PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO
FÍSICO EN ADULTOS MAYORES DE LA
REGIÓN DE XICOTEPEC
FITNESS PROGRAM FOR OLDER ADULTS IN THE
XICOTEPEC REGION
Omar Eslava Osorio
Universidad Tecnológica de Xicotepec de Juárez
Salomé Márquez Silva
Universidad Tecnológica de Xicotepec de Juárez
Felipe de Jesús Cabrera González
Universidad Tecnológica de Xicotepec de Juárez
Estefania Sánchez Carrasco
Universidad Tecnológica de Xicotepec de Juárez
pág. 7817
DOI: https://doi.org/10.37811/cl_rcm.v9i6.21921
Programa de acondicionamiento físico en adultos mayores de la región de
Xicotepec
Omar Eslava Osorio1
omar.eslava@utxicotepec.edu.mx
https://orcid.org/0000-0002-9617-9169
Universidad Tecnológica de Xicotepec de Juárez
México
Salomé Márquez Silva
salome.marquez@utxicotepec.edu.mx
https://orcid.org/0000-0003-4901-9290
Universidad Tecnológica de Xicotepec de Juárez
México
Felipe de Jesús Cabrera González
felipe.cabrera@utxicotepec.edu.mx
https://orcid.org/0009-0007-2872-0316
Universidad Tecnológica de Xicotepec de Juárez
México
Estefania Sánchez Carrasco
estefania.sanchezcarrasco@utxicotepec.edu.mx
https://orcid.org/0009-0006-0024-2183
Universidad Tecnológica de Xicotepec de Juárez
México
RESUMEN
El envejecimiento, se asocia a un declive en la mayoría de los sistemas fisiológicos, lo que lleva a una
limitación de la capacidad física. La actividad física puede desempeñar un papel crucial en el
mantenimiento o la mejora de la salud y funcionalidad del adulto mayor, sin embargo, es importante
que los sujetos se sometan a una evaluación previa a la participación para identificar los riesgos
potenciales que puedan requerir modificaciones específicas en la prescripción de ejercicio. Objetivo:
identificar a la población de estudio mediante la aplicación de una historia clínica médica y una batería
de test funcionales (Grip Strength Test, 5R-STS y TUG), conformado por adultos mayores (6 mujeres
y 2 hombres) con un rango de edad de 60 a 90 años, los cuales acuden a la Estancia de Día del Sistema
Municipal para el Desarrollo Integral de la Familia (DIF) de Xicotepec de Juárez, Puebla, México.
Dando como resultado, que presentaban debilidad muscular, riesgo de caída, pero buena capacidad
aeróbica siendo idóneos para realizar el programa de acondicionamiento físico con base al método FIIT,
para la mejora de la capacidad física detectada en la evaluación previa a los sujetos del presente estudio.
Palabras clave: adulto mayor; envejecimiento; capacidad física; acondicionamiento físico
1 Autor principal.
Correspondencia: omar.eslava@utxicotepec.edu.mx
DOI: https://doi.org/10.37811/cl_rcm.v9i6.21921
Programa de acondicionamiento físico en adultos mayores de la región de
Xicotepec
Omar Eslava Osorio1
omar.eslava@utxicotepec.edu.mx
https://orcid.org/0000-0002-9617-9169
Universidad Tecnológica de Xicotepec de Juárez
México
Salomé Márquez Silva
salome.marquez@utxicotepec.edu.mx
https://orcid.org/0000-0003-4901-9290
Universidad Tecnológica de Xicotepec de Juárez
México
Felipe de Jesús Cabrera González
felipe.cabrera@utxicotepec.edu.mx
https://orcid.org/0009-0007-2872-0316
Universidad Tecnológica de Xicotepec de Juárez
México
Estefania Sánchez Carrasco
estefania.sanchezcarrasco@utxicotepec.edu.mx
https://orcid.org/0009-0006-0024-2183
Universidad Tecnológica de Xicotepec de Juárez
México
RESUMEN
El envejecimiento, se asocia a un declive en la mayoría de los sistemas fisiológicos, lo que lleva a una
limitación de la capacidad física. La actividad física puede desempeñar un papel crucial en el
mantenimiento o la mejora de la salud y funcionalidad del adulto mayor, sin embargo, es importante
que los sujetos se sometan a una evaluación previa a la participación para identificar los riesgos
potenciales que puedan requerir modificaciones específicas en la prescripción de ejercicio. Objetivo:
identificar a la población de estudio mediante la aplicación de una historia clínica médica y una batería
de test funcionales (Grip Strength Test, 5R-STS y TUG), conformado por adultos mayores (6 mujeres
y 2 hombres) con un rango de edad de 60 a 90 años, los cuales acuden a la Estancia de Día del Sistema
Municipal para el Desarrollo Integral de la Familia (DIF) de Xicotepec de Juárez, Puebla, México.
Dando como resultado, que presentaban debilidad muscular, riesgo de caída, pero buena capacidad
aeróbica siendo idóneos para realizar el programa de acondicionamiento físico con base al método FIIT,
para la mejora de la capacidad física detectada en la evaluación previa a los sujetos del presente estudio.
Palabras clave: adulto mayor; envejecimiento; capacidad física; acondicionamiento físico
1 Autor principal.
Correspondencia: omar.eslava@utxicotepec.edu.mx
pág. 7818
Fitness program for older adults in the Xicotepec region
ABSTRACT
Aging is associated with a decline in most physiological systems, leading to limited physical capacity.
Physical activity can play a crucial role in maintaining or improving the health and functionality of older
adults. However, it is important that subjects undergo a pre-participation assessment to identify potential
risks that may require specific modifications to the exercise prescription. Objective: to identify the study
population by applying a medical history and a battery of functional tests (Grip Strength Test, 5R-STS,
and TUG), consisting of older adults (6 women and 2 men) aged 60 to 90 years who attend the Day Care
Center of the Municipal System for Integral Family Development (DIF) in Xicotepec de Juarez, Puebla,
Mexico. The results showed that all subjects had muscle weakness and a risk of falling, but good aerobic
capacity, making them suitable for the physical conditioning program based on the FIIT method to
improve the physical capacity detected in the preliminary evaluation of the subjects in this study.
Keywords: Older Adults; Aging; Physical Capacity; Physical Conditioning
Artículo recibido 10 diciembre 2025
Aceptado para publicación: 10 enero 2026
Fitness program for older adults in the Xicotepec region
ABSTRACT
Aging is associated with a decline in most physiological systems, leading to limited physical capacity.
Physical activity can play a crucial role in maintaining or improving the health and functionality of older
adults. However, it is important that subjects undergo a pre-participation assessment to identify potential
risks that may require specific modifications to the exercise prescription. Objective: to identify the study
population by applying a medical history and a battery of functional tests (Grip Strength Test, 5R-STS,
and TUG), consisting of older adults (6 women and 2 men) aged 60 to 90 years who attend the Day Care
Center of the Municipal System for Integral Family Development (DIF) in Xicotepec de Juarez, Puebla,
Mexico. The results showed that all subjects had muscle weakness and a risk of falling, but good aerobic
capacity, making them suitable for the physical conditioning program based on the FIIT method to
improve the physical capacity detected in the preliminary evaluation of the subjects in this study.
Keywords: Older Adults; Aging; Physical Capacity; Physical Conditioning
Artículo recibido 10 diciembre 2025
Aceptado para publicación: 10 enero 2026
pág. 7819
INTRODUCCIÓN
La Organización Mundial de la Salud (30 de septiembre de 2015), revela que para el año 2050 a nivel
mundial las personas mayores de 60 años se duplicarán del 12% al 22%, proyectando que para el año
2030, una de cada seis personas en el mundo tendrá 60 años o más, alcanzando una cifra estimada de
1.4 billones para el 2050. En México, la Ley de los Derechos de las Personas Adultas Mayores en su
Artículo 3º establece que las personas adultas mayores son aquellas que cuenten con 60 años o más.
(Diario Oficial de la Federación, 14 de junio de 2024). El Instituto Nacional de Estadística y Geografía
(INEGI) estima que residen cerca de 15 millones de personas mayores de 60 años, representando el 14%
de la población total (INEGI, 2022). Con una esperanza de vida al nacimiento en mujeres de 79.0 y en
hombres de 72.6 años. (INEGI, 2025). La Asamblea General de las Naciones Unidas y la Organización
Panamericana de la Salud (2020) establecen La Década del Envejecimiento Saludable 2021-2030,
definiéndolo como un “proceso continuo de optimización de oportunidades para mantener y mejorar la
salud física y mental, la independencia y la calidad de vida a lo largo de la vida” (Organización
Panamericana de la Salud, 23 de noviembre de 2025).
Con el presente contexto, se establece que los adultos mayores son una población altamente susceptible
de morbilidad y mortalidad, debido a los cambios biológicos, desencadenados por el envejecimiento, lo
cuales se caracterizan por ser irreversibles y continuos, en donde intervienen factores intrínsecos y
extrínsecos propios de la edad, con características individualizadas, lo cual conduce a una disminución
gradual de la capacidad mental y física. El envejecimiento se asocia claramente con un declive en la
mayoría de los sistemas fisiológicos, lo que lleva a una limitación de la capacidad física. Vulnerando el
bienestar y calidad del ciclo vital en el ser humano a medida en que envejece con un riesgo creciente de
enfermedades y, en última instancia, la muerte (World Health Organization, 2025).
Los sistemas cardiovascular y musculoesquelético han recibido la mayor atención, ya que participan en
las funciones básicas de la vida diaria (Manini TM. & Pahor M., 2009). La actividad física puede
desempeñar un papel crucial en el mantenimiento o la mejora de la salud y funcionalidad de los adultos
mayores (Manini TM. & Pahor M., 2009). Es un método eficaz para prevenir y retrasar el inevitable
deterioro de la capacidad funcional (Mora Vicente J., et al., 2007). Siendo imperante la concientización
de esta población etaria, de los familiares y de la sociedad en general de la importancia de implementar
INTRODUCCIÓN
La Organización Mundial de la Salud (30 de septiembre de 2015), revela que para el año 2050 a nivel
mundial las personas mayores de 60 años se duplicarán del 12% al 22%, proyectando que para el año
2030, una de cada seis personas en el mundo tendrá 60 años o más, alcanzando una cifra estimada de
1.4 billones para el 2050. En México, la Ley de los Derechos de las Personas Adultas Mayores en su
Artículo 3º establece que las personas adultas mayores son aquellas que cuenten con 60 años o más.
(Diario Oficial de la Federación, 14 de junio de 2024). El Instituto Nacional de Estadística y Geografía
(INEGI) estima que residen cerca de 15 millones de personas mayores de 60 años, representando el 14%
de la población total (INEGI, 2022). Con una esperanza de vida al nacimiento en mujeres de 79.0 y en
hombres de 72.6 años. (INEGI, 2025). La Asamblea General de las Naciones Unidas y la Organización
Panamericana de la Salud (2020) establecen La Década del Envejecimiento Saludable 2021-2030,
definiéndolo como un “proceso continuo de optimización de oportunidades para mantener y mejorar la
salud física y mental, la independencia y la calidad de vida a lo largo de la vida” (Organización
Panamericana de la Salud, 23 de noviembre de 2025).
Con el presente contexto, se establece que los adultos mayores son una población altamente susceptible
de morbilidad y mortalidad, debido a los cambios biológicos, desencadenados por el envejecimiento, lo
cuales se caracterizan por ser irreversibles y continuos, en donde intervienen factores intrínsecos y
extrínsecos propios de la edad, con características individualizadas, lo cual conduce a una disminución
gradual de la capacidad mental y física. El envejecimiento se asocia claramente con un declive en la
mayoría de los sistemas fisiológicos, lo que lleva a una limitación de la capacidad física. Vulnerando el
bienestar y calidad del ciclo vital en el ser humano a medida en que envejece con un riesgo creciente de
enfermedades y, en última instancia, la muerte (World Health Organization, 2025).
Los sistemas cardiovascular y musculoesquelético han recibido la mayor atención, ya que participan en
las funciones básicas de la vida diaria (Manini TM. & Pahor M., 2009). La actividad física puede
desempeñar un papel crucial en el mantenimiento o la mejora de la salud y funcionalidad de los adultos
mayores (Manini TM. & Pahor M., 2009). Es un método eficaz para prevenir y retrasar el inevitable
deterioro de la capacidad funcional (Mora Vicente J., et al., 2007). Siendo imperante la concientización
de esta población etaria, de los familiares y de la sociedad en general de la importancia de implementar
pág. 7820
estrategias que coadyuven a preservar la salud, dentro de las cuales se encuentra la actividad física, lo
que vuelve relevante la elaboración de un programa de acondicionamiento físico.
La evaluación de la fuerza muscular, la resistencia muscular y otros aspectos del estado físico
relacionado con la salud en los adultos mayores puede ayudar a detectar debilidades físicas y
proporcionar información importante que se utiliza para diseñar programas de ejercicio que mejoren la
fuerza antes de que ocurran limitaciones funcionales graves (ACSM, 2019). En ese sentido, es
importante que los adultos mayores que pretendan iniciarse en un programa se sometan a una evaluación
previa a la participación para identificar los riesgos potenciales (principalmente cardiovasculares) que
puedan requerir modificaciones específicas en la prescripción de ejercicio (Galloza J., Castillo B. &
Micheo W., 2017). Por lo que, para fines del presente estudio, se consideraron las siguientes pruebas
para valorar las capacidades físicas siendo: Prueba de prensión manual (Grip Strength Test), The five-
rep sit-and-stand test (5R-STS) y Timed Up and Go (TUG).
La dinamometría manual evalúa la fuerza de tren superior mediante la prueba de prensión manual (Grip
Strength Test), prueba comúnmente utilizada en la práctica clínica como marcador de la función motora
y fuerza máxima de los músculos flexores del antebrazo y de la mano. La evidencia actual reporta que
la fuerza de prensión manual permite no solo identificar la debilidad muscular de extremidad superior,
sino que también presenta una alta correlación con fuerza general y masa muscular, siendo, por lo tanto,
un importante predictor de la marcha y el equilibrio, especialmente en personas mayores (Concha-
Cisternas, et al., 2022). Por lo que se considera una prueba importante para reconocer el estatus actual
de salud de un adulto mayor.
The five-rep sit-and-stand test (5R-STS), es una herramienta rápida y objetiva que utiliza movimientos
de uso frecuente en la vida cotidiana (Cofré-Bolados, et al., 2021). Este test, ayuda a evaluar la fuerza
funcional de las extremidades inferiores, el equilibrio, el control postural y el riesgo de caídas.
Timed Up and Go (TUG), es una herramienta ampliamente utilizada para evaluar el riesgo de caídas en
adultos mayores que mide el equilibrio dinámico y la movilidad funcional, siendo una de las pruebas
más utilizadas en la población geriátrica (Ortega-Bastidas P., et al., 2023).
Por otro lado, los principios de frecuencia, intensidad, tiempo y tipo (FITT) son un método ampliamente
utilizado para prescribir ejercicio físico, lo que permite el desarrollo de un programa de ejercicio
estrategias que coadyuven a preservar la salud, dentro de las cuales se encuentra la actividad física, lo
que vuelve relevante la elaboración de un programa de acondicionamiento físico.
La evaluación de la fuerza muscular, la resistencia muscular y otros aspectos del estado físico
relacionado con la salud en los adultos mayores puede ayudar a detectar debilidades físicas y
proporcionar información importante que se utiliza para diseñar programas de ejercicio que mejoren la
fuerza antes de que ocurran limitaciones funcionales graves (ACSM, 2019). En ese sentido, es
importante que los adultos mayores que pretendan iniciarse en un programa se sometan a una evaluación
previa a la participación para identificar los riesgos potenciales (principalmente cardiovasculares) que
puedan requerir modificaciones específicas en la prescripción de ejercicio (Galloza J., Castillo B. &
Micheo W., 2017). Por lo que, para fines del presente estudio, se consideraron las siguientes pruebas
para valorar las capacidades físicas siendo: Prueba de prensión manual (Grip Strength Test), The five-
rep sit-and-stand test (5R-STS) y Timed Up and Go (TUG).
La dinamometría manual evalúa la fuerza de tren superior mediante la prueba de prensión manual (Grip
Strength Test), prueba comúnmente utilizada en la práctica clínica como marcador de la función motora
y fuerza máxima de los músculos flexores del antebrazo y de la mano. La evidencia actual reporta que
la fuerza de prensión manual permite no solo identificar la debilidad muscular de extremidad superior,
sino que también presenta una alta correlación con fuerza general y masa muscular, siendo, por lo tanto,
un importante predictor de la marcha y el equilibrio, especialmente en personas mayores (Concha-
Cisternas, et al., 2022). Por lo que se considera una prueba importante para reconocer el estatus actual
de salud de un adulto mayor.
The five-rep sit-and-stand test (5R-STS), es una herramienta rápida y objetiva que utiliza movimientos
de uso frecuente en la vida cotidiana (Cofré-Bolados, et al., 2021). Este test, ayuda a evaluar la fuerza
funcional de las extremidades inferiores, el equilibrio, el control postural y el riesgo de caídas.
Timed Up and Go (TUG), es una herramienta ampliamente utilizada para evaluar el riesgo de caídas en
adultos mayores que mide el equilibrio dinámico y la movilidad funcional, siendo una de las pruebas
más utilizadas en la población geriátrica (Ortega-Bastidas P., et al., 2023).
Por otro lado, los principios de frecuencia, intensidad, tiempo y tipo (FITT) son un método ampliamente
utilizado para prescribir ejercicio físico, lo que permite el desarrollo de un programa de ejercicio
pág. 7821
personalizado que satisfaga las necesidades de cada individuo (Baptista FM., Andias R., Rocha NP. &
Silva AG., 2024). El principio FITT son siglas que describen los parámetros a considerar para la
prescripción del ejercicio (F, frecuencia; I, intensidad; T, tiempo y T, tipo de ejercicio) (Zaleski et al.,
2016).
METODOLOGÍA
Se trata de un estudio cuantitativo y cuasi experimental, con el objetivo de identificar a la población de
estudio mediante la aplicación de una historia clínica médica y una batería de test funcionales orientados
a obtener la fuerza isométrica y resistencia cardiorrespiratoria, para su participación en el programa de
acondicionamiento físico, conformado por adultos mayores (19 mujeres y 9 hombres) con un rango de
edad de 60 a 90 años, los cuales acuden a la Estancia de Día del Sistema Municipal para el Desarrollo
Integral de la Familia (DIF) de Xicotepec de Juárez, Puebla, México. Los criterios de inclusión y
exclusión para la investigación se describen los siguientes:
Criterios de Inclusión
● Adultos mayores de 60 años a 90 años de la región de Xicotepec de Juárez, Puebla, México.
● Sujetos con comorbilidades en control y tratamiento médico.
● Personas mayores sanas.
● Género masculino y femenino.
Criterios de Exclusión
● Sujetos con comorbilidades y sin control médico.
● Cardiópatas, uso de marcapasos, procesos oncológicos.
● Enfermedades reumáticas.
De los 28 sujetos, 8 (6 mujeres y 2 hombres) cumplieron con los requisitos establecidos bajo los criterios
de inclusión conformada por personas mayores sanas y con enfermedades en control y tratamiento
médico, autorizando la intervención mediante un consentimiento informado. Dentro de la población
restante, se encontraron sujetos con padecimientos médicos de importancia contemplados en los criterios
de exclusión, predominando las enfermedades cardiovasculares en descontrol y adultos mayores que no
contaban con atención médica de control, considerados como una población no viable para la
personalizado que satisfaga las necesidades de cada individuo (Baptista FM., Andias R., Rocha NP. &
Silva AG., 2024). El principio FITT son siglas que describen los parámetros a considerar para la
prescripción del ejercicio (F, frecuencia; I, intensidad; T, tiempo y T, tipo de ejercicio) (Zaleski et al.,
2016).
METODOLOGÍA
Se trata de un estudio cuantitativo y cuasi experimental, con el objetivo de identificar a la población de
estudio mediante la aplicación de una historia clínica médica y una batería de test funcionales orientados
a obtener la fuerza isométrica y resistencia cardiorrespiratoria, para su participación en el programa de
acondicionamiento físico, conformado por adultos mayores (19 mujeres y 9 hombres) con un rango de
edad de 60 a 90 años, los cuales acuden a la Estancia de Día del Sistema Municipal para el Desarrollo
Integral de la Familia (DIF) de Xicotepec de Juárez, Puebla, México. Los criterios de inclusión y
exclusión para la investigación se describen los siguientes:
Criterios de Inclusión
● Adultos mayores de 60 años a 90 años de la región de Xicotepec de Juárez, Puebla, México.
● Sujetos con comorbilidades en control y tratamiento médico.
● Personas mayores sanas.
● Género masculino y femenino.
Criterios de Exclusión
● Sujetos con comorbilidades y sin control médico.
● Cardiópatas, uso de marcapasos, procesos oncológicos.
● Enfermedades reumáticas.
De los 28 sujetos, 8 (6 mujeres y 2 hombres) cumplieron con los requisitos establecidos bajo los criterios
de inclusión conformada por personas mayores sanas y con enfermedades en control y tratamiento
médico, autorizando la intervención mediante un consentimiento informado. Dentro de la población
restante, se encontraron sujetos con padecimientos médicos de importancia contemplados en los criterios
de exclusión, predominando las enfermedades cardiovasculares en descontrol y adultos mayores que no
contaban con atención médica de control, considerados como una población no viable para la
pág. 7822
implementación del programa de acondicionamiento físico, por los riesgos desencadenantes para la
salud.
RESULTADOS Y DISCUSIÓN
Durante los meses de agosto, septiembre y octubre de 2025, se llevó a cabo la valoración médica y
funcional, los participantes del estudio fueron evaluados una vez a la semana, para identificar la
condición física, obteniendo los siguientes datos:
implementación del programa de acondicionamiento físico, por los riesgos desencadenantes para la
salud.
RESULTADOS Y DISCUSIÓN
Durante los meses de agosto, septiembre y octubre de 2025, se llevó a cabo la valoración médica y
funcional, los participantes del estudio fueron evaluados una vez a la semana, para identificar la
condición física, obteniendo los siguientes datos:
pág. 7823
Gráfico 1: Medición de dinamometría manual (Grip Strength Test) Fuente: propia
En el gráfico 1, se observa que todos los sujetos presentan debilidad muscular, teniendo como referencia
<26 kg en hombres y <16 kg en mujeres (Concha-Cisternas, et al., 2022). Además, de mencionar que 7
sujetos tienen dominancia en la mano derecha y 1 en la mano izquierda, observando la comparativa de
aproximadamente < 4 kg con respecto al lado no dominante.
Gráfico 1: Medición de dinamometría manual (Grip Strength Test) Fuente: propia
En el gráfico 1, se observa que todos los sujetos presentan debilidad muscular, teniendo como referencia
<26 kg en hombres y <16 kg en mujeres (Concha-Cisternas, et al., 2022). Además, de mencionar que 7
sujetos tienen dominancia en la mano derecha y 1 en la mano izquierda, observando la comparativa de
aproximadamente < 4 kg con respecto al lado no dominante.
pág. 7824
Gráfico 2: Obtención de datos del the five-rep sit-and-stand test (5R-STS) Fuente: propia.
En el gráfico 2, se observan los valores obtenidos del 5R-STS, donde 7 sujetos obtuvieron un tiempo
>12 segundos, un sujeto no logró realizar la prueba ya que presentó dolor en el área lumbar y solo un
sujeto presentó un tiempo <12 segundos. Respecto a ello, es importante mencionar que estos resultados,
asociados a las condiciones y patologías de cada uno de los pacientes determinan que los adultos
mayores que presentan tiempos >12 segundos, incrementan el riesgo de caídas por disminución de la
fuerza en extremidades inferiores, el equilibrio y el control postural (Cofré-Bolados, et al., 2021).
Gráfico 2: Obtención de datos del the five-rep sit-and-stand test (5R-STS) Fuente: propia.
En el gráfico 2, se observan los valores obtenidos del 5R-STS, donde 7 sujetos obtuvieron un tiempo
>12 segundos, un sujeto no logró realizar la prueba ya que presentó dolor en el área lumbar y solo un
sujeto presentó un tiempo <12 segundos. Respecto a ello, es importante mencionar que estos resultados,
asociados a las condiciones y patologías de cada uno de los pacientes determinan que los adultos
mayores que presentan tiempos >12 segundos, incrementan el riesgo de caídas por disminución de la
fuerza en extremidades inferiores, el equilibrio y el control postural (Cofré-Bolados, et al., 2021).
pág. 7825
Gráfico 3: Obtención de datos del Timed Up and Go (TUG) Fuente: propia.
En el gráfico 3, se puede describir que todos los sujetos logran realizar la prueba en un tiempo <12
segundos, por lo que, es un punto a favor para determinar dentro del programa de acondicionamiento
físico ejercicios aeróbicos que mantengan o aumenten la movilidad funcional (Ortega-Bastidas P., et al.,
2023).
Con base a lo obtenido, en la tabla 1, se resume la propuesta del programa de acondicionamiento físico
a implementar en la población de interés, basado en las recomendaciones de ejercicio para un
envejecimiento óptimo y el mantenimiento de las capacidades funcionales en adultos mayores generados
por Izquierdo M., et al. (2021).
Gráfico 3: Obtención de datos del Timed Up and Go (TUG) Fuente: propia.
En el gráfico 3, se puede describir que todos los sujetos logran realizar la prueba en un tiempo <12
segundos, por lo que, es un punto a favor para determinar dentro del programa de acondicionamiento
físico ejercicios aeróbicos que mantengan o aumenten la movilidad funcional (Ortega-Bastidas P., et al.,
2023).
Con base a lo obtenido, en la tabla 1, se resume la propuesta del programa de acondicionamiento físico
a implementar en la población de interés, basado en las recomendaciones de ejercicio para un
envejecimiento óptimo y el mantenimiento de las capacidades funcionales en adultos mayores generados
por Izquierdo M., et al. (2021).
pág. 7826
Propuesta de programa de acondicionamiento físico
Tabla 1: Propuesta de programa de acondicionamiento físico
FITT Actividad Aeróbica Actividad anaeróbica
(entrenamiento de
fuerza)Moderada Vigorosa
Frecuencia 5+ días por semana 3+ días por semana 2 a 3 veces por semana
Intensidad 5-6 en la escala de Borg
modificada (55–70 %
de reserva de frecuencia
cardíaca o capacidad
máxima de ejercicio).
7-8 en la escala de Borg
modificada (70-85 % de
reserva de frecuencia
cardíaca o capacidad
máxima de ejercicio).
Iniciar con un 30–40%
de 1RM (1 repetición
máxima) y progresar a
cargas más pesadas de
70–80% de 1RM (7-8 en
la escala de Borg
modificada).
Entrenamiento de
potencia al 40–60% de
1RM.
Tiempo 20 – 60 minutos / sesión. 20 – 60 minutos / sesión. 1–3 series de 8–12
repeticiones, 8–10
grupos musculares
principales.
1–3 minutos de
descanso entre series.
Tipo Caminata al aire libre,
caminata en cinta,
cicloergómetro, baile,
etc.
Caminata al aire libre,
caminata en cinta,
cicloergómetro, baile,
etc.
Ejercicios para
articulaciones múltiples
e individuales (pesas
libres y máquinas),
bandas dinámicas, peso
corporal, etc.
Elaboración: propia. Fuente: (Izquierdo M. et al. 2021).
Propuesta de programa de acondicionamiento físico
Tabla 1: Propuesta de programa de acondicionamiento físico
FITT Actividad Aeróbica Actividad anaeróbica
(entrenamiento de
fuerza)Moderada Vigorosa
Frecuencia 5+ días por semana 3+ días por semana 2 a 3 veces por semana
Intensidad 5-6 en la escala de Borg
modificada (55–70 %
de reserva de frecuencia
cardíaca o capacidad
máxima de ejercicio).
7-8 en la escala de Borg
modificada (70-85 % de
reserva de frecuencia
cardíaca o capacidad
máxima de ejercicio).
Iniciar con un 30–40%
de 1RM (1 repetición
máxima) y progresar a
cargas más pesadas de
70–80% de 1RM (7-8 en
la escala de Borg
modificada).
Entrenamiento de
potencia al 40–60% de
1RM.
Tiempo 20 – 60 minutos / sesión. 20 – 60 minutos / sesión. 1–3 series de 8–12
repeticiones, 8–10
grupos musculares
principales.
1–3 minutos de
descanso entre series.
Tipo Caminata al aire libre,
caminata en cinta,
cicloergómetro, baile,
etc.
Caminata al aire libre,
caminata en cinta,
cicloergómetro, baile,
etc.
Ejercicios para
articulaciones múltiples
e individuales (pesas
libres y máquinas),
bandas dinámicas, peso
corporal, etc.
Elaboración: propia. Fuente: (Izquierdo M. et al. 2021).
pág. 7827
Existe una población importante que acude a la estancia de día del Sistema DIF Municipal de Xicotepec
de Juárez Puebla, México, la cual oscila entre un rango de los 60 a 90 años, cabe resaltar que de acuerdo
a los instrumentos evaluativos la valoración médica como primera atención dio pauta a la detección del
estado actual de salud del paciente, predominando enfermedades crónico degenerativas de tipo
cardiovascular y musculoesqueléticas, en donde la mayor parte no contaban con una atención médica
de control, de los 28 sujetos de estudio, 8 se encontraban en control y tratamiento de las enfermedades
detectadas cumpliendo las pautas de inclusión para aplicar las evaluaciones funcionales, las cuales
fueron:
Dinamometría: la cual permitió comprobar la presencia de debilidad muscular en todos los sujetos que
cumplieron con los lineamientos, predominando la fuerza muscular en la mano diestra. The five-rep sit-
and-stand test (5R-STS): favoreció en detectar riesgos de caída del adulto mayor asociados a las
patologías presentadas, siendo importante la implementación oportuna del acondicionamiento físico
adaptado a las condiciones del paciente y así evitar complicaciones en esta importante etapa del ciclo
vital y por último, con el Timed Up and Go (TUG) se determinó la capacidad aeróbica de los pacientes
evaluados, lo cual es importante para mantener la movilidad funcional y a su vez reducir el riesgo de
caídas dentro de la población estudiada.
De acuerdo con lo anterior, se desarrolló el análisis de las características de la población permitiendo
proponer un programa de acondicionamiento físico con base al método FIIT enfocado el empleo de
ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, para la mejora de la capacidad física detectada en la evaluación
previa a los sujetos del presente estudio.
CONCLUSIONES
Los seres humanos atraviesan diferentes etapas a lo largo de la vida, experimentando cambios en
distintos contextos en los que se desenvuelve, enfrentándose a una etapa de experiencia, sabiduría y
plenitud en su entorno biológico, social y psicológico. El adulto mayor experimenta cambios físicos
incluyendo el deterioro de la fuerza muscular, disminución de la masa corporal, rigidez articular,
afectación en la coordinación y el equilibrio, entre otros cambios significativos, que pueden limitar la
funcionalidad física y mental y como consecuencia la independencia para sus actividades diarias.
Siendo necesario conocer la condición física del adulto mayor mediante la aplicación de instrumentos
Existe una población importante que acude a la estancia de día del Sistema DIF Municipal de Xicotepec
de Juárez Puebla, México, la cual oscila entre un rango de los 60 a 90 años, cabe resaltar que de acuerdo
a los instrumentos evaluativos la valoración médica como primera atención dio pauta a la detección del
estado actual de salud del paciente, predominando enfermedades crónico degenerativas de tipo
cardiovascular y musculoesqueléticas, en donde la mayor parte no contaban con una atención médica
de control, de los 28 sujetos de estudio, 8 se encontraban en control y tratamiento de las enfermedades
detectadas cumpliendo las pautas de inclusión para aplicar las evaluaciones funcionales, las cuales
fueron:
Dinamometría: la cual permitió comprobar la presencia de debilidad muscular en todos los sujetos que
cumplieron con los lineamientos, predominando la fuerza muscular en la mano diestra. The five-rep sit-
and-stand test (5R-STS): favoreció en detectar riesgos de caída del adulto mayor asociados a las
patologías presentadas, siendo importante la implementación oportuna del acondicionamiento físico
adaptado a las condiciones del paciente y así evitar complicaciones en esta importante etapa del ciclo
vital y por último, con el Timed Up and Go (TUG) se determinó la capacidad aeróbica de los pacientes
evaluados, lo cual es importante para mantener la movilidad funcional y a su vez reducir el riesgo de
caídas dentro de la población estudiada.
De acuerdo con lo anterior, se desarrolló el análisis de las características de la población permitiendo
proponer un programa de acondicionamiento físico con base al método FIIT enfocado el empleo de
ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, para la mejora de la capacidad física detectada en la evaluación
previa a los sujetos del presente estudio.
CONCLUSIONES
Los seres humanos atraviesan diferentes etapas a lo largo de la vida, experimentando cambios en
distintos contextos en los que se desenvuelve, enfrentándose a una etapa de experiencia, sabiduría y
plenitud en su entorno biológico, social y psicológico. El adulto mayor experimenta cambios físicos
incluyendo el deterioro de la fuerza muscular, disminución de la masa corporal, rigidez articular,
afectación en la coordinación y el equilibrio, entre otros cambios significativos, que pueden limitar la
funcionalidad física y mental y como consecuencia la independencia para sus actividades diarias.
Siendo necesario conocer la condición física del adulto mayor mediante la aplicación de instrumentos
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de valoración funcional como; la dinamometría manual (Grip Strength Test), the five-rep sit-and-stand
test, Timed Up and Go. Con el análisis de los resultados obtenidos permitió llegar a la conclusión de
que la propuesta del programa de acondicionamiento físico, se puede dirigir a las recomendaciones de
ejercicio para la mejora en las capacidades funcionales de los adultos mayores, dando pauta a la
prescripción del programa de acondicionamiento físico en el adulto mayor de la región de Xicotepec,
tomando en consideración la frecuencia, intensidad, tiempo y tipo de ejercicio a prescribir considerando
la actividad aeróbica y anaeróbica moderada o vigorosa, los cuales son aspectos importantes para la
adaptación del ejercicio físico de acuerdo a las condiciones de salud, características y necesidades
individualizadas para las personas mayores que los lleven a tener un envejecimiento saludable.
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
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(2019). Editorial Paidotribo. ISBN 8499109349, 9788499109343
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de valoración funcional como; la dinamometría manual (Grip Strength Test), the five-rep sit-and-stand
test, Timed Up and Go. Con el análisis de los resultados obtenidos permitió llegar a la conclusión de
que la propuesta del programa de acondicionamiento físico, se puede dirigir a las recomendaciones de
ejercicio para la mejora en las capacidades funcionales de los adultos mayores, dando pauta a la
prescripción del programa de acondicionamiento físico en el adulto mayor de la región de Xicotepec,
tomando en consideración la frecuencia, intensidad, tiempo y tipo de ejercicio a prescribir considerando
la actividad aeróbica y anaeróbica moderada o vigorosa, los cuales son aspectos importantes para la
adaptación del ejercicio físico de acuerdo a las condiciones de salud, características y necesidades
individualizadas para las personas mayores que los lleven a tener un envejecimiento saludable.
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bf1-9b47-442a-a5fc-ee5c65e37648
Izquierdo M, Merchant RA, Morley JE, Anker SD, Aprahamian I, Arai H, Aubertin-Leheudre M,
Bernabei R, Cadore EL, Cesari M, Chen LK, de Souto Barreto P, Duque G, Ferrucci L, Fielding
RA, García-Hermoso A, Gutiérrez-Robledo LM, Harridge SDR, Kirk B, Kritchevsky S, Landi
F, Lazarus N, Martin FC, Marzetti E, Pahor M, Ramírez-Vélez R, Rodriguez-Mañas L, Rolland
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