados. Es la parte de la memoria
a largo plazo que se ocupa de las palabras, los símbolos y los significados.
§
Memoria
de proceso o procedimental: es donde se almacena la información sobre los procesos que se
ejecutan diariamente, como: caminar, hablar, usar el ordenador, etc.
§
Memoria
esporádica o episódica:
es la que permite recuperar momentos vividos en el pasado. Se refiere a la
memoria de eventos específicos, como por ejemplo: recordar lo que hicimos ayer,
una escena, un momento.
Es fundamental
mantener la memoria en plena actividad. Para ello, lo más recomendable es
ejercitar constantemente el cerebro, ya que esto no sólo aumentará la cantidad
de información que podemos memorizar, sino que también reducirá la posibilidad
de desarrollar algún tipo de déficit de memoria en el futuro. Es innegable que
la memoria se degenera a medida que una persona envejece, pero es posible que
una persona tome medidas para ralentizar este proceso en la medida de lo
posible.
1.3 -
Células de Engrama
Los engramas son
como redes de neuronas a varias escalas, donde una experiencia se almacena como
un recuerdo potencialmente recuperable. Esto ocurre cuando las células neuronales
excitadas en el hipocampo o la amígdala, son reclutadas a un
conjunto-ubicación. Los conjuntos se combinan con otros en regiones como el
córtex, una estructura conocida como "complejo de engramas". Este
proceso se denomina "plasticidad sináptica" y "formación de
espinas dendríticas". Los recuerdos se almacenan inicialmente en un
complejo de engramas y pueden recuperarse mediante su reactivación, que a su
vez también puede persistir de forma silenciosa aunque no se recupere de forma
natural. La memoria puede estar en su sitio y no ser recuperada (Josselyn et
all, 2020).
Cuando tenemos
una nueva experiencia, los engramas de las células nerviosas codifican detalles
de la memoria que pueden reactivarse cuando recordamos. Los cambios en la
cromatina, una estructura comprimida formada por el ADN y las histonas,
proteínas que también forman parte de la estructura del ADN, controlan la
actividad de determinados genes en una célula determinada. En el momento de la
memoria, la cromatina se afloja, permitiendo la accesibilidad del ADN. La
cromatina es un conjunto de hebras (cromosomas), cada una de ellas formada por
una larga molécula de ADN asociada a moléculas de proteína histona.
2. Consejos
para memorizar más rápido
Hay ejercicios
que pueden ayudar a aumentar la cantidad de información que podemos memorizar,
así como a reducir la posibilidad de desarrollar algún déficit de memoria en el
futuro. Sin embargo, para aquellos que se encuentran en el momento de presentar
exámenes y pruebas, existen algunas técnicas que bien aplicadas garantizan los
mejores resultados para la persona. Una de las más importantes es la
repetición, que puede hacerse tanto oralmente como por escrito.
Pero cuidado:
demasiada repetición generará un gran esfuerzo en el cerebro, por lo que es
imprescindible tener momentos de pausa. Lo mejor de todo es que estos descansos
permitirán aumentar la productividad de la persona.
Otra herramienta
recomendada es tomar el contenido de ese examen y enseñar o aclarar las dudas
de otra persona sobre ese tema. Esto le ayudará a guardar aún más conocimientos
y le dará más confianza y dominio sobre el tema.
Técnicas
para aprender a memorizar contenidos con mayor facilidad y rapidez para
cualquier examen:
1) Preparar
La preparación
es clave, y debe hacerse, como dice el significado de la palabra, antes de
empezar a estudiar. Elige un entorno ideal para que puedas mantener la
concentración y prestar atención a lo que te espera. Busca entornos cómodos en
los que no haya interrupciones. Recuerda que para memorizar necesitas atención,
así que concéntrate.
2) Registro
Utiliza una
grabadora de audio y almacena allí la memoria. Esto será útil para retener la
información más importante. Además, lee en voz alta los textos, esto te ayudará
a almacenar la información. Después puedes escuchar lo que se grabó para
recordar y retener más información. Haz un podcast de tu estudio, sin tener que
publicarlo para los demás sino para ti mismo.
3)
Escríbalo
Este punto es de
gran importancia. Anota la información varias veces por temas hasta que el tema
esté más claro en tu mente. Puedes anotar esta información mientras realizas la
grabación de audio, por ejemplo. Pronto podrá realizar dos elementos de esta
lista a la vez. Resumir reescribiendo lo que se ha aprendido proporcionará el
refuerzo necesario para la consolidación de la memoria.
4) Dividir
las notas
¿Conoces esos
pequeños cuadernos de papel de colores? Utilízalos en tu beneficio. Coloca ahí
tus notas y separa los temas por colores. Esto sin duda le ayudará mucho en
este proceso de memorización. Puedes colgarlos en lugares donde siempre tengas
que revisarlos. O utilizar tableros de notas en la pared.
5) Repetir
¿Recuerdas esas
veces que necesitas memorizar un texto completo? En estas situaciones, lo ideal
es leer en voz alta línea por línea hasta poder memorizar las palabras. Cuenta
con la ayuda de alguien, a tu lado, para seguir el texto mientras lees sin
mirar lo que está escrito. De esta manera se podrá saber si se ha podido
retener el contenido.
6) Escriba
lo que recuerda
Después de
memorizar el texto, tal y como se ha descrito en el punto anterior, aprovecha
ahora y escribe todo lo que se ha almacenado en tu memoria. Es una forma de
reforzar aún más la memorización de ese contenido. Para los estudiantes
universitarios, escribir artículos científicos, TCC, de lo que están estudiando
puede ayudar en este refuerzo. Y para otros estudiantes, además de reforzar su
memoria, también les ayuda a mejorar sus habilidades de escritura. En caso de
que no lo recuerdes, busca las referencias y refuerza tu aprendizaje.
7) Enseñar
a alguien
Si hay una buena
manera de comprobar si has conseguido memorizar ese contenido, es enseñándoselo
a otra persona. Podrás recordar lo que te han enseñado y sabrás cómo
transmitirlo. Sin duda, tu cerebro podrá retener aún más esa información. Si no
lo hace, eso también es muy bueno porque le animará a revisar el contenido para
corregir el error y proporcionar la información correcta y completa.
8) Escuchar
sus grabaciones
Dedica tiempo a
escuchar tus grabaciones mientras realizas otras actividades. Tu cerebro
seguirá reteniendo esa información, aunque estés haciendo otras cosas.
9) Hacer
descansos
Necesitas
tomarte un respiro para descansar la cabeza. De este modo, la mente podrá
asimilar los contenidos con claridad. Establezca pequeños descansos, pero no se
exceda. Las pausas cortas le ayudarán a mantener el contenido, pero las pausas
demasiado largas pueden tener el efecto contrario y pueden perjudicarle.
10) Mapas
mentales
Organizar la
información mediante símbolos, imágenes y gráficos. Una geografía mental de lo
que te trae recuerdos que provocan impactos emocionales que facilitan la
memorización. Uso de palabras clave, selección de palabras, creación de
gráficos, evocación de recuerdos similares, uso de la imaginación creativa con
ideas que puedan transformar la información comparándola con situaciones
divertidas o inolvidables.
3. Trucos
para ayudarte a recordar cualquier cosa sin esfuerzo
Antes de
aprender las técnicas, hay que entender un asunto de gran importancia. En 2015,
los científicos confirmaron que la curva del olvido de Ebbinghaus era
completamente exacta. Esta teoría revela que después de un día de memorizar
algo, recordamos aproximadamente el 30% de lo mismo al día siguiente.
Pero, ¿por qué
lo olvidamos? Cuando aprendes algo inicialmente, tu mente lo transfiere a una
hipotética cámara de almacenamiento llamada memoria a corto plazo. Además, tu
cerebro no sabe qué información es importante y cuál hay que descartar en el
momento en que la recibes. Por lo tanto, el cerebro espera una señal que le
ayude a reconocer información importante que pueda ser transferida a otra
hipotética cámara de almacenamiento llamada memoria a largo plazo. Además, la
repetición puede alterar su memorización dentro de la curva de olvido.
Es decir, para
almacenar esa información, hay que sacarla de ese lugar donde está la memoria a
corto plazo y colocarla en el entorno donde está la memoria a largo plazo. Aprende algunas técnicas que pueden
ayudarte a hacerlo:
3.1 Repetir 3 veces
Diga algo tres
veces en cuanto lo escuche. Esto retendrá la información durante más tiempo en
tu cerebro. Es como en una primera cita con una persona. En cuanto digan tu
nombre, repítelo en voz alta. Esto marcará la diferencia a su favor en ese
momento.
3.2 Enlace con una memoria a largo plazo establecida
Si ya tienes una
información importante almacenada en tu memoria a largo plazo, utilízala en tu
beneficio y relaciónala con algo nuevo. Un ejemplo de esto se ve cuando las
personas establecen sus códigos PIN de cuatro dígitos con sus fechas de
nacimiento o de sus cónyuges. Es la prueba de que es más fácil recuperar
información ya almacenada en la mente que crear información nueva. En otras
palabras, le será más fácil recordarlo cuando lo necesite.
3.3 Siempre tipo
Teclear algo es
un truco de memorización común que funciona para muchos. Pero si no tienes
papel y bolígrafo a mano para realizar esta tarea, utiliza la tecnología a tu
favor y teclea esa información, igual que harías si la fueras a escribir. Pero
escribir es aún mejor.
3.4 Repetición espaciada
Lo mejor a la
hora de repasar la información es hacerlo después de cierto tiempo, ya que esto
ayuda a que tu mente retenga todo mejor. Una forma eficaz es repasar un
recuerdo importante entre 24 y 36 horas después del aprendizaje inicial, por lo
que debería retener el 90% por encima de los índices de retención.
3.5 Comprender la idea central
Más que recordar
palabra por palabra, una de las formas de recordar un contenido concreto es
memorizar su concepto. En lugar de hacer que el aprendizaje sea mecánico, podrá
entender el contenido que se almacena allí.
3.6. práctica intercalada
Mezclar
diferentes estudios es una forma opuesta pero válida. Las investigaciones
demuestran que aprender dos cosas diferentes al mismo tiempo te permitirá
aprenderlas mejor. Esto se llama entrenamiento cruzado. Sucede porque los
recuerdos similares se mezclan en el cerebro.
3.7 Narración de historias
Contar historias
es una de las herramientas más eficaces que se pueden dominar en la
comunicación. Al fin y al cabo, nos cautivan y nos hacen recordar más, por lo
que se retienen más fácilmente. Intenta crear una breve historia en tu cabeza
que te ayude a recordar.
3.8 Grabación de audio
Como se ha
descrito anteriormente, graba tu voz en el teléfono y escúchala una y otra vez
más tarde. Esto le ayudará a retener la información que necesita. Sin embargo,
no te excedas: 15-20 minutos de escucha deberían ser más que suficientes.
3.9. Crear piezas
Cuando estés
aprendiendo algo grande, crea piezas y céntrate en cada una de ellas
individualmente. Como los números de teléfono o las señales, por ejemplo. Pon
una línea imaginaria entre esa información y mantenla por partes. Esto hará que
sea mucho más fácil retener el contenido.
3.10.
Centrarse en las palabras clave
Hay cosas que
requieren ser aprendidas palabra por palabra. Y en caso de que no se te dé
bien, aprender palabras clave será siempre tu última opción. Al igual que en
esa propuesta para almacenar el concepto, también se pueden memorizar palabras
clave como "6 huevos", pero nunca frases como "comprar media
docena de huevos", porque el resto de palabras no aportan nada (o muy
poco) al objetivo final de la memorización.
3.11. Dígalo en voz alta
Di siempre las
palabras en voz alta. Con esto darás estímulos a las memorias sensoriales
mientras aprendes y todo será aprendido. Pero recuerda que es conveniente que
utilices esta técnica con la escritura o la mecanografía. Porque también
utilizas parte de tu tacto y procesos más físicos en el proceso.
3.12. Memorizar mientras se duerme
Sí, memorizar
antes de ir a dormir es una buena manera de fortalecer la memoria. En este
momento de descanso, el hipocampo está más activo y trabaja en la consolidación
y reconsolidación de lo aprendido durante ese día.
3.13. Desafíate a ti mismo
Es muy
importante que te pongas retos, para saber si vas por el buen camino o si
necesitas cambiar de dirección. Al fin y al cabo, con esta técnica podrá saber
si ha conseguido quedarse con lo que realmente importa, así como evaluar su
capacidad. Este es un ejercicio que mejora la memoria porque te hace memorizar
por inferencia. Y lo mejor de todo es que se puede hacer mientras estás en el
ascensor, comiendo o paseando.
3.14. Mnemotecnia
Las técnicas
mnemotécnicas le enseñan a poner en orden listas enteras de palabras. Aunque es
antigua, esta técnica ha demostrado su eficacia. Para realizarlo, puedes, por
ejemplo, enumerar la primera letra de cada palabra e intentar crear una frase a
partir de ellas que pueda ser memorizada.
Vea cómo funciona la mnemotecnia "Rojo LA VAI
Violeta", por ejemplo, utilizada para memorizar los colores del arco iris:
§
Rojo.
§
Naranja.
(L en portugués)
§
Amarillo.
§
Verde.
§
Azul.
§
Indigo.
§
Violeta.
3.15. Utilizar una aplicación de listas de tareas
Cuente con un
valioso aliado para su cerebro. Las aplicaciones de organización personal
pueden mostrar tus notas en la pantalla de inicio del teléfono. Pronto tendrás
la información a la vista para memorizarla. Si utilizas mucho tu smartphone,
debes saber que la información a guardar estará a tu vista todo el tiempo.
4. Ver más
consejos
4.1 Juega a ser tu propio profesor
En ausencia de
compañía, hágase las siguientes preguntas. Habla en voz alta, ya que esto
ayudará mucho. Recuerde que la producción oral tiene un impacto significativo
en la retención de la información.
4.2 Lápiz y papel preparados
Ya sea en temas
o en un texto corrido, lo importante es transformar la información para que
quede registrada de forma manuscrita. Esto le ayudará a retener ese contenido
más fácilmente.
4.3 Ser como un pintor surrealista
Puede sonar
extraño, pero trata de almacenar la información que acabas de aprender con un
contexto inusual. Cuanto más creamos una imagen mental para esa información,
más será absorbida por el cerebro de forma duradera.
4.4 Convertirlo en música
¿Te has parado a
pensar en lo fácil que te resultaba almacenar las letras? El secreto es la
melodía que hay detrás. No es de extrañar que muchos profesores de instituto
enseñen parodias musicales para que los alumnos almacenen esa información. Haz
como ellos y construye canciones con esa pregunta que necesitas recordar. Así
será mucho más fácil memorizar ese contenido.
4.5. Utilice el tiempo a su favor
No tiene sentido
pasar horas y horas intentando memorizar contenidos. Como ya se ha dicho, los
descansos cortos son esenciales. Una buena manera de organizar esto es utilizar
un temporizador. A partir de ahí, crea plazos cortos para seguir. Con ello, el
cerebro podrá trabajar de forma más objetiva y eficaz.
4.6 Evitar la memorización
Una cosa es
memorizar y otra memorizar. Memorizar no es más que una reproducción automática
e inconsciente de un concepto enfocado a un objetivo concreto, por ejemplo,
aprender ciertas fórmulas matemáticas para aprobar un examen de acceso o una
oposición. La memorización, en cambio, es la capacidad de absorber información
de forma profunda a partir de altos niveles de atención y concentración en el
momento del estudio.
4.7 Entrena tu cerebro para mantener la
concentración
Manténgase centrado.
No te dejes distraer por pensamientos relacionados con acontecimientos pasados
o posibilidades futuras. Un ejemplo de ello puede ser una práctica comúnmente
explicada por el yoga: antes de empezar a estudiar, tómate al menos 5 minutos e
intenta concentrarte en tu ritmo respiratorio. Cuenta "uno" para la
inhalación, "dos" para la exhalación y deja que los pensamientos
fluyan, sin apegarte a ninguno de ellos. De este modo, tu mente se concentrará
en una sola cosa a la vez, lo que facilitará la absorción de ese contenido.
4.8 Establecer un ritmo de estudio
Necesitas una
continuidad y un ritmo. Haz un horario, reserva tiempo para aprender y céntrate
en lo que has estudiado. Sí, la disciplina es esencial en estos casos. Pero no
te excedas, como se ha dicho antes, también tienes que reservar tiempo para
descansar y estirar los músculos del cuerpo. Ellos también merecen tu atención,
no sólo tu cerebro.
4.9. Organice su espacio físico
El lugar físico
donde estudias debe ser una extensión de tu mente. Lo ideal es que siempre esté
limpio y brillante. Deja a un lado el teléfono móvil, las redes sociales y
cualquier aplicación que pueda desviar tu atención de la actividad principal.
4.10. Preparar resúmenes y esquemas
No basta con
leer el contenido. Aprovecha para hacer resúmenes, apuntes, tormentas de ideas
-el famoso brainstorming- y otros esquemas que ayuden a sistematizar los
principales conceptos presentados y faciliten el repaso de los temas ya
estudiados.
4.11. Asociar el nuevo aprendizaje con lo que ya se
sabe
Como ya se ha
dicho, puedes aprender nuevos contenidos asociándolos con algo que ya conoces.
Es una forma de integrar esta información en nuestro dominio cognitivo. Esto
nos permitirá arreglar el contenido sin casi darnos cuenta, porque la
asociación facilitará este proceso.
4.12. Reflexiona sobre lo que ya has aprendido
Realiza más de
una lectura, en diferentes momentos, y tómate un tiempo para reflexionar sobre
la información que aparece en el texto. Tome una hoja de papel y anote
información como
§
¿Quién
escribió el texto?
§
¿En
qué época o contexto?
§
¿A
qué público se dirige?
§
¿Cuál
es el objetivo del contenido?
Con esto,
reflexionarás más conscientemente sobre tu aprendizaje y podrás fijar mejor lo
que hay.
4.13. Ejercite sus conocimientos
Haz listas de
ejercicios sobre ese tema o resuelve preguntas de procesos de selección de años
anteriores. También es una buena opción participar en simulacros de examen.
Todo esto le ayudará a ejercitar su memoria o a realizar actividades más
ligeras, como crucigramas, problemas de lógica o concursos.
4.14. Hacer asociaciones visuales o divertidas
Relacionar los
contenidos aprendidos con situaciones cotidianas y divertidas, así como
utilizar juegos de palabras y juegos de palabras, asociar datos abstractos
-como nombres o fórmulas- a iconos, escenas o dibujos, entre otras estrategias.
Utiliza tu imaginación a tu favor y puede ser un gran aliado para tu memoria.
4.15. Respeta las señales de tu cuerpo
No sólo tu
cerebro se cansará después de tantas actividades. Por lo tanto, es esencial que
tu cuerpo también tenga el descanso que se merece. Duerme bien por la noche,
come bien y recuerda no excederte. Al fin y al cabo, el cansancio no hace más
que perjudicar y puede poner en peligro todo lo que has aprendido ese día.
4.16. Invertir en una buena nutrición
Mantener una
dieta equilibrada también puede marcar la diferencia a la hora de mantener el
cerebro sano. Un menú ideal es el que contiene alimentos ricos en omega-3 (como
el pescado y los frutos secos), flavonoides (como el té verde y blanco) y
fisetina (presente en los tomates, las fresas y también en las uvas rojas y
moradas). Estos elementos ayudarán a su concentración y reforzarán su
desarrollo cognitivo.
4.17. Identifica las técnicas de memorización que te
funcionan
El proceso de
aprendizaje es diferente para cada persona, pero lo más importante es recordar
que sólo un cerebro sano y descansado es capaz de memorizar información o
contenidos. Dedícate a las técnicas, pero no olvides cuidarte.
OBSERVACIONES
FINALES
Hemos visto en
este artículo técnicas de memorización y también cómo es la literatura del
funcionamiento de la memoria y cómo se codifica. La cultura de la sociedad
actual, como consecuencia de la ansiedad fuera de la homeostasis, provoca una
disfunción en los neurotransmisores, que a su vez perjudican el foco atencional
para la memorización, así como hábitos que no colaboran con la plasticidad
cerebral para el refuerzo y la capacidad neuronal. La inteligencia emocional es
la mejor solución para el autocontrol y la búsqueda de opciones para trabajar
la memoria. Se relaciona con la corteza prefrontal, región de la toma de
decisiones, lógica, prevención y control cerebral, principalmente del sistema
límbico, región de la emoción, que aún siendo necesaria para el proceso de
memorización, alguna disfunción en esta región perjudica en su totalidad el
necesario proceso de memorización. La absorción de conocimientos es importante
para el uso de esta inteligencia ya que, con el conocimiento, hay más opciones
de elección, como un mapa de posibilidades, así como, al haber adquirido
conocimientos, se formatearon engramas dejando neuronas más eficientes que si
no hubiera aprendido. La mayor dificultad estriba en el dominio de uno mismo,
en el autocontrol, en el reconocimiento de uno mismo, para poder utilizar esta
inteligencia para mejores soluciones, como es el caso de poder practicar todas
las técnicas enseñadas en este artículo. Una buena alimentación, dormir de
noche y no de madrugada, reducir el uso de las redes sociales, un mayor vínculo
con la naturaleza, más interacción con las personas, ejercicio físico, lectura
en profundidad, documentales que aporten conocimiento, son algunos de los
hábitos necesarios para que el cerebro tenga una mejor capacidad a través de la
homeostasis necesaria para el uso de la inteligencia.
REFERENCIAS
BIBLIOGRAFICAS
RODRIGUES, Fabiano de Abreu Rodrigues. BORGES, Daniele Sarpa. Processo de nutrição para uma melhor memorização. CPAH Scientific Journal of Health (2021). https://cpahjournal.com.br/index.php/cpahofhealth/article/view/23/44
BASTARDAS,
Marta Thomen. Tipos de memória humana. Psicologia online (2020). Disponível em
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