T�cnicas de memorizaci�n - sobre c�lulas de engramas
Prof.
Dr. Fabiano de Abreu Rodrigues[1]
RESUMEN
Una queja
recurrente hoy en d�a est� relacionada con la cultura que vivimos: la dificultad
para memorizar. La p�rdida de memoria o la capacidad de memorizar est�n
directamente relacionadas con la ansiedad y todas sus consecuencias. La
ansiedad es crucial para nuestra supervivencia, pero cuando est� fuera de la
homeostasis, el cuerpo requiere la acci�n de neurotransmisores y hormonas que,
cuando es desproporcionada a la posibilidad de traer un mejor equilibrio,
conduce a m�s ansiedad causando disfunciones que interfieren en la vida humana,
as� como la necesidad crucial de bienestar que es la memorizaci�n. El objetivo
de este art�culo, a trav�s de los conocimientos en inteligencia que se
relacionan con la memoria, es plantear t�cnicas y estrategias para una mejor
memorizaci�n.
Palabras
clave: memoria; t�cnicas de memorizaci�n; enfoque atencional.
Memorization techniques - on
engram cells
ABSTRACT
A recurring complaint today
is related to the culture we live in: the difficulty of memorizing. Memory loss
or the ability to memorize is directly related to anxiety and all its consequences.
Anxiety is crucial for our survival, but when it is out of homeostasis, the
body requires the action of neurotransmitters and hormones which, when
disproportionate to the possibility of bringing a better balance, leads to more
anxiety causing dysfunctions that interfere with life. as well as the crucial
well-being need that is memorization. The objective of this article, through
intelligence knowledge related to memory, is to propose techniques and
strategies for better memorization.
Keywords: memory; memorization
techniques; attentional focus.
����������� Art�culo recibido:� 03 marzo 2022
Aceptado
para publicaci�n: 20 marzo 2022
Correspondencia: [email protected]
Conflictos de Inter�s: Ninguna que declarar
INTRODUCCI�N
La raz�n de la
falta de capacidad de memorizaci�n radica en varios factores complejos de la
vida cotidiana en la sociedad posmoderna. Al tratar de comprender la din�mica
de la rutina, surgen mejores soluciones al uso de los intensos estudios sobre
inteligencia. Aqu� se trata de comprender el mecanismo cerebral completo de la
memorizaci�n. Al mismo tiempo, los factores sociales y c�mo interfieren en el
funcionamiento del enc�falo. El engranaje neuronal y las regiones cerebrales
que nos dan la posibilidad de formar la memoria est�n relacionados con factores
como: la plasticidad cerebral, el enfoque atencional, el estr�s, la ansiedad,
la inteligencia y varios otros componentes que influyen en el buen
funcionamiento de los neurotransmisores. Este art�culo no pretende una
profundizaci�n neuroanat�mica, como se encuentra en otros art�culos de autor�a
equivalente sobre la memoria. De este modo, se pretende describir una gu�a
cognitiva que resuma protocolos de t�cnicas y argumentos objetivos para una
mejor memorizaci�n.
La memoria puede
mejorarse mediante el entrenamiento cognitivo. La llamada gimnasia cerebral es
un concepto relacionado con la neuroplasticidad, donde nuestras neuronas se
desarrollan de forma adaptativa para compensar o adaptarse a nuestras
necesidades. La inteligencia est� relacionada con la capacidad de memorizar
mejor, es un fenotipo que interfiere en este proceso y la regi�n espec�fica
puede desarrollarse m�s o atrofiarse por el mal o la falta de uso. Por lo
tanto, el entrenamiento puede hacer que las neuronas sean m�s capaces de una
mejor memorizaci�n.
La falta de
retos en nuestra sociedad, la rutina que hace que las neuronas se adapten sin
necesidad de mayor esfuerzo, el exceso de liberaci�n de dopamina
-neurotransmisor de recompensa- ha ido aumentando la ansiedad, as� como el
exceso de juegos y/o uso de redes sociales. Debido a la facilidad para obtener
contenidos, el cerebro se vuelve "perezoso", retrasando la b�squeda
de esta informaci�n. Adem�s, el aumento del uso de medicamentos, alcohol,
drogas -incluida la marihuana-, las cuestiones econ�micas, las obligaciones, la
falta de objetivos superiores y la influencia emocional, todo ello acompa�ado
de traumas y problemas psicol�gicos en la infancia -que provocan disfunciones
en los neurotransmisores-, la facilidad para obtener los bienes esenciales para
la supervivencia, las bajas expectativas y la soledad. Entre estos y otros
muchos factores, est� la posible determinaci�n de perjudicar el proceso de
memorizaci�n.
La gimnasia
cerebral debe ser diaria, las t�cnicas sirven no s�lo para memorizar mejor,
sino tambi�n como prevenci�n contra las enfermedades neurodegenerativas en la
edad adulta o en la vejez.
1. �C�mo
funciona la memoria?
Los recuerdos no
son r�plicas exactas de lo que experimentamos originalmente. Cuando vemos un
objeto complejo, por ejemplo, primero percibimos patrones y colores,
informaci�n abstracta y significativa que nos revela la naturaleza de lo
observado. La memoria es un proceso de reconstrucci�n en el que influye el
conocimiento personal de lo que uno sabe sobre lo que ha vivido. Incluso se
pueden recordar hechos que nunca ocurrieron realmente, llegando a creer que se
vivi� lo que creamos en nuestra mente y que no vivimos en una realidad o
montamos otra en base a lo que queremos. Vea las categor�as que dividen la
memoria:
1.1 -
Memoria a corto plazo:
Cuando el cerebro se da cuenta de que va a recibir algo de gran importancia, la
informaci�n procedente de la memoria sensorial -�sta mencionada anteriormente-
se transfiere a la memoria a corto plazo, que permitir� almacenar hasta siete
informaciones en un m�ximo de 30 segundos. Esta memoria es la puerta de entrada
a la memoria a largo plazo, la memoria a largo plazo o como un dep�sito que
permite retener informaci�n que no necesariamente necesitaremos en el futuro.
Cualquier da�o causado a la memoria a corto plazo puede afectar a la
adquisici�n de nuevos recuerdos en la memoria a largo plazo. Su funci�n se
realiza en la corteza prefrontal, m�s concretamente en la circunvoluci�n
frontal inferior del cerebro. Los recuerdos sensoriales y de trabajo pueden
estar relacionados con esta memoria.
1.1.2 - Memoria sensorial: Se forma a trav�s de los sentidos. Retiene la informaci�n
proporcionada por la vista, el o�do, el olfato, el gusto y el tacto. Es algo
tan r�pido que en menos de dos segundos la informaci�n recibida se procesa,
analiza, interpreta y almacena en el cerebro. Si el cerebro necesita m�s
tiempo, recurre al siguiente tipo de memoria. La memoria sensorial es un
mecanismo autom�tico de percepci�n, no realiza procesos cognitivos avanzados en
nuestro cerebro. Tipos de memoria sensorial:
�
Memoria
ic�nica: este tipo
de memoria sensorial registra la informaci�n del sentido de la vista,
reteniendo las im�genes asociadas a un objeto concreto durante un corto periodo
de tiempo (Bastardas, 2020).
�
Memoria
h�ptica: al igual
que la memoria ic�nica, se refiere a las entradas visuales. La memoria h�ptica
procesa los est�mulos del sentido del tacto, registrando las entradas que se
refieren al dolor, el picor o el calor, entre otros. Se sabe que su retenci�n
es m�s duradera que la de la memoria ic�nica (Bastardas, 2020).
�
Memoria
ecoica: este tipo
de memoria es muy potente y se refiere a la informaci�n percibida por el o�do.
Su almacenamiento es de corta duraci�n, como en la memoria ic�nica, y es muy
importante porque nos permite entender el lenguaje y poder mantener una
conversaci�n (Bastardas, 2020).
1.1.3 - Memoria de trabajo u operativa:
nos permite
almacenar y manipular la informaci�n almacenada trabajando sobre ella cognitivamente,
as� como comprender e interpretar el lenguaje, leer, aprender, razonar,
planificar y otras habilidades. La informaci�n de la memoria de trabajo est�
relacionada con la corta duraci�n, por debajo de la memoria a corto plazo, y
est� relacionada con los nuevos inputs. Tambi�n se considera parte integrante
de la memoria a largo plazo.
1.2 -
Memoria a largo plazo
Una vez
superados los dos tipos de memoria anteriores, la informaci�n se almacena en un
espacio llamado memoria a largo plazo, donde se guardan los m�s diversos tipos
de informaci�n que una persona necesita. Al igual que en una gran biblioteca,
se organizan cronol�gicamente y se puede acceder a ellos f�cilmente cuando se
necesitan. La memoria a largo plazo codifica la informaci�n sem�nticamente para
su almacenamiento. Tiene la capacidad de mantener informaci�n reciente desde
hace unos d�as hasta d�cadas.
Aprenda ahora c�mo la memoria clasifica y procesa
esa informaci�n recibida a trav�s de
tres v�as:
�
Memoria
sem�ntica: es donde
se almacena la informaci�n a largo plazo. Tambi�n se utiliza para formular
ideas, conceptos y sus correspondientes significados. Es la parte de la memoria
a largo plazo que se ocupa de las palabras, los s�mbolos y los significados.
�
Memoria
de proceso o procedimental: es donde se almacena la informaci�n sobre los procesos que se
ejecutan diariamente, como: caminar, hablar, usar el ordenador, etc.
�
Memoria
espor�dica o epis�dica:
es la que permite recuperar momentos vividos en el pasado. Se refiere a la
memoria de eventos espec�ficos, como por ejemplo: recordar lo que hicimos ayer,
una escena, un momento.
Es fundamental
mantener la memoria en plena actividad. Para ello, lo m�s recomendable es
ejercitar constantemente el cerebro, ya que esto no s�lo aumentar� la cantidad
de informaci�n que podemos memorizar, sino que tambi�n reducir� la posibilidad
de desarrollar alg�n tipo de d�ficit de memoria en el futuro. Es innegable que
la memoria se degenera a medida que una persona envejece, pero es posible que
una persona tome medidas para ralentizar este proceso en la medida de lo
posible.
1.3 -
C�lulas de Engrama
Los engramas son
como redes de neuronas a varias escalas, donde una experiencia se almacena como
un recuerdo potencialmente recuperable. Esto ocurre cuando las c�lulas neuronales
excitadas en el hipocampo o la am�gdala, son reclutadas a un
conjunto-ubicaci�n. Los conjuntos se combinan con otros en regiones como el
c�rtex, una estructura conocida como "complejo de engramas". Este
proceso se denomina "plasticidad sin�ptica" y "formaci�n de
espinas dendr�ticas". Los recuerdos se almacenan inicialmente en un
complejo de engramas y pueden recuperarse mediante su reactivaci�n, que a su
vez tambi�n puede persistir de forma silenciosa aunque no se recupere de forma
natural. La memoria puede estar en su sitio y no ser recuperada (Josselyn et
all, 2020).
Cuando tenemos
una nueva experiencia, los engramas de las c�lulas nerviosas codifican detalles
de la memoria que pueden reactivarse cuando recordamos. Los cambios en la
cromatina, una estructura comprimida formada por el ADN y las histonas,
prote�nas que tambi�n forman parte de la estructura del ADN, controlan la
actividad de determinados genes en una c�lula determinada. En el momento de la
memoria, la cromatina se afloja, permitiendo la accesibilidad del ADN. La
cromatina es un conjunto de hebras (cromosomas), cada una de ellas formada por
una larga mol�cula de ADN asociada a mol�culas de prote�na histona.
2. Consejos
para memorizar m�s r�pido
Hay ejercicios
que pueden ayudar a aumentar la cantidad de informaci�n que podemos memorizar,
as� como a reducir la posibilidad de desarrollar alg�n d�ficit de memoria en el
futuro. Sin embargo, para aquellos que se encuentran en el momento de presentar
ex�menes y pruebas, existen algunas t�cnicas que bien aplicadas garantizan los
mejores resultados para la persona. Una de las m�s importantes es la
repetici�n, que puede hacerse tanto oralmente como por escrito.
Pero cuidado:
demasiada repetici�n generar� un gran esfuerzo en el cerebro, por lo que es
imprescindible tener momentos de pausa. Lo mejor de todo es que estos descansos
permitir�n aumentar la productividad de la persona.
Otra herramienta
recomendada es tomar el contenido de ese examen y ense�ar o aclarar las dudas
de otra persona sobre ese tema. Esto le ayudar� a guardar a�n m�s conocimientos
y le dar� m�s confianza y dominio sobre el tema.
T�cnicas
para aprender a memorizar contenidos con mayor facilidad y rapidez para
cualquier examen:
1) Preparar
La preparaci�n
es clave, y debe hacerse, como dice el significado de la palabra, antes de
empezar a estudiar. Elige un entorno ideal para que puedas mantener la
concentraci�n y prestar atenci�n a lo que te espera. Busca entornos c�modos en
los que no haya interrupciones. Recuerda que para memorizar necesitas atenci�n,
as� que conc�ntrate.
2) Registro
Utiliza una
grabadora de audio y almacena all� la memoria. Esto ser� �til para retener la
informaci�n m�s importante. Adem�s, lee en voz alta los textos, esto te ayudar�
a almacenar la informaci�n. Despu�s puedes escuchar lo que se grab� para
recordar y retener m�s informaci�n. Haz un podcast de tu estudio, sin tener que
publicarlo para los dem�s sino para ti mismo.
3)
Escr�balo
Este punto es de
gran importancia. Anota la informaci�n varias veces por temas hasta que el tema
est� m�s claro en tu mente. Puedes anotar esta informaci�n mientras realizas la
grabaci�n de audio, por ejemplo. Pronto podr� realizar dos elementos de esta
lista a la vez. Resumir reescribiendo lo que se ha aprendido proporcionar� el
refuerzo necesario para la consolidaci�n de la memoria.
4) Dividir
las notas
�Conoces esos
peque�os cuadernos de papel de colores? Util�zalos en tu beneficio. Coloca ah�
tus notas y separa los temas por colores. Esto sin duda le ayudar� mucho en
este proceso de memorizaci�n. Puedes colgarlos en lugares donde siempre tengas
que revisarlos. O utilizar tableros de notas en la pared.
5) Repetir
�Recuerdas esas
veces que necesitas memorizar un texto completo? En estas situaciones, lo ideal
es leer en voz alta l�nea por l�nea hasta poder memorizar las palabras. Cuenta
con la ayuda de alguien, a tu lado, para seguir el texto mientras lees sin
mirar lo que est� escrito. De esta manera se podr� saber si se ha podido
retener el contenido.
6) Escriba
lo que recuerda
Despu�s de
memorizar el texto, tal y como se ha descrito en el punto anterior, aprovecha
ahora y escribe todo lo que se ha almacenado en tu memoria. Es una forma de
reforzar a�n m�s la memorizaci�n de ese contenido. Para los estudiantes
universitarios, escribir art�culos cient�ficos, TCC, de lo que est�n estudiando
puede ayudar en este refuerzo. Y para otros estudiantes, adem�s de reforzar su
memoria, tambi�n les ayuda a mejorar sus habilidades de escritura. En caso de
que no lo recuerdes, busca las referencias y refuerza tu aprendizaje.
7) Ense�ar
a alguien
Si hay una buena
manera de comprobar si has conseguido memorizar ese contenido, es ense��ndoselo
a otra persona. Podr�s recordar lo que te han ense�ado y sabr�s c�mo
transmitirlo. Sin duda, tu cerebro podr� retener a�n m�s esa informaci�n. Si no
lo hace, eso tambi�n es muy bueno porque le animar� a revisar el contenido para
corregir el error y proporcionar la informaci�n correcta y completa.
8) Escuchar
sus grabaciones
Dedica tiempo a
escuchar tus grabaciones mientras realizas otras actividades. Tu cerebro
seguir� reteniendo esa informaci�n, aunque est�s haciendo otras cosas.
9) Hacer
descansos
Necesitas
tomarte un respiro para descansar la cabeza. De este modo, la mente podr�
asimilar los contenidos con claridad. Establezca peque�os descansos, pero no se
exceda. Las pausas cortas le ayudar�n a mantener el contenido, pero las pausas
demasiado largas pueden tener el efecto contrario y pueden perjudicarle.
10) Mapas
mentales
Organizar la
informaci�n mediante s�mbolos, im�genes y gr�ficos. Una geograf�a mental de lo
que te trae recuerdos que provocan impactos emocionales que facilitan la
memorizaci�n. Uso de palabras clave, selecci�n de palabras, creaci�n de
gr�ficos, evocaci�n de recuerdos similares, uso de la imaginaci�n creativa con
ideas que puedan transformar la informaci�n compar�ndola con situaciones
divertidas o inolvidables.
3. Trucos
para ayudarte a recordar cualquier cosa sin esfuerzo
Antes de
aprender las t�cnicas, hay que entender un asunto de gran importancia. En 2015,
los cient�ficos confirmaron que la curva del olvido de Ebbinghaus era
completamente exacta. Esta teor�a revela que despu�s de un d�a de memorizar
algo, recordamos aproximadamente el 30% de lo mismo al d�a siguiente.
Pero, �por qu�
lo olvidamos? Cuando aprendes algo inicialmente, tu mente lo transfiere a una
hipot�tica c�mara de almacenamiento llamada memoria a corto plazo. Adem�s, tu
cerebro no sabe qu� informaci�n es importante y cu�l hay que descartar en el
momento en que la recibes. Por lo tanto, el cerebro espera una se�al que le
ayude a reconocer informaci�n importante que pueda ser transferida a otra
hipot�tica c�mara de almacenamiento llamada memoria a largo plazo. Adem�s, la
repetici�n puede alterar su memorizaci�n dentro de la curva de olvido.
Es decir, para
almacenar esa informaci�n, hay que sacarla de ese lugar donde est� la memoria a
corto plazo y colocarla en el entorno donde est� la memoria a largo plazo. Aprende algunas t�cnicas que pueden
ayudarte a hacerlo:
3.1 Repetir 3 veces
Diga algo tres
veces en cuanto lo escuche. Esto retendr� la informaci�n durante m�s tiempo en
tu cerebro. Es como en una primera cita con una persona. En cuanto digan tu
nombre, rep�telo en voz alta. Esto marcar� la diferencia a su favor en ese
momento.
3.2 Enlace con una memoria a largo plazo establecida
Si ya tienes una
informaci�n importante almacenada en tu memoria a largo plazo, util�zala en tu
beneficio y relaci�nala con algo nuevo. Un ejemplo de esto se ve cuando las
personas establecen sus c�digos PIN de cuatro d�gitos con sus fechas de
nacimiento o de sus c�nyuges. Es la prueba de que es m�s f�cil recuperar
informaci�n ya almacenada en la mente que crear informaci�n nueva. En otras
palabras, le ser� m�s f�cil recordarlo cuando lo necesite.
3.3 Siempre tipo
Teclear algo es
un truco de memorizaci�n com�n que funciona para muchos. Pero si no tienes
papel y bol�grafo a mano para realizar esta tarea, utiliza la tecnolog�a a tu
favor y teclea esa informaci�n, igual que har�as si la fueras a escribir. Pero
escribir es a�n mejor.
3.4 Repetici�n espaciada
Lo mejor a la
hora de repasar la informaci�n es hacerlo despu�s de cierto tiempo, ya que esto
ayuda a que tu mente retenga todo mejor. Una forma eficaz es repasar un
recuerdo importante entre 24 y 36 horas despu�s del aprendizaje inicial, por lo
que deber�a retener el 90% por encima de los �ndices de retenci�n.
3.5 Comprender la idea central
M�s que recordar
palabra por palabra, una de las formas de recordar un contenido concreto es
memorizar su concepto. En lugar de hacer que el aprendizaje sea mec�nico, podr�
entender el contenido que se almacena all�.
3.6. pr�ctica intercalada
Mezclar
diferentes estudios es una forma opuesta pero v�lida. Las investigaciones
demuestran que aprender dos cosas diferentes al mismo tiempo te permitir�
aprenderlas mejor. Esto se llama entrenamiento cruzado. Sucede porque los
recuerdos similares se mezclan en el cerebro.
3.7 Narraci�n de historias
Contar historias
es una de las herramientas m�s eficaces que se pueden dominar en la
comunicaci�n. Al fin y al cabo, nos cautivan y nos hacen recordar m�s, por lo
que se retienen m�s f�cilmente. Intenta crear una breve historia en tu cabeza
que te ayude a recordar.
3.8 Grabaci�n de audio
Como se ha
descrito anteriormente, graba tu voz en el tel�fono y esc�chala una y otra vez
m�s tarde. Esto le ayudar� a retener la informaci�n que necesita. Sin embargo,
no te excedas: 15-20 minutos de escucha deber�an ser m�s que suficientes.
3.9. Crear piezas
Cuando est�s
aprendiendo algo grande, crea piezas y c�ntrate en cada una de ellas
individualmente. Como los n�meros de tel�fono o las se�ales, por ejemplo. Pon
una l�nea imaginaria entre esa informaci�n y mantenla por partes. Esto har� que
sea mucho m�s f�cil retener el contenido.
3.10.
Centrarse en las palabras clave
Hay cosas que
requieren ser aprendidas palabra por palabra. Y en caso de que no se te d�
bien, aprender palabras clave ser� siempre tu �ltima opci�n. Al igual que en
esa propuesta para almacenar el concepto, tambi�n se pueden memorizar palabras
clave como "6 huevos", pero nunca frases como "comprar media
docena de huevos", porque el resto de palabras no aportan nada (o muy
poco) al objetivo final de la memorizaci�n.
3.11. D�galo en voz alta
Di siempre las
palabras en voz alta. Con esto dar�s est�mulos a las memorias sensoriales
mientras aprendes y todo ser� aprendido. Pero recuerda que es conveniente que
utilices esta t�cnica con la escritura o la mecanograf�a. Porque tambi�n
utilizas parte de tu tacto y procesos m�s f�sicos en el proceso.
3.12. Memorizar mientras se duerme
S�, memorizar
antes de ir a dormir es una buena manera de fortalecer la memoria. En este
momento de descanso, el hipocampo est� m�s activo y trabaja en la consolidaci�n
y reconsolidaci�n de lo aprendido durante ese d�a.
3.13. Desaf�ate a ti mismo
Es muy
importante que te pongas retos, para saber si vas por el buen camino o si
necesitas cambiar de direcci�n. Al fin y al cabo, con esta t�cnica podr� saber
si ha conseguido quedarse con lo que realmente importa, as� como evaluar su
capacidad. Este es un ejercicio que mejora la memoria porque te hace memorizar
por inferencia. Y lo mejor de todo es que se puede hacer mientras est�s en el
ascensor, comiendo o paseando.
3.14. Mnemotecnia
Las t�cnicas
mnemot�cnicas le ense�an a poner en orden listas enteras de palabras. Aunque es
antigua, esta t�cnica ha demostrado su eficacia. Para realizarlo, puedes, por
ejemplo, enumerar la primera letra de cada palabra e intentar crear una frase a
partir de ellas que pueda ser memorizada.
Vea c�mo funciona la mnemotecnia "Rojo LA VAI
Violeta", por ejemplo, utilizada para memorizar los colores del arco iris:
�
Rojo.
�
Naranja.
(L en portugu�s)
�
Amarillo.
�
Verde.
�
Azul.
�
Indigo.
�
Violeta.
3.15. Utilizar una aplicaci�n de listas de tareas
Cuente con un
valioso aliado para su cerebro. Las aplicaciones de organizaci�n personal
pueden mostrar tus notas en la pantalla de inicio del tel�fono. Pronto tendr�s
la informaci�n a la vista para memorizarla. Si utilizas mucho tu smartphone,
debes saber que la informaci�n a guardar estar� a tu vista todo el tiempo.
4. Ver m�s
consejos
4.1 Juega a ser tu propio profesor
En ausencia de
compa��a, h�gase las siguientes preguntas. Habla en voz alta, ya que esto
ayudar� mucho. Recuerde que la producci�n oral tiene un impacto significativo
en la retenci�n de la informaci�n.
4.2 L�piz y papel preparados
Ya sea en temas
o en un texto corrido, lo importante es transformar la informaci�n para que
quede registrada de forma manuscrita. Esto le ayudar� a retener ese contenido
m�s f�cilmente.
4.3 Ser como un pintor surrealista
Puede sonar
extra�o, pero trata de almacenar la informaci�n que acabas de aprender con un
contexto inusual. Cuanto m�s creamos una imagen mental para esa informaci�n,
m�s ser� absorbida por el cerebro de forma duradera.
4.4 Convertirlo en m�sica
�Te has parado a
pensar en lo f�cil que te resultaba almacenar las letras? El secreto es la
melod�a que hay detr�s. No es de extra�ar que muchos profesores de instituto
ense�en parodias musicales para que los alumnos almacenen esa informaci�n. Haz
como ellos y construye canciones con esa pregunta que necesitas recordar. As�
ser� mucho m�s f�cil memorizar ese contenido.
4.5. Utilice el tiempo a su favor
No tiene sentido
pasar horas y horas intentando memorizar contenidos. Como ya se ha dicho, los
descansos cortos son esenciales. Una buena manera de organizar esto es utilizar
un temporizador. A partir de ah�, crea plazos cortos para seguir. Con ello, el
cerebro podr� trabajar de forma m�s objetiva y eficaz.
4.6 Evitar la memorizaci�n
Una cosa es
memorizar y otra memorizar. Memorizar no es m�s que una reproducci�n autom�tica
e inconsciente de un concepto enfocado a un objetivo concreto, por ejemplo,
aprender ciertas f�rmulas matem�ticas para aprobar un examen de acceso o una
oposici�n. La memorizaci�n, en cambio, es la capacidad de absorber informaci�n
de forma profunda a partir de altos niveles de atenci�n y concentraci�n en el
momento del estudio.
4.7 Entrena tu cerebro para mantener la
concentraci�n
Mant�ngase centrado.
No te dejes distraer por pensamientos relacionados con acontecimientos pasados
o posibilidades futuras. Un ejemplo de ello puede ser una pr�ctica com�nmente
explicada por el yoga: antes de empezar a estudiar, t�mate al menos 5 minutos e
intenta concentrarte en tu ritmo respiratorio. Cuenta "uno" para la
inhalaci�n, "dos" para la exhalaci�n y deja que los pensamientos
fluyan, sin apegarte a ninguno de ellos. De este modo, tu mente se concentrar�
en una sola cosa a la vez, lo que facilitar� la absorci�n de ese contenido.
4.8 Establecer un ritmo de estudio
Necesitas una
continuidad y un ritmo. Haz un horario, reserva tiempo para aprender y c�ntrate
en lo que has estudiado. S�, la disciplina es esencial en estos casos. Pero no
te excedas, como se ha dicho antes, tambi�n tienes que reservar tiempo para
descansar y estirar los m�sculos del cuerpo. Ellos tambi�n merecen tu atenci�n,
no s�lo tu cerebro.
4.9. Organice su espacio f�sico
El lugar f�sico
donde estudias debe ser una extensi�n de tu mente. Lo ideal es que siempre est�
limpio y brillante. Deja a un lado el tel�fono m�vil, las redes sociales y
cualquier aplicaci�n que pueda desviar tu atenci�n de la actividad principal.
4.10. Preparar res�menes y esquemas
No basta con
leer el contenido. Aprovecha para hacer res�menes, apuntes, tormentas de ideas
-el famoso brainstorming- y otros esquemas que ayuden a sistematizar los
principales conceptos presentados y faciliten el repaso de los temas ya
estudiados.
4.11. Asociar el nuevo aprendizaje con lo que ya se
sabe
Como ya se ha
dicho, puedes aprender nuevos contenidos asoci�ndolos con algo que ya conoces.
Es una forma de integrar esta informaci�n en nuestro dominio cognitivo. Esto
nos permitir� arreglar el contenido sin casi darnos cuenta, porque la
asociaci�n facilitar� este proceso.
4.12. Reflexiona sobre lo que ya has aprendido
Realiza m�s de
una lectura, en diferentes momentos, y t�mate un tiempo para reflexionar sobre
la informaci�n que aparece en el texto. Tome una hoja de papel y anote
informaci�n como
�
�Qui�n
escribi� el texto?
�
�En
qu� �poca o contexto?
�
�A
qu� p�blico se dirige?
�
�Cu�l
es el objetivo del contenido?
Con esto,
reflexionar�s m�s conscientemente sobre tu aprendizaje y podr�s fijar mejor lo
que hay.
4.13. Ejercite sus conocimientos
Haz listas de
ejercicios sobre ese tema o resuelve preguntas de procesos de selecci�n de a�os
anteriores. Tambi�n es una buena opci�n participar en simulacros de examen.
Todo esto le ayudar� a ejercitar su memoria o a realizar actividades m�s
ligeras, como crucigramas, problemas de l�gica o concursos.
4.14. Hacer asociaciones visuales o divertidas
Relacionar los
contenidos aprendidos con situaciones cotidianas y divertidas, as� como
utilizar juegos de palabras y juegos de palabras, asociar datos abstractos
-como nombres o f�rmulas- a iconos, escenas o dibujos, entre otras estrategias.
Utiliza tu imaginaci�n a tu favor y puede ser un gran aliado para tu memoria.
4.15. Respeta las se�ales de tu cuerpo
No s�lo tu
cerebro se cansar� despu�s de tantas actividades. Por lo tanto, es esencial que
tu cuerpo tambi�n tenga el descanso que se merece. Duerme bien por la noche,
come bien y recuerda no excederte. Al fin y al cabo, el cansancio no hace m�s
que perjudicar y puede poner en peligro todo lo que has aprendido ese d�a.
4.16. Invertir en una buena nutrici�n
Mantener una
dieta equilibrada tambi�n puede marcar la diferencia a la hora de mantener el
cerebro sano. Un men� ideal es el que contiene alimentos ricos en omega-3 (como
el pescado y los frutos secos), flavonoides (como el t� verde y blanco) y
fisetina (presente en los tomates, las fresas y tambi�n en las uvas rojas y
moradas). Estos elementos ayudar�n a su concentraci�n y reforzar�n su
desarrollo cognitivo.
4.17. Identifica las t�cnicas de memorizaci�n que te
funcionan
El proceso de
aprendizaje es diferente para cada persona, pero lo m�s importante es recordar
que s�lo un cerebro sano y descansado es capaz de memorizar informaci�n o
contenidos. Ded�cate a las t�cnicas, pero no olvides cuidarte.
OBSERVACIONES
FINALES
Hemos visto en
este art�culo t�cnicas de memorizaci�n y tambi�n c�mo es la literatura del
funcionamiento de la memoria y c�mo se codifica. La cultura de la sociedad
actual, como consecuencia de la ansiedad fuera de la homeostasis, provoca una
disfunci�n en los neurotransmisores, que a su vez perjudican el foco atencional
para la memorizaci�n, as� como h�bitos que no colaboran con la plasticidad
cerebral para el refuerzo y la capacidad neuronal. La inteligencia emocional es
la mejor soluci�n para el autocontrol y la b�squeda de opciones para trabajar
la memoria. Se relaciona con la corteza prefrontal, regi�n de la toma de
decisiones, l�gica, prevenci�n y control cerebral, principalmente del sistema
l�mbico, regi�n de la emoci�n, que a�n siendo necesaria para el proceso de
memorizaci�n, alguna disfunci�n en esta regi�n perjudica en su totalidad el
necesario proceso de memorizaci�n. La absorci�n de conocimientos es importante
para el uso de esta inteligencia ya que, con el conocimiento, hay m�s opciones
de elecci�n, como un mapa de posibilidades, as� como, al haber adquirido
conocimientos, se formatearon engramas dejando neuronas m�s eficientes que si
no hubiera aprendido. La mayor dificultad estriba en el dominio de uno mismo,
en el autocontrol, en el reconocimiento de uno mismo, para poder utilizar esta
inteligencia para mejores soluciones, como es el caso de poder practicar todas
las t�cnicas ense�adas en este art�culo. Una buena alimentaci�n, dormir de
noche y no de madrugada, reducir el uso de las redes sociales, un mayor v�nculo
con la naturaleza, m�s interacci�n con las personas, ejercicio f�sico, lectura
en profundidad, documentales que aporten conocimiento, son algunos de los
h�bitos necesarios para que el cerebro tenga una mejor capacidad a trav�s de la
homeostasis necesaria para el uso de la inteligencia.
REFERENCIAS
BIBLIOGRAFICAS
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