Sueño y rendimiento deportivo: implicaciones fisiológicas, cognitivas y funcionales en atletas
Resumen
El sueño representa un proceso fisiológico esencial para la recuperación y el mantenimiento del rendimiento deportivo en atletas y personas físicamente activas. Durante los últimos años, el interés científico sobre esta temática ha incrementado debido a la relación existente entre la calidad del descanso, la recuperación muscular, el funcionamiento cognitivo y el desempeño físico. El objetivo del presente artículo de revisión fue analizar la evidencia científica disponible sobre el impacto de la calidad del sueño en la recuperación muscular y el rendimiento deportivo. La investigación se desarrolló como una revisión sistemática siguiendo las recomendaciones de la declaración PRISMA. La búsqueda bibliográfica se realizó en PubMed, Scopus, Web of Science, ScienceDirect y Google Scholar, utilizando palabras clave relacionadas con sueño, recuperación muscular y rendimiento deportivo. Después del proceso de selección y aplicación de criterios de inclusión y exclusión, se integraron 33 estudios para el análisis final. La evidencia revisada mostró que el sueño participa activamente en procesos fisiológicos relacionados con la reparación muscular, la regulación hormonal y la recuperación posterior al ejercicio. Asimismo, dormir pocas horas o presentar alteraciones del sueño se asoció con disminución del rendimiento físico, alteraciones cognitivas, incremento de la fatiga y mayor riesgo de lesiones deportivas. También se identificó que factores como las altas cargas de entrenamiento, el estrés competitivo, los viajes frecuentes y los horarios irregulares pueden afectar la calidad del descanso en atletas. De igual manera, distintos estudios resaltaron la importancia de implementar estrategias de higiene del sueño y monitoreo del descanso como parte del seguimiento integral del deportista. En conjunto, la evidencia científica respalda que el sueño debe considerarse un componente fundamental dentro de los programas de recuperación y preparación deportiva, debido a su influencia sobre el rendimiento físico, cognitivo y el bienestar general del atleta.
Descargas
Citas
Bird, S. P. (2013). Sleep, recovery, and athletic performance: A brief review and recommendations. Strength & Conditioning Journal, 35(5), 43–47. https://doi.org/10.1519/SSC.0b013e3182a62e2f
Bonnar, D., Bartel, K., Kakoschke, N., & Lang, C. (2018). Sleep interventions designed to improve athletic performance and recovery: A systematic review of current approaches. Sports Medicine, 48(3), 683–703. https://doi.org/10.1007/s40279-017-0832-x
Charest, J., & Grandner, M. A. (2022). Sleep and athletic performance: Impacts on physical performance, mental performance, injury risk and recovery, and mental health. Sleep Medicine Clinics, 17(2), 233–244. https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2022.02.004
Cunha, L. A., Hirata, R. P., & de Mello, M. T. (2023). The impact of sleep interventions on athletic performance: A systematic review. Sports Medicine - Open, 9(1), 56. https://doi.org/10.1186/s40798-023-00599-z
Dattilo, M., Antunes, H. K. M., Medeiros, A., Mônico Neto, M., Souza, H. S., Tufik, S., & de Mello, M. T. (2011). Sleep and muscle recovery: Endocrinological and molecular basis for a new and promising hypothesis. Medical Hypotheses, 77(2), 220–222. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2011.04.017
Doherty, R., Madigan, S., Warrington, G., & Ellis, J. (2021). The sleep and recovery practices of athletes. Nutrients, 13(4), 1330. https://doi.org/10.3390/nu13041330
Fullagar, H. H. K., Skorski, S., Duffield, R., Hammes, D., Coutts, A. J., & Meyer, T. (2015). Sleep and athletic performance: The effects of sleep loss on exercise performance, and physiological and cognitive responses to exercise. Sports Medicine, 45(2), 161–186. https://doi.org/10.1007/s40279-014-0260-0
Fusi, J., et al. (2025). Improving sleep quality to enhance athletic activity: The role of nutrition, exercise, and supplementation. Nutrients, 17(11), 1779. https://doi.org/10.3390/nu17111779
Hamlin, M. J., Beck, S., & Wu, H. J. (2021). The effect of sleep quality and quantity on athlete’s health and perceived training quality. Frontiers in Sports and Active Living, 3, 705650. https://doi.org/10.3389/fspor.2021.705650
Halson, S. L. (2014). Sleep in elite athletes and nutritional interventions to enhance sleep. Sports Medicine, 44(Suppl. 1), S13–S23. https://doi.org/10.1007/s40279-014-0147-0
Halson, S. L., & Juliff, L. E. (2017). Sleep, sport, and the brain. Progress in Brain Research, 234, 13–31. https://doi.org/10.1016/bs.pbr.2017.06.006
Hatia, M., et al. (2024). A narrative review of the impact of sleep on athletes. Sports, 12(1), 15. https://doi.org/10.3390/sports12010015
Hausswirth, C., Louis, J., Aubry, A., Bonnet, G., Duffield, R., & Le Meur, Y. (2014). Evidence of disturbed sleep and increased illness in overreached endurance athletes. Medicine & Science in Sports & Exercise, 46(5), 1036–1045. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000177
Kaczmarek, F., et al. (2025). Sleep and athletic performance: A multidimensional review. Journal of Clinical Medicine, 14(21), 7606. https://doi.org/10.3390/jcm14217606
Kirschen, G. W., Jones, J. J., & Hale, L. (2020). The impact of sleep duration on performance among competitive athletes: A systematic literature review. Clinical Journal of Sport Medicine, 30(5), 503–512. https://doi.org/10.1097/JSM.0000000000000622
Kong, Y., et al. (2025). Effects of sleep deprivation on sports performance and rating of perceived exertion: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Physiology, 16, 1544286. https://doi.org/10.3389/fphys.2025.1544286
Knowles, O. E., Drinkwater, E. J., Urwin, C. S., Lamon, S., & Aisbett, B. (2018). Inadequate sleep and muscle strength: Implications for resistance training. Journal of Science and Medicine in Sport, 21(9), 959–968. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2018.01.012
Lastella, M., Halson, S. L., Vitale, J. A., Memon, A. R., & Vincent, G. E. (2021). To nap or not to nap? A systematic review evaluating napping behavior in athletes and the impact on various measures of athletic performance. Nature and Science of Sleep, 13, 841–862. https://doi.org/10.2147/NSS.S315556
Lastella, M., Roach, G. D., Halson, S. L., & Sargent, C. (2015). Sleep/wake behaviours of elite athletes from individual and team sports. European Journal of Sport Science, 15(2), 94–100. https://doi.org/10.1080/17461391.2014.932016
Leeder, J., Glaister, M., Pizzoferro, K., Dawson, J., & Pedlar, C. (2012). Sleep duration and quality in elite athletes measured using wristwatch actigraphy. Journal of Sports Sciences, 30(6), 541–545. https://doi.org/10.1080/02640414.2012.660188
Mah, C. D., Mah, K. E., Kezirian, E. J., & Dement, W. C. (2011). The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. Sleep, 34(7), 943–950. https://doi.org/10.5665/SLEEP.1132
Mata-Ordoñez, F., Carrera-Bastos, P., Domínguez, R., & Sánchez-Oliver, A. J. (2018). Importancia del sueño en el rendimiento y la salud del deportista. e-Motion: Revista de Educación, Motricidad e Investigación, 11, 70–82.
Nédélec, M., Halson, S., Abaidia, A. E., Ahmaidi, S., & Dupont, G. (2015). Stress, sleep and recovery in elite soccer: A critical review of the literature. Sports Medicine, 45(10), 1387–1400. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0358-z
Oliver, S. J., Costa, R. J. S., Laing, S. J., Bilzon, J. L. J., & Walsh, N. P. (2009). One night of sleep deprivation decreases treadmill endurance performance. European Journal of Applied Physiology, 107(2), 155–161. https://doi.org/10.1007/s00421-009-1103-9
Ouyang, H., Jiang, H., Huang, J., & Liu, Z. (2023). Insomnia impairs muscle function via regulating protein degradation and muscle clock. Sleep Medicine. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2023.12.003
Pallesen, S., Gundersen, H., Kristoffersen, M., Bjorvatn, B., Thun, E., & Harris, A. (2017). The effects of sleep deprivation on soccer skills. Perceptual and Motor Skills, 124(4), 812–829. https://doi.org/10.1177/0031512517707412
Simpson, N. S., Gibbs, E. L., & Matheson, G. O. (2017). Optimizing sleep to maximize performance: Implications and recommendations for elite athletes. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 27(3), 266–274. https://doi.org/10.1111/sms.12703
Tintorer Silva, T., & Toledo Vidal, R. (2024). El sueño y su impacto en la salud y el rendimiento deportivo. Editorial Redipe.
Vitale, K. C., & Owens, R. (2019). Sleep hygiene for optimizing recovery in athletes: Review and recommendations. International Journal of Sports Medicine, 40(8), 535–543. https://doi.org/10.1055/a-0905-3103
Vitale, K. C., & Weydahl, A. (2017). Chronotype, physical activity, and sport performance: A systematic review. Sports Medicine, 47(9), 1859–1868. https://doi.org/10.1007/s40279-017-0741-z
Walsh, N. P., Halson, S. L., Sargent, C., Roach, G. D., Nédélec, M., Gupta, L., Leeder, J., Fullagar, H. H. K., Coutts, A. J., Edwards, B. J., Pullinger, S. A., Robertson, C. M., Burniston, J. G., Lastella, M., Le Meur, Y., Hausswirth, C., Bender, A. M., Grandner, M. A., & Samuels, C. H. (2021). Sleep and the athlete: Narrative review and 2021 expert consensus recommendations. British Journal of Sports Medicine, 55(7), 356–368. https://doi.org/10.1136/bjsports-2020-102025
Watson, A. M. (2017). Sleep and athletic performance. Current Sports Medicine Reports, 16(6), 413–418. https://doi.org/10.1249/JSR.0000000000000418
Wright, K. P., Drake, A. L., Frey, D. J., Fleshner, M., Desouza, C. A., Gronfier, C., & Czeisler, C. A. (2015). Influence of sleep deprivation and circadian misalignment on cortisol, inflammatory markers, and cytokine balance. Brain, Behavior, and Immunity, 47, 24–34. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2015.01.004
Derechos de autor 2026 Ximena Conzatti Rotonda , Fernando Bravo González, Lorena Levet Rivera, Rosario Adriana Reyes Díaz
Esta obra está bajo licencia internacional Creative Commons Reconocimiento 4.0.
.png)
.png)
1.png)
