Análisis de la efectividad del entrenamiento pliométrico para la mejora de potencia del tren inferior en aspirantes a Fuerzas Armadas
Resumen
El presente estudio analiza la efectividad del entrenamiento pliométrico para mejorar la potencia del tren inferior en aspirantes a las Fuerzas Armadas. La preparación física en este grupo demanda habilidades como fuerza, resistencia, agilidad y, especialmente, potencia muscular en las extremidades inferiores, fundamentales para realizar movimientos explosivos y tareas operativas. Sin embargo, se ha observado que muchos aspirantes presentan deficiencias en esta capacidad, lo que afecta su rendimiento en las pruebas físicas militares. El objetivo fue evaluar cómo un programa de entrenamiento pliométrico influye en la mejora de la potencia del tren inferior en estos jóvenes. La metodología consistió en un programa de entrenamiento de seis semanas que incluyó sesiones específicas de ejercicios pliométricos, como saltos sobre conos, vallas, bancos y trabajo en escaleras, con una duración de 40 minutos por sesión y dos sesiones semanales. Antes y después del programa, se aplicaron pruebas de salto horizontal y sprint de 30 metros para medir cambios en la potencia y velocidad, respectivamente. Además, se realizó una fase inicial de calentamiento y estiramiento para garantizar la seguridad y eficacia del entrenamiento. Los principales resultados demostraron mejoras significativas en los participantes: la distancia en el salto horizontal aumentó en promedio un 9%, y el tiempo en el sprint de 30 metros se redujo en un 5%. Todos los sujetos mostraron progresos individuales, confirmando la efectividad del entrenamiento pliométrico para potenciar las capacidades físicas esenciales en el contexto militar. Estos hallazgos respaldan la incorporación de ejercicios pliométricos en los programas de preparación física para aspirantes a las Fuerzas Armadas.
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